6
DK
CZ
Træningsvejledning til instant gym mavetræner LINEO
LINEO er en alsidig fitnessbænk. I den tid, vi lever i, hvor vi sidder me-
get, hvilket i mange tilfælde kan føre til en svækkelse af kroppens musku-
latur, anbefales det at træne muskulaturen i mave, ryg og bagdelen re-
gelmæssigt. For at kunne gennemføre en sund træning er der dog nogle
punkter, som du bør være opmærksom på: Begynd altid træningen med
lette opvarmningsøvelser. Hold en pause på ca. 60 sek. efter hvert sæt
og brug pauserne til at lave afspænding og udstrækningsøvelser. Udfør
alle bevægelser glidende, uden ryk og ikke for hurtigt. Vær opmærksom
på at holde en regelmæssig vejrtrækning – undgå tilbageholdt åndedræt.
Det er vigtigt kun at øge træningsomfanget langsomt for at undgå over-
belastning. Træn 2-3 gange om ugen med din LINEO og benyt enhver
lejlighed til at supplere din træning, f.eks. med lange gåture, cykelture,
svømning osv. Du vil kunne mærke, at regelmæssig træning hurtigt vil for-
bedre din kondition og dit velbefindende. I det senere forløb kan antallet
af træningsenheder per uge øges mere.
Eksempler på træningsplanlægning
Uge 1-4 styrke og udholdenhed (ca. 40-60% af maksimalkraften)
Uge 5-8 muskelopbygningstræning (ca. 60-80% af maksimalkraften)
Advarsel
Du træner med et apparat, der er konstrueret efter den nyeste sikkerhe-
dstekniske viden. Eventuelle farer, der kan føre til kvæstelser, har man
forsøgt at undgå eller sikre på bedst mulig måde. Apparatet er udeluk-
kende konstrueret til brug af voksne.
Forkert eller overdreven træning kan være ødelæggende for helbredet.
Rådfør dig med din læge, om dit helbred kan klare træningen med ap-
paratet, før du begynder. Lægens vurdering bør ligge til grund for opby-
gningen af dit træningsprogram.
Apparatet er ikke noget legetøj. Tænk på, at børns naturlige behov for at
lege og deres temperament kan fremkalde uforudselige situationer og ri-
sici, som producenten ikke kan bære ansvaret for. Hvis du alligevel lader
børn bruge apparatet, skal disse oplyses om den korrekte brug og holdes
under opsyn.
Apparatet skal monteres omhyggeligt og af en voksen person. Vær sikker
på, at træningen ikke påbegyndes, før appartet er ordentligt færdigmon-
teret. Ved regelmæssig træning anbefaler vi at kontrollere alle apparatets
dele samt fastgørelseselementer, især skruer og bolte hver eller hver an-
den måned. For at apparatets sikkerhedsniveau forbliver uændret, skal
apparatet ved slitage tages ud af brug og beskadigede dele omgående
skiftes ud.
Sæt
Gentagelser
Pause
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min.
Sæt
Gentagelser
Pause
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min.
Tréninkový návod pro posilovací šikmou lavici LINEO
Posilovací lavice LINEO představuje všestranné fitness nářadí. Právě v
dnešní době, ve které dlouhé sezení vede často k ochabnutí v oblasti
svalstva trupu, lze pravidelný trénink břišních, zádových a sedacích svalů
jen doporučit. Pro zdravotně hodnotný trénink je ovšem bezpodmínečně
nutné dodržovat některé body, které bychom Vám chtěli stručně pop-
sat: Začněte s Vaším tréninkem vždy cviky lehké gymnastické rozcvičky.
Během tréninku si po každé sadě cviků zařaďte přestávku cca 60
sec., a využijte ji pro uvolňovací a protahovací cviky. Všechny pohyby
provádějte rovnoměrně, ne trhaně a rychle. Dbejte na pravidelný rytmus
dýchání – bezpodmínečně se vyhněte zadržování dechu.
Abyste se vyhnuli příznakům přetížení, je důležitým pravidlem pomalé
zvyšování tréninkových dávek. S vaší posilovací lavicí LINEO trénujte
2–3x týdně a využijte každou příležitost k doplnění Vašeho tréninku,
např. dlouhými procházkami, jízdou na kole, plaváním atd. Opravdu
brzy zjistíte, že pravidelný trénink zlepší Vaši kondici a zdravotní stav. V
dalším průběhu lze počet tréninkových dávek týdně dále zvyšovat.
Příklady pro plán tréninku
1.-4.týden silová vytrvalost (cca 40-60% maximální síly)
5.-8.týden trénink pro budování svalové hmoty
(cca 60-80% maximální síly)
Varování
Trénujete s nářadím, které bylo z technicky bezpečnostního hlediska
zkonstruováno podle nejnovějších poznatků. Možným nebezpečným
místům, která by eventuelně mohla způsobit zranění, jsme se snažili u
tohoto nářadí pokud možno co nejvíce vyhnout nebo je zajistit. Nářadí
je koncipováno výlučně pro použití dospělými osobami.
Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.
Před
zahájením tréninku si nechte svým lékařem prověřit, zda jste pro trénink
s tímto nářadím zdravotně způsobilí. Lékařský nález by měl být podkla-
dem pro sestavení Vašeho tréninkového programu.
Nářadí v žádném případě není vhodné jako hračka. Mějte na paměti,
že kvůli přirozené potřebě hry, resp. temperamentu dětí, může při ma-
nipulaci s nářadím dojít k nepředvídatelným situacím a nebezpečí, které
nespadají do odpovědnosti výrobce. Když přesto děti na nářadí pustíte,
je nutno je řádně poučit o správném používání nářadí a je třeba na ně
dohlížet.
Montáž nářadí musí být provedena pečlivě a dospělou osobou. Zajistěte,
aby nebyl tréninkový provoz zahájen před řádným ukončením montáže.
Při pravidelném tréninkovém provozu doporučujeme vždy za jeden
až dva měsíce zkontrolovat všechny díly nářadí a upevňovací prvky,
především šrouby a čepy. Aby zůstala zachována konstrukčně daná
bezpečnostní úroveň nářadí, je při opotřebení nutné nářadí přestat
používat a opotřebené díly okamžitě vyměnit.
Sady
Opakování
Přestávka
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min.
Sady
Opakování
Přestávka
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min.
TA LINEO_2011_Standard.indd 6
15.06.11 09:56
