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Oberen Rücken dehnen
• Starten Sie auf allen Vieren und schauen
auf den Boden.
• Drücken Sie die Schultern so weit nach
oben wie möglich. Halten Sie diese Posi
-
tion für die vorgegebene Zeit.
Brust dehnen
• Stehen Sie gerade und legen beide Hän
-
de auf den unteren Rücken.
• Drücken Sie die Ellendogen zueinander;
hierbei bleiben die Hände aber an Ihrer Po
-
sition. Drücken Sie die Brust nach vorne.
• Halten Sie diese Position für die vorgege
-
bene Zeit.
Schulter dehnen
• Stehen Sie und legen einen Arm über Ih
-
ren Körper.
• Drücken Sie mit dem anderen Arm den
ausgestreckten Arm gegen die Brust.
Notiz: Drücken Sie kurz über Ihren El-
lenbogen.
• Halten Sie den Arm gerade und atmen
Sie normal. Halten Sie diese Position für
die vorgegebene Zeit.
Gesamten Körper dehnen
• Stehen Sie gerade; die Füße schulter
-
breit auseinander und die Knie leicht ge-
beugt.
• Halten Sie Ihre Hände mit den Daumen
zusammen über Ihren Kopf. Versuchen
Sie die Hände soweit wie möglich nach
oben. Halten Sie diese Position für die
vorgegebene Zeit.
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