Hammer CARDIO 5.0 BT, Manual Manual

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Si la condition physique est en bonne place, une mesure
d’entraînement de taille est nécessaire pour que la fréquence
cardiaque soit
« zone d’entraînement " atteint, c’est -à-dire: L’organisme est
désormais plus efficace. Le résultat d’une meilleure condition
physique vous permet de reconnaître une note de remise
en forme (F1 - F6).
Calcul de la pulsation d’entraînement / charge :
220 battements de pouls par minute moins l’âge =
personnel, max.
Fréquence cardiaque (100%).
Impulsions d’entraînement
Limite inférieure : (220 - âge) x 0,70
Plafond : (220 - âge) x 0,85
7.5 Durée de l’entraînement
Chaque séance d’entraînement devrait être idéalement composée
d’une période d’échauffement, d’une phase d’entraînement et
d’une période de refroidissement afin d’éviter les blessures.
Échauffement:
5 à 10 minutes, même le mouvement lent.
Entraînement:
15 à 40 minutes d’entraînement intensif mais pas surchargé avec
O.g. Int.
Refroidissement:
Interrompez l’entraînement immédiatement si vous vous ã
l’aise ou si vous avez des signes de surmenage
se produire.
Modification de l’activité métabolique pendant l’entraînement:
Pendant les 10 premières minutes de la puissance
d’endurance, notre corps consomme le glycogène du
sucre déposé dans le muscle.
Après environ En outre, 10 minutes de graisse
Brûlé.
Après 30-40 minutes, le métabolisme des graisses est
activée, après quoi la graisse corporelle est le
principal fournisseur d’énergie.
Si la condition est improvée, la haute activité de la formation est
réticente en order for the pulse rate to reach the " training zone " ;
that is, the organism is capacité of higher performance. Vous
voulez recognize the result of improved condition in a higher
fitness score (F1 - F6).
Calculation de la formation / working pulse :
220 battements par minute moins age = personnel, maximum heart
rate (100 %).
L’entraînement pulse
Faible limite : (220 - age) x 0.70
Upper limit : (220 - age) x 0.85
7.5 Entraînements duration
Tous les entraînements unit should idéally consist of a warm-up phase,
a trai- ning phase, and a cool-down phase in order to prevent
injuries.
Échauffement:
5 à 10 minutes de slow exercising.
Entraînement:
15 to 40 minutes d’entraînement intensif ou non overtaxing à
l’intérieur - sity dited above.
Cool-down:
5 à 10 minutes de slow exercising. Stop training immediately if you
feel unwell or if any signs of overexertion occur.
Alterations of metabolic activity during training
In the first 10 minutes of endurance our bodies
consume the sugars stored in our muscles.
Glycogène:
After about 10 minutes fat is burned in addition.
After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then
The body’s fat is the main source of energy