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ES
Curl de piernas
(músculos isquiotibiales)
Haga este ejercicio con una sola pierna a
la vez. Coloque el rodillo inferior en una
posición adecuada en el tobillo y
presione la rodilla contra el rodillo supe-
rior. Doble la pierna.
Leg Extensions
(cuádriceps)
Posicione sus corvas encima de los
rodillos superiores y sus pies debajo de
los rodillos inferiores. Estire sus piernas
lentamente.
Crunchies
(músculo recto del abdomen, músculo
serrato, músculo dorsal
ancho)
Fije los rodillos a la última ranura y
coloque las piernas debajo de los rodillos
inferiores. Agarre la barra manteniendo
los brazos paralelos al cuerpo. Tire la
barra hacia adelante y hacia atrás lo más
lejos posible.
Pullover con brazos extendidos
(músculo dorsal ancho, músculo
serrato pectoral)
Inclinase hacia atrás en el asiento y
agarre la barra. Estírela hacia abajo con
los brazos extendidos.
Press de banca (vertical)
Ajuste la altura del asiento para
que la barra esté a la altura del pecho.
Empuje.
Mariposa
(pectorales)
Siéntese recto sosteniendo los brazos
horizontalmente y los antebrazos en los
rodillos. Empuje con los codos y no con
las manos.
Summary of Contents for 10030177
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Page 11: ...11 DE KOMPONENTENÜBERSICHT ...
Page 23: ...23 DE 2 Schieben Sie wie in der Grafik gezeigt die Gewichte 24 29 über die Chriomstangen 22 ...
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Page 39: ...39 EN COMPONENTS OVERVIEW ...
Page 51: ...51 EN 2 Attach weights 24 29 to chrome bars 22 as shown ...
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Page 67: ...67 ES VISTA GENERAL DE LAS PIEZAS ...
Page 79: ...79 ES 2 Inserte las pesas 24 29 en la barra croma da 22 como se indi ca en la ilustración ...
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Page 95: ...95 FR COMPOSANTS APERÇU ...
Page 107: ...107 FR 2 Faire passer les poids 24 29 comme illus tré ci contre sur les barres chromées 22 ...
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Page 123: ...123 IT PANORAMICA DEI COMPONENTI ...
Page 135: ...135 IT 2 Inserire i pesi 24 29 sull asta cromata 22 come mostrato nel grafico ...
Page 143: ...143 IT 10 ...
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