POZNÁMKA:
Protože každý jednotlivec má různou nejvyšší hodno-
tu tepové frekvence, je nutné mít na vědomí, že daná
hodnota je individuální tepová frekvence (aerobní
trénink, anaerobní trénink). Tyto hodnoty se mohou
lišit od hodnot ostatních lidí (cílový diagram tepové
frekvence).V těchto případech je vhodné, aby byl tré-
nink koncipován na základě osobních požadavků
cvičence. Jestliže trpíte nemocemi či závratěmi je
nutné se před samotným tréninkem prohlédnout
Vašim lékařem.
8.4 Kontrola délky tréninku
Jak z psychologického i fyziologického hlediska je tré-
nink orientovaný na tepovou frekvenci velmi důležitý
a je nutné jej koncipovat k maximální hranici tepové
frekvence. Toto pravidlo platí nejen pro začátečníky,
ale i pro sportovce či profesionály. V závislosti na cí-
lech Vašeho tréninku a Vašich výkonů je nutné tré-
nink koncipovat na základě určité intenzity indivi-
duální maximální hranice tepové frekvence (vyjád
řené v procentních bodech).
Aby bylo možné efektivně konfigurovat kardio trénink
oběhového systému je doporučený výcvik tepové
frekvence o hodnotách 70-85% maximální tepové
frekvence. Podívejte se prosím na cílový diagram te-
pové frekvence.
Změřte si tepovou frekvenci v těchto časových
okamžicích:
1. Před tréninkem- klidový puls
2. 10 minut po zahájení cvičení- cvičební puls
3. 1 minutu po skončení tréninku- RECOVERY puls
- Během prvních týdnů je nutné, aby cvičení bylo
provedeno v tepové frekvenci na spodní hranici Vaší
tepové frekvence (cca 70% a níže).
- Během dalších 2-4 měsíců cvičte tak, aby jste se
dostali na hranici tepové frekvence maximálně 85%,
ale ne se zbytečným přemáháním.
- Jestliže jsou v dobré tréninkové kondici, je jednoduš-
ší se dostat do aerobní fáze a následně i správně
regenerovat. Kvalitní trénink
znamená cvičit efektivně a důležitou úlohu hraje i
samotná regenerace v pravý čas. Není vhodné cvičit
přespříliš, jinak může dojít ke zranění.
- Každá jednotka cvičení v rozmezí nejvyšší hranice
pulsu by měla být nahrazena jednotkou cvičení v
dolní hranici pulsu (75 % maxima pulsu)
Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone, anaerobic
zone) may differ from those of the general public (target pulse
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
8.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and per-
formance status, training is done at a specific intensity of
individual maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.
If you are in good training condition, disperse easier
units in the lower aerobic range here and there in the
training program. so that you regenerate sufficient-
ly. „Good“ training always means training intelligently,
which includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.
Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
20
Summary of Contents for 4854
Page 1: ...U ivatelsk n vod...
Page 6: ...05 Krok Step 2...
Page 7: ...06 Krok Step 3 Krok Step 4...
Page 8: ...07 Krok Step 5...
Page 9: ...08 Krok Step 6...
Page 10: ...9 Krok Step 7...
Page 11: ...Krok Step 8 10...
