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Quadrizeps dehnen
Halten Sie mit einer Hand an einer Wand
die Balance, fassen Sie mit der anderen
Hand den Fuß. Bringen Sie die Ferse so nah
wie möglich an Ihren Ober-schenkel. Halten
Sie diese Position für die vorgegebene Zeit.
Innenschenkel dehnen
Setzen Sie sich hin, beide Fußsohlen berüh
-
ren sich und die Knie zeigen nach außen.
Ziehen Sie die Füße so nah wie möglich an
sich heran und entspannen sich dann.
Kopf-bis-Fuß dehnen
• Beugen Sie sich mit geraden Knie über
die Hüfte nach vorne.
• Die Schultern und der Rücken sollten
hierbei entspannt bleiben. Versuchen
Sie so nah wie möglich mit den Finger
-
spitzen an Ihre Zehen zu kommen. Hal
-
ten Sie diese Position für die vorgegebe
-
ne Zeit.
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