8.
Oberkörper drehen - die Hände legen Sie auf dem Nacken, den Oberkörper etwas anheben und drehen Sie ihn nach
rechts (Abb.3) oder
nach links (Abb. 4) und dann kehren Sie zu der ursprünglichen Liegeposition zurück. Sie sollten
mindestens 5 Drehungen in jede Richtung machen.
Abb.3 Abb.4
9.
Streckungen mit Hanteln - stellen Sie die Bank unter einem Winkel von 30-45 Grad. Halten Sie die Hanteln am
Brustkorb, heben Sie sie nach oben in dem Sie leicht die Hände beugen (Abb. 5), dann richten Sie die Hände aus und
streck
en Sie sie in die Seiten (Abb. 6), dann kehren Sie zu der ursprünglichen Position zurück.
Abb.5 Abb.6
10.
Bewegungen mit den Hanteln - Heben Sie die
Hanteln auf Gesichtshöhe, beugen sie die Hände im Ellbogen und
schieben Sie die Hanteln hinter den Kopf, dann kehren Sie zu der ursprünglichen Position zurück.
Abb.7 Abb.8
11.
Wechselbewegungen-
schieben Sie die Hanteln mit ausgestreckten Händen
abwechselnd von der Position über dem Kopf auf den Brustkorb und wieder
zurück (Abb. 9).
Abb.9
12.
Beispiel-
Übungen mit den Seilen
