Insportline CONGO IN 2811, Manual

Page: 10 / 42

P
P
R
R
Ů
Ů
V
V
O
O
D
D
C
C
E
E
C
C
V
V
I
I
Č
Č
E
E
N
N
Í
Í
M
M
Veslování je extrémně efektivní formou cvičení. Posiluje srdce, zlepšuje cirkulaci, stejně tak, jako procvičuje hlavní svalové
skupiny – zad, břicha, paží, ramen, boků a nohou.
Základní veslovací tah
1) Sedněte si na sedadlo a upevněte nohy do pedálů za použití suchých zipů. Poté uchopte veslovací tyč
2) Zaujměte startovací pozici, nakloňte se kupředu s pažemi nataženými a koleny ohnutými, jak je nakresleno níže (obr.1).
3) Odstrčte se směrem dozadu tak, že ve stejný čas narovnáváte záda a nohy (obr.2)
4) Dokončete tento pohyb, dokud se nenahnete mírně dozadu, během této fáze byste měli vést paže podél těla. (obr. 3). Poté
se vraťte do fáze 2 a opakujte.
Tréninkový čas
Veslování je namáhavou formou cvičení, proto je nejlepší začít s krátkým, lehkým cvičebním programem a pokračovat k
delšímu a těžšímu tréninku. Začněte veslovat nejdříve po dobu 5 minut a přímoúměrně vašemu pokroku prodlužujte délku
cvičení tak, aby odpovídala zlepšení vaší kondice. Nakonec byste měli být schopni veslovat 15-20 min, ale nesnažte se tohoto
výsledku dosáhnout příliš rychle.
Snažte se trénovat každý druhý den, 3x do týdne, abyste tělu poskytli dostatečný čas pro regeneraci mezi cvičeními.
Alternativní veslovací styly
Veslování pouze za pomocí paží
Toto cvičení posílí svaly paží, ramen, zad a břicha. Sedněte si tak, jak je znázorněno na obrázku 4 s nohama narovnanýma,
nakloňte se dopředu a uchote madlo. Plynulým a kontrolovaným pohybem se nakloňte dozadu, abyste minuli vzpřímenou pozici,
pokračujte přitažením madla ke hrudníku. Vraťte se do počáteční pozice a opakujte. Tak jak je znázorněno níže.
.
Veslování pouze za pomocí nohou
Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a zad. S narovnanými zády a pažemi nataženými ohněte nohy tak, dokud se vám
nepodaří uchopit madla ve startovací pozici (obr. 7). Za použití nohou se odražte směrem dozadu, při tomto pohybu mějte paže
i záda stále narovnané.
(obr.1) (obr.2) (obr.3)
(obr.4) (obr.5) (obr.6)
(obr.7) (obr.8) (obr.9)