FLOWFITNESS Como Water w Manual Download Page 53

Page: 53 / 60

Manual Prestige Como Water w - 53

5. General information

Training schedule to improve stamina

(follow-up to introduction training schedule)

Training schedule to lose weight

(follow-up to introduction training schedule)

Schedule week 7 and 8

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 9 and beyond

Train at 90% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Schedule week 7 and 8

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 7 minutes.

Rest 1 minute.

Train 5 minutes.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minuten.

Schedule week 9 and beyond

Train at 60% of your maximum heart rate.

Max. 6 times a week.

Warming up 5 - 10 minutes.

Train 10 minutes.

Rest 1 minute.

Train 10 minutes.

Repeat training 2 or 3 times.

Calmly train 1 minute.

Cooling down 5 minutes.

Summary of Contents for Como Water w

Page 1: ...www flowfitness com Gebruiksaanwijzing Manual ...

Page 2: ...kt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in any form or way without the express written permission of Flow Fitness Handleiding Nederlands Manual English 3 29 30 60 ...

Page 3: ... 2 2 Specificaties 7 3 Fitness 8 3 1 Trainen op hartslag 8 3 2 Warming up en cooling down 10 4 Gebruik 11 4 1 Montage 11 4 2 Vullen van de watertank 16 4 3 Het waterniveau 17 4 4 Gebruik computer 18 4 5 Opbergen 22 4 6 Onderhoud 23 5 Algemene informatie 24 5 1 Training schema s 24 5 2 Exploded view 26 5 3 Probleemoplossen 28 6 Garantie 29 5 4 Garantie 29 ...

Page 4: ...juist functioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram Zorg erv...

Page 5: ... dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen of het professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie WAARSCHUWIN...

Page 6: ...nen van de roeier Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen Wij adviseren u voor het gebruik van de Como Water W roeier eerst deze handleiding aandachtig te lezen zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen 2 Introductie ...

Page 7: ...ies In gebruik Lengte Hoogte Breedte Gewicht Opbergen Lengte Hoogte Breedte 214 cm 90 cm 52 cm 36 5 kg 88 cm 166 cm 52 cm 2 1 Belangrijke onderdelen Computer met telefoon houder Zitje Rail Verstelbare voetsteun Handgreep Verstelbare voet Opklapsysteem Watertank Vulopening ...

Page 8: ...beste op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie te weten k...

Page 9: ... verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd Na zes weken begint de tweede fase U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren Leeftijd Gewicht verliezen slagen per...

Page 10: ...at uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende één seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit Buig nu langzaam door uw knieen niet meer als 10 centimeter Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren Lower back stretch Begin met uw knieën ...

Page 11: ...der een overzicht van alle montage onderdelen Montageset Alle montage onderdelen en gereedschap zijn meegeleverd in de montageset Plaatst het hoofd frame op de grond met daaromheen voldoende werkruimte 4 Gebruik 4 1 Montage P107B TOOLS 111 Harpoon wrench 88 6mm Wrench 1pcs 87 Sleeve wrench P107B TOOLS 111 Harpoon wrench 88 6mm Wrench 1pcs 87 Sleeve wrench ...

Page 12: ...12 Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w 4 Gebruik Stap 1 1 Monteer de achterste voet 75 aan de rail 69 door de 4 inbusbouten 77 met veerringen 78 en ringen 51 te bevestigen ...

Page 13: ...gendes de inbusbout 65 met ringen 66 en de zelfborgende moer 67 Let op draai deze bout en moer niet te strak aan Wanneer deze bout en moer te strak aangedraaid worden kan de rail van de roeitrainer niet meer opgeklapt worden 3 Fixeer de rail nu met de knop 68 en ring 103 Deze knop mag stevig aangedraaid worden 4 Plaats vervolgens de borgpin 70 Wanneer deze pin niet geplaatst kan worden dient u de ...

Page 14: ... als eerste de connectors die uit de hoofdframe steken met connectors van de kabels die uit de display bleugel 6 steken 2 Plaats vervolgens de display beugel 6 op de juiste positie in het hoofdframe Borg het geheel door inbusbout 112 met ring 51 en borgmoer 10 te monteren ...

