Hammer CARDIO 5.0 BT, Manual Manual

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Le Entraînement avec: 1 Ergomètre Un Idéal Formation à l’exercice
à Renforcement plus important Groupes d’entraînements et Tu es
Cardiovasculaire Système.
Indications générales sur la formation
Ne vous entraînez jamais directement après un repas.
Entraînez-vous dans la mesure possible en fonction du
pouls.
Chauffez muscles avant le début de l’entraînement
par des exercices d’assouplissement ou d’étirement.
À la fin de l’entraînement, veuillez réduire
La vitesse. N’arrêtez jamais l’entraînement
brusquement !
Faites à la fin du
Entraînements encore quelques exercices d’étirement.
7.1 Fréquence d’entraînement
Afin d’améliorer le physique à long terme et d’améliorer la
condition physique, nous recommandons d’utiliser au moins
trois fois par semaine. C’est la fréquence moyenne d’entraînement
pour un adulte afin d’obtenir un succès conditionnel à long terme.
provoquer une augmentation de la combustion des graisses. Avec
l’augmentation de la formeness, vous pouvez aussi vous entraîner
tous les jours. L’entraînement à intervalles réguliers est
particulièrement important.
7.2 Inserance d’entraînement
Construisez délicatement votre entraînement. L’indice de
l’entraînement doit être augmenté lentement afin d’éviter les
signes de fatigue musculo-squelettiques.
Nombre de tours (RPM)
Pour un entraînement d’endurance, il est recommandé de
choisir plutôt une faible résistance à la pédale et de
s’entraîner avec un nombre de tours plus élevé (RPM -
Révolutions par minute). Veillez à ce que le nombre de tours soit
d’environ 60 RPM et ne dépasse pas 80 tours.
7.3 Entraînement axé sur le pouls
Il est recommandé de choisir une " zone d’entraînement aérobie
" pour votre zone de pouls individuelle. L’amélioration des
performances dans le domaine de l’endurance est
principalement obtenue grâce à de longues séances
d’entraînement dans le domaine aérobie.
Vous prélever cette zone sur le diagramme de pulsion cible ou vous
référer aux programmes de pouls. Vous effectuer au moins
80 % de votre temps d’entraînement dans cette zone aérobie
(jusqu’à 75 % de votre impulsion maximale).
Pendant les 20 % restants, vous pouvez installer des pics de charge pour
votre seuil déplacer aérobie vers le haut. Grâce à la réussite de
l’entraînement, vous pouvez plus tard réaliser une performance
plus élevée à pouls égaux, ce qui signifie une amélioration
de la forme.
Si vous avez déjà de l’expérience en matière d’entraînement
contrôlé par le pouls, vous pouvez utiliser votrezone
de pouls de votre plan d’entraînement spécifique. Ajuster le niveau
de remise en forme.
La formation avec l’ergomètre est une formation idéale pour les
groupes d’importants et le système cardio-circulatoire.
Notes générales pour la formation
Never train immediately after a meal.
If possible, orient training to pulse rate.
Do muscle warm-ups before starting training
by loosening ou stretching exercises.
When finishing training, please
Reduce speed. Never s’entraîne brusquement.
Do some stretching exercises when finished training.
7.1 Training frequency
Pour la remise en forme physique et la condition d’enhance sur le long
terme, we recommend training at least three times a week. Ceci est la
fréquence de la formation continue pour les adultes en
ordre d’obtainà long terme condition successive ou burning fat
élevé. As your fitness level increases, you can also train daily. C’est
particularly important to train at regular intervals.
7.2 L’intol de l’entraînement
Carefully structure your training. L’exercice de l’effet should be increa -
sed gradually, de sorte que no fatigue phenomena of the
musculature ou the locomotion system occurs.
RPM
Dans les termes de la formation objective endurance, il est
recommended in principle to select a faible step resistance and
to train at a higher rpm (révolutions par minute). En fait, le rpm is
higher than 60 RPM but does not exceed 80.
7.3 Heartrate oriantated training
Pour votre personnel pulse zone it is recommended that an aerobic trai-
ning range be chosen. Performances increases in the endurance range
are principally achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the
pulse programs. You should complete 80 % de votre temps de
formation dans ce range aérobie (up to 75 % of your maximum
pulse). Dans le remaining 20 % du temps, vous pouvez incorporate
load peaks, dans l’ordre de mettre en place vos thresholds
aérobic. Avec la formation à la fin de la formation, vous pouvez
être à la recherche d’une haute performance à la fois; Ce
means an improvement in your physical shape. Si vous already
have some experience in pulse-controlled training, you can match
your desired pulse zone to your special training plan ou fitness
status.