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Trainingsanleitung für das instant gym-Gerät LINEO
Der LINEO stellt ein vielseitiges Fitnessgerät dar. Gerade in der heutigen
Zeit, in der das häufige Sitzen vielfach zu Schwächen im Bereich der
Rumpfmuskulatur führt, ist ein regelmäßiges Training der Bauch-, Rücken-
und Gesäßmuskulatur zu empfehlen. Für ein gesundheitlich wertvolles
Training sind einige Punkte zu beachten, die wir Ihnen kurz erläutern wol-
len: Beginnen Sie Ihr Training stets mit leichten gymnastischen Auf wärm-
übungen. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60
Sekunden und nutzen Sie die Pausen zu Lockerungs- und Dehnübungen.
Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus – Pressatmung
unbedingt vermeiden.
Eine langsame Steigerung des Trainingsumfangs gilt als wichtige Regel,
um Überlastungserscheinungen zu vermeiden. Trainieren Sie 2-3 mal pro
Woche mit Ihrem LINEO und nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihr Training
zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge, Radfahren,
Schwimmen usw. Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training
Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden recht bald verbessert. Im späteren
Verlauf kann die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche weiter erhöht
werden.
Beispiele für die Trainingsplanung
Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft)
Woche 5-8 Muskelaufbautraining (ca. 60-80% der Maximalkraft)
Warnhinweise
Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-
den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von
Erwachsenen konzipiert.
Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen.
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
abklären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät ge-
eignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im
Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-
treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschlie-
ßen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese auf die
richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen
Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainings-
betrieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenom-
men wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein
bis zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruktiv
vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei Ver-
schleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch Verschleiß
beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
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Instructions for using the instant gym LINEO
The LINEO is a highly versatile unit for acquiring a high degree of gene-
ral fitness. Nowadays, sedentary occupations are the frequent cause of
weakening of the torso muscles. For this reason, a regular exercising of
the stomach, back and seat muscles is especially re-commended. To get
the most from your program of exercise, please read through the follow-
ing points carefully:
Always do a few easy gymnastic exercises to warm up before beginning
your exercising session. Frequent short rests of about one minute each
are important during your exercising session. Do easy stretching or loo-
sening exercises during these intervals. All movements should be carried
out smoothly and evenly, not hastily or jerkily. Your breathing should be
as even and regular as possible. Painting is undesirable.
To avoid overstrain, the intensity of your exercising should be increased
only gradually. Exercise two or three times weekly. But do not neglect
other forms of exercise such as walking, cycling, swimming etc. You will
soon notice that regular exercise improves your sense of general well-
being.
When you have become accustumed to using your exerciser, the number
of exercising sessions per week can be increased.
Sample plans for training:
Weeks 1-4: strength-stamina (approx. 40-60% of muscular force)
Weeks 5-8: muscle training (approx. 60-80% of muscular force)
Caution!
You are using a machine that has been designed and built to the latest
safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury
have been extensively eliminated. Moreover, the machine is intended
only for use by adults.
Wrong or excessive training can damage your health.
Before commen-
cing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if
you are in a state of health suited to training on the machine. The result
of the check-up should be used as a basis for your training programme.
The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that
the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen
situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.
If children are allowed to use the machine, they should be instructed on
its correct use and dangerous situations explained to them.
The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured
that the machine is not used until it has been fully assembled.
When used for regular training/exercising, we recommend checking all
parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to
2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine
is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be
exchanged immediately.
GB
Sätze
Wiederholungen
Pause
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min.
Sätze
Wiederholungen
Pause
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min.
sets
repetitions
break
2 - 3
10 - 15
3 - 4 min.
sets
repetitions
break
3 - 4
15 - 20
2 - 3 min.
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