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D 6. Beinstrecken aus dem Sitz
Ausgangsposition:
Sitz auf dem Auflagepolster. Die
Hände umfassen die Beinpolster. Hüft- und Kniegelenke
sind in einem 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung
: Streckbewegung der Hüfte und
der Kniegelenke. Danach beugen der Hüfte und Knie in
die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskulatur:
Bauchmuskulatur,
Hüftbeuger, Beinstrecker
GB 6. Leg stretch, seated
F
6. Etendre les jambes en position assise
NL 6. Strekken van de benen vanuit zithouding
Starting position:
Seated on the padded surface. The hands grasp the leg
rest. The hip and knee joints are bent at 90° angles.
Exercise:
Stretching movement of the hips and knee joints. Then bend hips
and knees back to the starting position.
Benefits:
Stomach muscles, hip flexors, leg extensors
Position initiale :
assis sur la planche capitonnée. Les mains empoignent les-
manchons capitonnés pour les jambes. Hanches et genoux fléchis à 90°
Mouvement :
étendre les hanches et les genoux. Flechir ensuite hanches et
ge noux dans la position initiale.
Musculation :
les abdominaux, muscles de flexion des hanches, muscles
d´extension des jambes
Uitgangspositie:
Ga op de bank zitten. Pak met beide handen de bank vast.
Buig heupen en knieën 90°.
Oefening:
strek uw heupen en knieën en neem daarna de uitgangspositie
weer in.
Gebruikte spieren:
buik- , heup-- en beenstrekspieren
E
6. Estirar las piernas desde la posición sentado
Posición inicial:
Sentado sobre el acolchonamiento de apoyo. Las manos to-
man los acolchonamientos para los pies. Las articulaciones de la cadera y
de las rodillas están flexionadas en 90°.
Movimiento:
Movimiento para estirar las caderas y las rodillas. Flexionar de
nuevo la cadera y las rodillas hasta alcanzar la posición inicial.
Efecto sobre:
La musculatura estomacal, el músculo ilíaco, los gemelos
I
6. Estensione delle gambe dal sedile
Posizione di partenza:
sedile sull‘imbottitura della panca. Le mani prendono
le imbottiture delle gambe. Le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia sono
piegate ad angolo di 90°.
Esecuzione del movimento:
movimento di estensio ne dei fianchi e delle arti-
colazioni delle ginocchia. Dopo flessione del fianco e delle ginocchia nella
posizione di partenza.
Effetto:
Muscolatura del ventre, muscoli di flessione delle anche, muscolatura
dell´estensore delle gambe
29 a
PL 6. Prostowanie nóg z pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa:
usiąść na ławeczce. Dłonie obejmują uchwyty pod nogi.
Stawy biodrowe i kolanowe są ugięte pod kątem 90°.
Wykonywanie ruchów:
prostujemy biodra i kolana. Następnie uginamy bio-
dra i kolana do pozycji wyjściowej.
Obciążone partie mięśni:
mięśnie brzucha, mięsień biodrowo-lędźwiowy,
mięsień czworogłowy uda
P 6. Esticar as pernas na posição sentada
Posição inicial:
sente-se na prancha acolchoada. As mãos seguram no apoio
para as pernas. Dobre os quadris e os joelhos num ângulo de 90°.
Execução do movimento:
estique os quadris e os joelhos. De seguida, dobre
os quadris e os joelhos, voltando à posição inicial.
Músculos trabalhados:
músculos abdominais, músculos flexores do quadril,
músculos tensores das pernas
DK 6. Benstræk i siddende stilling
Udgangsposition:
Sæt dig på bænken. Hold fast om benstøtten med begge
hænder. Hofte og knæ er bøjede i en vinkel på 90°.
Bevægelse:
Stræk hofte og knæled. Bøj derefter hofte og knæ tilbage til ud-
gangspositionen.
Belastet muskulatur:
Mavemusklerne, hoftebøjer, benstrækker
CZ 6. Přednožování ze sedu
Výchozí poloha:
Sed na polstrování lavice. Ruce se drží za opěrky nohou.
Kyčelní a kolenní klouby ohnuty v úhlu 90°.
Provedení pohybu:
Protažení kyčlí a kolenních kloubů. Potom ohnutí kyčlí a
kolen do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo:
Břišní svalstvo, kyčelní ohýbače, natahovače nohou
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