54
SLO
Trening za začetnike je možno oblikovati v prvih 4 tednih na sle-
deči način:
Za osebno dokumentiranje izvajanja treninga lahko vpišete
dosežene vrednosti treninga v tabelo zmogljivosti.
Pred in po vsaki enoti treninga služi ca. 5-minutna gimnastika
ogrevanju oziroma ohlajanju (Cool-Down). Med dvema enotama
Pogostost treninga
Obseg enote treninga
3 x tedensko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
2 minuti treninga
3 x tedensko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
3 minuti treninga
3 x tedensko
5 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
1 minuta odmor za gimnastiko
4 minuti treninga
4. teden
3. teden
2. teden
1. teden
treninga imejte en dan brez treninga, če imate v kasnejšem pote-
ku rajši 3-kratni tedenski trening po 20 - 30 minut. Sicer pa nič
škodi tudi vsakodnevni trening.
Potek gibanja (Crosstraining)
Potek gibanja treninga Cross je že predhodno določen z eliptič-
no rotacijo gonilnih površin in uležajenjem zagonskih ročajev
Kljub temu pa je potrebno upoštevati nekatere točke:
■
Pred treningom zmeraj pazite na pravilno sestavljenost in
položaj naprave.
■
Pri vzpenjanju na napravo se mora en pedal nahajati v spod-
njem položaju, drugi pa v zgornjem položaju. Z obema roka-
ma primite ročaje in stopite najprej na spodnji pedal. Pri sesto-
panju najprej razbremenite zgornji pedal.
■
Pedale nastavite v takšni razdalji do ročajev, kot Vam to naj-
bolje ustreza; pri tem pazite na dovolj prostora za noge do
ročajev.
■
Trenirajte z ustreznimi športnimi copati in pazite na varni
položaj na pedalih.
■
Držite se za držaj med premičnima ročajnima palicama, če
želite izvajati samo trening spodnjega dela telesa. (Ne trenira-
jte prostoročno.)
■
Pazite na enakomerni, zaokroženi potek gibanja.
■
Zavorno upornost nastavite odgovarjajoče Vašim osebnim pot-
rebam s pomočjo vrtljivega gumba pod cockpit-om.
■
Med treningom spreminjajte gibanje pedalov naprej in nazaj
tako, da boste različno obremenjevali nožnih in zadnjičnih
mišic.
Z rednim treningom lahko izboljšate Vašo vzdržljivost, moč in s
tem tudi Vaše dobro počutje. Uspeh treninga boste optimirali z
zdravstveno zavednim načinom življenja, ki ga določate z urav-
noteženo, polnovredno prehrano.
Tabela zmogljivosti
Datum
Puls
P 1
P 2
Stopnja
Čas
Razdalja
Poraba
Ocena
mirovanju
puls obremenitve
puls okrevanja
obremenitve
(min)
(km)
energije
fitness
Summary of Contents for ST2701-8
Page 55: ...55...
