HMS ATLAS TYTAN 22, Manual Instruction

Page: 49 / 50

16
4
Cviky na horní tyči.
( biceps a předloktí)
Připevněte držadlo k tyči a
přitáhněte si jej. Sedněte si na
sedátko a skloňte se dopředu nad
přední tyč. Přitahujte tyč obloukem
nahoru.
5
Cviky na horní tyči dlanmi dolů.
(biceps se silným zátahem na svaly
předloktí)
Cvik provádějte stejně jako u
předešlého
cviku,ale opačnou
stranou dlaní. Tímto cvičením
posílíte svaly předloktí.
6
Cviky pro zápěstí
(předloktí)
Připevněte držadlo k tyči a
potáhněte držadlo. Podepřete si
předloktí na horní tyči a držíc tyč
zvedejte zápěstí tak vysoko, jak to
jen půjde s dlaněmi na horní části
tyče.
7
Cviky na svaly nohou.
(svaly v oblasti kolen)
Tento cvik se provádí jednou
nohou. Připevněte horní tyč k
hornímu otvoru. Zahákněte koleno
o tyč a táhněte tak silně, jak jen
dokážete.
8
Protahování nohou.
(čtyřhlavý sval)
Umístěte horní tyč v dolním otvoru.
Zahákněte nohy o dolní tyč a
chytněte se podložky sedátka.
Pomalu narovnávejte nohy.
9
Cviky zádového svalstva
(rectus abdominis-serratus- dolní
latissi-mus dorsi)
Připevněte tyč k hornímu kroužku
a chytněte ji nad hlavou, zahákněte
nohy o dolní tyč, sehněte se
dopředu tak,jak to jen jde.
10
Protahování narovnaných paží.
(latissimus
dorsi-serratus-
pectorals)
Připevněte tyč k hornímu kroužku ,
opřete záda o opěradlo a chytněte
tyč při vyrovnaných ramenech.
Táhněte tyč dolů obloukem tak
daleko,jak je to jen možné.
11
Cviky pro ploché svaly přední části
trupu.
(latissimus
dorsi-posterior del
toidbiceps brachialis)
Připevněte tyč k hornímu kroužku a
chytněte tyč nad hlavou. Ohněte
záda do oblouku a táhněte tyč
ohýbajíc se dopředu.
12
Motýlek
(prsní svalstvo)
Nastavte ramena motýlku, opřete
předloktí o držadla motýlku a tlačte
lokty, ne dlaněmi.