Page 15: ...uik Stap 4 1 Verbind als eerste de kabels van de computer 1 met de kabels die uit de display beugel steken 2 Voer de kabels zo veel mogelijk in de computer en computer beugel 3 Schuif vervolgens de computer op de computer beugel van boven naar beneden ...

Page 16: ...ening van de watertank Knijp in het rode gedeelde van de hevel om water van de emmer in de tank van de roeier te pompen b Meestal moet u 4 tot 5 keer pompen voordat het water begint te stromen Het waterniveau bepaalt de weerstand tijdens het roeien Wanneer u het gewenste waterniveau bereikt heeft draait u het ventiel weer open c om te stoppen met pompen Aanbevolen wordt om een doek of een deken on...

Page 17: ...uik hiervoor de meegeleverde hevel en een lege emmer Steek de hevelpomp nu in de watertank en de flexible slang in de emmer Volg dezelfde stappen als voor het vullen van de waterroeier Aanbevolen wordt om een doek of een deken onder de roeitrainer te leggen bij het vullen van de tank met water of wanneer de tank wordt geopend voor waterbehandeling 4 3 Het waterniveau ...

Page 18: ...waarders op het scherm Reset Reselecteerde waarde op 0 zetten Recovery Conditie meting hiervoor is een optionele Flow Fitness Hartslag band nodig Geselecteerde waarde verhogen Total reset Zet alle waarders op 0 herstarten van de console Geselecteerde waarde verlagen Set Recovery Total Reset Reset ...

Page 19: ... over 500m Snelheid SPM Roeislagen per minuut Total strokes Totaal aantal roeislagen Eerste gebruik Plaats als eerste de 2 meegeleverde AA batterijen aan de achterzijde van de computer Wanneer de batterijen correct geplaatst zijn zal de computer en piepsignaal geven Quick start U kunt direct een training starten door te beginnen met roeien alle waarders op het scherm zullen oplopen Algemeen Tijden...

Page 20: ...te afstand in te stellen De waarde gaat nu knipperen Stel de waarde in met of toets Gebruik de RESET toets om de waarde weer op 0 te zetten Begin met roeien om de training te starten of voer een andere doelwaarde in 4 Druk nogmaals SET om de gewenste calorieën in te stellen De waarde gaat nu knipperen Stel de waarde in met of toets Gebruik de RESET toets om de waarde weer op 0 te zetten Begin met ...

Page 21: ...rschijnt er een code op de monitor De code ligt tussen de F1 F6 Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort F1 uitstekend F2 goed F3 voldoende F4 matig F5 slecht F6 zeer slecht geen correcte meting Belangrijk 1 De RECOVERY conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd wordt Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u een hartslagband correct te dragen 2 ...

Page 22: ...s nu de borgpin 70 terug in het frame om de rail in opgeklapte positie te fixeren Berg vervolgens de knop 68 en ring op In gebruik nemen Om de roeier weer uit te kappen om deze in gebruik te nemen verwijderd u de borgpin 70 weer uit de zijkant van de roeitrainer laat u rail voorzichtig zakken en daarna plaatst u de knop 68 met ring 103 weer Draai de knop 68 vervolgens stevig aan Mocht u de roeitra...

Page 23: ...odige slijtage te voorkomen moet de Roeier uitsluitend binnenshuis en in een droge omgeving worden gebruikt Waterbehandeling Neem contact op met uw Flow Fitness dealer voor meer tabletten Waterbehandelingsschema s voor de roeitrainer variëren op basis van de blootstelling van de watertank aan zonlicht Ga uit van acht tot twaalf maanden als de tank wordt blootgesteld aan direct zonlicht en twee jaa...

Page 24: ...n Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten 3 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema kunt u een keuze maken uit...

Page 25: ...erder Train op 90 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 7 en 8 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten 1 minuut rustig bewegen C...

Page 26: ...26 Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w 5 Algemene informatie 5 2 Exploded view ...

Page 27: ... 54 Onderframe 1 55 Voorvoet afdekkap links 1 56 Bout M5 14L 4 57 Voorvoet afdekkap rechts 1 58 Schroef ST3 9 10L 4 59 Bout M8 35L 3 60 Pulleywiel voor elastiek 3 61 Bout M6 4 5T 2 62 Elastiek 1 63 Middelste voetsteun 2 64 Middenvoet afdekkap 2 65 Bout M10 125L 1 66 Platte ring 11 67 Borgmoer M10 5 68 Knop 1 69 Rail steun 1 70 Trekpin 10 136L 1 71 Eindstop 2 72 Bout M6 20L 4 73 Aluminium rail 1 74...

