FLOWFITNESS Como Water w, Manual

Page: 10 / 60

10 - Gebruiksaanwijzing Prestige Como Water w
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar
links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Side Stretch
Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u
kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit
gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Knee bend
Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit.
Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom
rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.
Lower back stretch
Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u
uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar
achteren en voel de spanning in uw onderrug.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down