140
D
D
l
15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition:
Gerader Sitz auf dem Gerät.
Die Hände fassen die Zugstange im Untergriff. Die
Zug stange auf Brusthöhe mit leicht gebeugten
Armen vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung:
Durch Beugen der Arme
im Ellenbogen wird die Zugstange in Richtung
Schulter bewegt.
Beanspruchte Muskulatur:
Armbeuger
GB
l
15. Biceps curls in seated position
Starting position:
Seated upright on machine. The handle is gripped from
beneath. It is held at chest level in front of the body with arms slightly bent.
Exercise:
The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Benefits:
Biceps
F
l
15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale:
assis bien droit sur l’appareil. Les mains saisissent la poig-
née par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à hauteur
de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement:
mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en pli-
ant les bras au coude.
Muscles sollicités:
fléchisseurs des bras
NL
l
15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie:
ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen armen op
borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening:
breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schou-
ders.
Getrainde spieren:
biceps
E
l
15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial:
Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen la
barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a la altura
del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante del cuerpo.
Ejecución del movimiento:
Flexionando los antebrazos en los codos, la
barra de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto:
Flexores de brazos.
I
l
15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza:
stare seduti in modo diritto sull’apparecchio e affer-
rare la barra da basso. Portare la barra all’altezza del torace tenendo le
braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento:
piegando le braccia la barra viene mossa verso
le spalle
Effetto:
flessore del gomito
PL
l
15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa:
usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki
piersiowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów:
poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg
przesuwany jest w kierunku barków.
Działanie:
mięsień zginacz rąk
CZ
l
15. Bicepsové zdvihy v sedě
Výchozí poloha:
Se
te rovně na přístroji. Rukama uchopte táhlo zes-
podu. Táhlo držte s lehce pokrčenými pažemi před tělem ve výšce
prsou.
Provedení pohybu:
Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje směrem
k rameni.
Namáhané svalstvo:
Flexory paže
P
l
15. Rotação dos bíceps, sentado
Posição inicial:
sente-se no aparelho com as costas direitas. Segure na
barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção à altura do
peito, em frente ao tronco, com os braços ligeiramente dobrados.
Execução do movimento:
dobrando os braços nos cotovelos, desloque a
barra de tracção na direcção dos ombros.
Músculos trabalhados:
músculo flexor do braço
DK
l
15. Bicepscurl, siddende
Udgangsstilling:
Sæt dig ret op på maskinen. Tag fat i trækstangen med
underhåndsgreb. Hold stangen i brysthøjde foran kroppen med svagt
bøjede arme.
Øvelse:
Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod skuldrene.
Muskler, der trænes:
Armbøjere