Page 28: ...ochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid Is de batterij vol en juist geplaatst Zit de band strak genoeg Zijn er geen andere elektronische apparaten in de buurt die een 5kHz signaal uitzenden Probleem Er is geen signaal bij roeien De waarders lopen niet op of af Oplossing De computer maakt geen verbinding met de roeier Controleer of alle kabels van de roeier computer correct gemonteerd ...

Page 29: ...ct naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow...

Page 30: ...www flowfitness com en Manual ...

Page 31: ... 35 3 Fitness 36 3 1 Training by heart rate 36 3 2 Warming up and cooling down 38 4 Use 39 4 1 Assembly 39 4 2 Filling the water tank 44 4 3 Water level 45 4 4 Use of the computer 46 4 5 Storage 50 4 6 Maintenance 51 5 General information 52 5 1 Training schedule 52 5 2 Exploded view 54 5 3 Troubleshooting 56 6 Warranty 57 5 4 Warranty 57 Content ...

Page 32: ... as described in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not use the product when there is a malfunction The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat surface The product can only be used by one person at the time The ...

Page 33: ...are loose The owner of the product is responsible for all users to be aware of the warnings and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product This product is not suitable for therapeutic supports or professionally use in physical therapy WARNING Have you...

Page 34: ...Also you will find tips and advice on how to make the most of your training sessions We advise you to carefully read this instruction manual before using the Como Water W Rower so that you can use it safely and benefit from it maximally Flow Fitness wishes you successful and enjoyable training sessions 2 Introduction ...

Page 35: ...gth Height Width Weight Folded Length Height Width 2 1 Important parts 2 2 Specifications 214 cm 90 cm 52 cm 36 5 kg 88 cm 166 cm 52 cm Computer with phone holder Seat Rail Adjustable pedals Handlebar Adjustable feet Folding mechanism Watertank Filling point ...

Page 36: ...r training goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat When we exercise we use a combination of these two energy supplies If the training intensity is at a high level the body will mostly ch...

Page 37: ...h your training goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is built up gradually After six weeks the second phase begins You can then choose a training schedule to lose weight or improve your stamina Age Weight lost beats per minute 60 Improve stamin...

Page 38: ... right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width apart and your stretched your hands out Lower yourself no more than 10cm by bending your knees Come back up again and repeat several times Lower back stretch Begin on all fours Stretch your arm...

Page 39: ... set All tools and fasteners are included in the assembly set as shown below First get all of the parts out of the packaging and place the main frame on the ground with enough space around it for an easy and safe assembly 4 Use 4 1 Assembly P107B TOOLS 111 Harpoon wrench 88 6mm Wrench 1pcs 87 Sleeve wrench P107B TOOLS 111 Harpoon wrench 88 6mm Wrench 1pcs 87 Sleeve wrench ...

Page 40: ...40 Manual Prestige Como Water w 4 Use Step 1 1 Assemble the rear stabilizer 75 to the rail 69 by fastening 4 Allen bolts 77 with spring washers 76 and washers 51 ...

Page 41: ...olt 65 with washer 66 and self locking nut 67 Please make sure not to overtighten as the bolt is used as an axle for folding the rail during storage 3 Fix the rial into place by fastening knob 68 with washer 103 The knob can be tightened firmly 4 Place the locking 70 into the side of the frame and rail If you have difficulty placing this pin the rail needs to be level with the adjusted feet on the...

Page 42: ...p 3 1 First you need to connect the wires from the main frame with the wire from the display bracket 2 Place the display bracket onto the 6 the main frame Assemble this bracket by fastening Allen bolt 112 with washer 51 and self locking nut 10 ...

Page 43: ...tep 4 1 First connect all the wires at the back of the console 1 with the wires from console bracket 2 Feed the connected wires inside the bracket and back of the console 3 Slide the computer onto the bracket slide it from the top downwards ...

