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Uso della panca ad inversione
1. Iniziare con tutta la schiena appoggiata al lettino, tenendo le braccia di lato
o appoggiate sulle cosce.
2. Tenendo le mani vicino al corpo, sollevare le braccia verso l'alto e ruotare
la panca all'indietro. Fermarsi o abbassare le braccia e lasciare che la panca
ruoti di nuovo verso il basso in modo controllato.
3. Sollevare le braccia fino a quando sono sopra la testa; a questo punto la
panca ruota il più indietro possibile.
4. Per una maggiore comodità, dondolare la panca muovendo lentamente le
braccia su e giù.
5. Si raccomanda all'inizio di usare la panca ad inversione ogni mattina e sera
per 5-10 minuti.
6. Tirarsi su appoggiando lentamente le mani sulle cosce.
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Page 8: ...8 DE ZUSAMMENBAU Schritt 1 ...
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Page 10: ...10 DE Schritt 3 Schritt 4 ...
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Page 20: ...20 EN ASSEMBLY Step 1 ...
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Page 22: ...22 EN Step 3 Step 4 ...
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Page 32: ...32 FR ASSEMBLAGE Étape 1 ...
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Page 34: ...34 FR Étape 3 Étape 4 ...
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Page 44: ...44 ES MONTAJE Paso 1 ...
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Page 56: ...56 IT ASSEMBLAGGIO 1 passaggio ...
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