PISTOLET DE MASSAGE
Repos et récupération
vaste latéral
tenseur du fascia lata
droit interne
biceps fémoral
semi-tendineux
semi-membraneux
vaste médials
sartorius
droit fémoral
jumeaux du triceps
soléaire
grand adducteur/breviducteur
grand dorsal
carré des lombes
érecteur du rachis
fascia thoraco-lombaire
ilio-psoas
moyen fessier
piriforme
ectogluteus
érecteur du rachis
grand dorsal
fascia thoraco-lombaire
psoas
oblique externe de l’abdomen
érecteur du rachis
carré des lombes
Ilio-psoas
ectogluteus
moyen fessier
piriforme
*Suggestion: Masser du milieu vers les côtés et du haut vers le bas.
30-60s x 4 fois
30-60s x 4 fois
40-60s x 3 fois
30-60s x 3 fois
10-15s x 2 fois
15-20s x 2 fois
20-30s x 2 fois
20-30s x 3 fois
30-60s x 4 fois
30-60s x 4 fois
60-90s x 1 fois
GUIDE D’UTILISATION
TAILLE
PIED
CUISSE
biceps fémoral
semi-tendineux
semi-membraneux
droit interne
breviducteur
grand adducteur
droit fémoral
vaste latéral
vaste médial
sartorius
tenseur du fascia lata
*Suggestion: masser du haut vers le bas.
20-30s x 3 fois
20-30s x 3 fois
20-30s x 3 fois
10-15s x 2 fois
10-15s x 2 fois
10-15s x 2 fois
30-45s x 2 fois
30-45s x 2 fois
30-45s x 2 fois
30-45s x 1 fois
15-20s x 2 fois
20-30s x 3 fois
20-30s x 3 fois
15-20s x 2 fois
15-20s x 2 fois
15-20s x 2 fois
20-30s x 3 fois
gastrocnémien
soléaire
tibia antérieur
long fibulaire
court fibulaire
fascia plantaire
gastrocnémien
soléaire
fascia plantaire
tibia antérieur
long extenseur des orteils
long fibulaire
court fibulaire