Page 44: ...ank b Now squeeze on the red part of the syphon to pump water from the bucket into the water thank Usually after 4 to 5 presses the siphon pump starts pumping The amount of water inside the tank will determine the level of resistance during the rowing exercise Rotate the handle counterclockwise c to allow air to enter the pump and stop pumping It is strongly recommended to place a cloth or a blank...

Page 45: ...cing the Syphon Pump inside the tank and the flexible hose inside an empty bucket Use the same steps as for filling the water tank It is strongly recommended to place a cloth or a blanket underneath the water tank when filling the rower with water or whenever the tank plug is opened for water treatment 4 3 Water level ...

Page 46: ...n the values on the screen Reset Reset the selected value to 0 Recovery Start a recovery test an option Flow Fitness chest belt is needed Increase the selected value Total reset Reset all values to 0 Restarting the console Decrease the selected value Set Recovery Total Reset Reset ...

Page 47: ...s speed SPM Strokes Per Minute Total strokes Total rowing strokes CALORIES Indication of the burned calories First use After placing the 2 included AA bateries into the back of the computer the display will turn on and the computer plays a sound signal Quick start To perform a quick start just start rowing and all training values will increase from 0 General use During a rowing exercise you can ch...

Page 48: ...istance Increase the distance by pressing the button and decrease with the button press RESET to set the value back to 0 Begin your exercise by starting to row or set another target value 4 Press the SET button to set the preferred target calories Increase the calories by pressing the button and decrease with the button press RESET to set the value back to 0 Begin your exercise by starting to row ...

Page 49: ...ve passed After the test is finished a code between F1 and F6 will appear on the screen The code responds to the fitness level displayed below F1 Excellent F2 Good F3 Average F4 Below average F5 Bad F6 Very bad no correct measurement Important 1 The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected For a correct measurement wear the optional chest belt according to the chest belt...

Page 50: ... When the rail is in the upright position place the locking pin 70 into the side of the frame to fix the rail into the upright position Unfolding To unfold the rower remove the locking pin 70 from the side of the rower Gently guide the rail down then fasten knob 68 with washer 103 Fasten knob 68 tightly It could be possible that you need to re adjust the levelling feed at the back of the rower Esp...

Page 51: ... product To prevent unnecessary wear the product can only be used indoors and in a dry environment Water treatment Water treatment schedules for the rower will vary based on the water tank exposure to sunlight expect 8 12 months when the tank is exposed to direct sunlight and 2 years in a darker location with no direct sunlight When the water turns slightly clouded add a water chloride treatment t...

Page 52: ...tes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes After completing the introduction training schedule for six weeks you can choose the follow up training schedule that is best...

Page 53: ...nd Train at 90 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 7 and 8 Train at 60 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minute...

Page 54: ...54 Manual Prestige Como Water w 5 General information 5 2 Exploded view ...

Page 55: ... 1 55 Front end cover left 1 56 Screw M5 14L 4 57 Front end cover right 1 58 Screw ST3 9 10L 4 59 Screw M8 35L 3 60 Stretch tie wheel 3 61 Screw M6 4 5T 2 62 Stretch tie 1 63 Middle end cap 2 64 Middle tube plug 2 65 Screw M10 125L 1 66 Flat washer 11 67 Nut M10 5 68 Big knob 1 69 Sliding rail support tube 1 70 Pull pin 10 136L 1 71 Bumper 2 72 Screw M6 20L 4 73 Aluminum rail 1 74 Aluminum rail pl...

Page 56: ...e made moist for a better contact with the skin Is there a full and correctly placed battery Is the chest belt tight enough around your chest Are there electrical devices nearby that could send out or disturb a 5kHz signal Problem The values are not counting up or down during rowing Solution Check if the display cables are connected correctly Problem It is heavy folding the rail the rail cannot be...

Page 57: ... 57 6 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check https www flowfitness com en dealers for contact information 5 4 Warranty ...

Page 58: ...58 Prestige Como Water w Notities Notes ...

Page 59: ...Prestige Como Water w 59 Notities Notes ...

Page 60: ...Prestige Como Water w www flowfitness com ...

Search results

Summary of Contents for Como Water w

Reviews:

Related manuals for Como Water w

Brands by name

Popular brands

FLOWFITNESS Como Water w, Manual

Search results

Summary of Contents for Como Water w

Reviews:

Related manuals for Como Water w

Brands by name

Popular brands