![background image](http://html1.mh-extra.com/html/insportline/congo-in-2811/congo-in-2811_manual_2069174011.webp)
I
I
N
N
S
S
T
T
R
R
U
U
K
K
C
C
E
E
K
K
E
E
C
C
V
V
I
I
Č
Č
E
E
N
N
Í
Í
Používání vašeho veslovacího trenažéru vám přinese několik benefitů. Zlepší vaši fyzickou kondici, posílí svaly a
ve spojení s dietou kontrolující kalorický příjem vám umožní zhubnout.
1. Zahřívací fáze
Tato fáze cvičení pomáhá rozproudit krev po celém těle a umožní svalům správně pracovat. Zároveň sníží riziko
křečí a svalového poranění. Je doporučeno provést několik zahřívacích cviků, jak je znázorněno níže. Každý ze
cviků by měl být prováděn po dobu přibližně 30 sekund. Neprovádějte silou nebo švihem – pokud to bolí,
UKONČETE
cvik.
2. Fáze samotného cvičení
Toto je fáze, do které dáváte úsilí. Po pravidelném používání se vaše svaly a nohy stanou pružnějšími. Cvičte
svým tempem, ale nezapomínejte udržovat stabilní tempo po celou dobu cvičení. Rychlost práce by měla být
dostatečná, tak aby udržela činnost vašeho srdce v cílové zóně – zobrazena níže na grafu.
Vysvětlivky:
Target zone=cílová zóna, heart rate=srdeční frekvence, age=věk, cool down=vychladnutí
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65 70
75
TARGET ZONE
Tato fáze by měla trvat minimálně 12 min., většina lidí však začíná na 15-20 minutách.
3. Fáze vychladnutí
Tato fáze umožňuje vašemu kardiovaskulárnímu systému a svalům ukončit práci. Je to v podstatě opakování
zahřívací fáze, proto snižte tempo a pokračujte ješte dalších 5 minut. Nyní byste měli zopakovat protahovací
cvičení, pamatujte opět na to, že byste svaly neměli přetahovat silou nebo zatěžovat švihem. Čím se stanete
výkonnějšími, budete pociťovat potřebu trénovat déle a usilovněji. Je doporučeno trénovat 3x do týdne, ale pokud
je to možné, trénujte kdykoli během týdne.
ÚKLONY PROTAŽENÍ VNĚJŠÍCH STRAN STEHEN
PROTAŽENÍ
VNITŘNÍCH STEHEN
PŘEDKLONY
PROTAŽENÍ LÝTEK/ACHILLOVEK
Summary of Contents for CONGO IN 2811
Page 2: ......
Page 4: ......
Page 5: ...S SC CH H M MA AT TI IC CK K P PO OH HL LE ED D M MO ON NT T N N N N K KR RE ES S...
Page 14: ......
Page 16: ......
Page 20: ...V V k kr re es s m mo on nt t n ny yc ch h d di ie el lc co ov v...
Page 33: ...E EX XP PL LO OD DE ED D V VI IE EW W A AS SS SE EM MB BL LY Y D DR RA AW WI IN NG G...