Flow Fitness Turner DHT75 UP Manual Download

Page: 29 / 68

Gebruiksaanwijzing Turner DHT75 UP Hometrainer - 29

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 90% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Summary of Contents for Turner DHT75 UP

Page 1: ...www flowfitness com Gebruiksaanwijzing Manual...

Page 2: ...uikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reprodu...

Page 3: ...Inhoud verpakking 7 2 2 Belangrijke onderdelen 9 2 3 Specificaties 9 3 Fitness 10 3 1 Trainen op hartslag 10 3 2 Warming up en cooling down 12 4 Gebruik 13 4 1 Montage 13 4 2 Gebruik computer 18 4 3 O...

Page 4: ...uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan Dit product mag door maximaal n persoon tegelijk worde...

Page 5: ...ik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen of het profession...

Page 6: ...waarden in te stellen om zo uw doel te bereiken De Turner DHT75 UP heeft maar liefst 21 programma s De uiterst lage instap zorgt ervoor dat u comfortabel aan u training kunt beginnen Het verstelbare s...

Page 7: ...1 17 4 2 74 68L 68R 71 83 62 13 X1 Step 4 15 M8 1 25 20L 4pcs 8 D22 D8 5 1 5T 8pcs 29 D15 4 D8 2 2 T 4pcs 10 M8 1 25 75 4pcs 7 M8 1 25 15L 4pcs 56 M8 1 25 55 1pcs 59 D8 2 D12 7 23 1pcs 57 D16 D8 5 1...

Page 8: ...elen die nodig zijn om de Turner DHT75 UP hometrainer te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd Hieronder staat per montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft Stap...

Page 9: ...urner DHT75 UP Hometrainer 9 2 Introductie 2 2 Belangrijke onderdelen 2 3 Specificaties Lengte Hoogte Breedte Gewicht 87 cm 134 cm 51 cm 25 5 kg Stuur hartslag sensor computer Verstelbaar zadel Frame...

Page 10: ...t beste op 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten...

Page 11: ...is verdeeld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van...

Page 12: ...zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende n seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schou...

Page 13: ...ingen 8 de veerringen 29 en de bolkop moer 7 Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de gebogen ring plaatst en vervolgens de veerring en de bolkop moer Let op Door de verstelbare pootjes in...

Page 14: ...ing 19 en de verstelknop 18 aan de zadelbuis Schuif vervolgens de complete zadelbuis met het gemonteerde zadel 4 in de buis van het hoofdframe die uit de afdekkappen steekt Trek hierbij de vergrendelp...

Page 15: ...hoofdframe met behulp van de gebogen ringen 8 de veerringen 29 en de inbusbouten 15 Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de veerring 29 om de inbusbout 15 plaatst daarna door de gebogen r...

Page 16: ...oor het gat in de stuurbuis en vervolgens omhoog illustratie a De twee hand hartslag sensor kabels steken nu aan de bovenkant uit de stuurbuis Plaats de stuurbevestiging afdekkap 60 over het bevestigi...

Page 17: ...de communicatiekabel 79 aan de computer te bevestigen fig a Daarna kan met behulp van de bouten 82 de monitor aan de stuurbuis bevestigd worden Bevestig de voetbanden aan de pedalen Als laatste worde...

Page 18: ...ISTANCE De verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling CALORIES Aantal calorie n verbruikt PULSE Weergave van uw hartslag in BPM Hartslagen Per Minuut Deze waarde is enkel zichtbaar...

Page 19: ...u met de recovery knop de conditie test starten Body Fat Met de Body Fat knop kunt u de BMI en vet percentage test starten Houd deze knop 2 seconden vast om in het gebruikers profiel te komen Activer...

Page 20: ...lecteer 1 van de vier gebruikersprofielen U1 U4 met de UP en DOWN knoppen Bevestig de selectie met ENTER 2 Stel uw geslacht in met de UP en DOWN knoppen Bevestig de selectie met ENTER 3 Stel uw leefti...

Page 21: ...tand in met de UP en DOWN knoppen bevestig met ENTER 5 Stel doel aantal calorie n te verbranden in met de UP en DOWN knoppen bevestig met ENTER 6 Stel uw streefhartslag in met de UP en DOWN knoppen be...

Page 22: ...nen op een percentage 55 75 90 van uw maximum hartslag of zelf een streefhartslag instellen TARGET De computer past de weerstand automatisch aan om streefhartlag te behouden Deze training werkt het be...

Page 23: ...al stap 2 voor de overige kolommen 4 Houd ENTER 2 seconden ingedrukt om uit het bewerkingmenu te gaan 5 Stel de gewenste trainingstijd in met de UP en DOWN knoppen bevestig met ENTER 6 Druk op START S...

Page 24: ...k op RESET om de training te be indigen De training is afgelopen wanneer de ingestelde trainingstijd is verstreken Body Fat test Druk op de Body Fat knop om de test te starten Grijp daarna de handsens...

Page 25: ...essie kunt u een conditiemeting starten door direct op de Recovery knop te drukken Als u geen optionele hartslagband draagt grijp dan direct de hand harstlagsensoren stevig vast De resterende tijd van...

Page 26: ...detecteerd wordt Voor een goede RECOVERY conditiemeting dient u de hartslag sensoren goed en zonder te bewegen vast te houden 2 Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensiev...

Page 27: ...ervoor het bij het product aangeleverde gereedschap Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De met...

Page 28: ...ten Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5...

Page 29: ...verder Train op 90 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rustig bewegen Coolin...

Page 30: ...5 2 Exploded view 5L 2 3 4 8 10 5R 1 15 29 7 68L 28 27 26 31 32 37 21 35 24 25 22 23 6 30 54 53 36 33 34 45 51 48 49 50 52 47 39 41 40 38 42 43 44 55 17 14 20 13 83 82 76 74 73 72 75 18 19 12 70 71 11...

Page 31: ...1 36 Ring D50 x D10 x 2 0 1 37 Kunststof ring D50 x D10 x 1 0 2 38 Bevestigingsplaat magneet 1 39 Bout M6x55 1 40 Moer M6x6 1 41 Veer 1 42 Nylon ring 6x19x1 5 1 43 Sluitring 13x6 5x1 1 Nr onderdeel aa...

Page 32: ...wij altijd om bij het trainen op hartslag een borstband te gebruiken De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren Indien u geen of slec...

Page 33: ...eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van...

Page 34: ...Manual www flowfitness com en...

Page 35: ...ge 39 2 2 Important parts 41 2 3 Specifications 41 3 Fitness 42 3 1 Training by heart rate 42 3 2 Warming up and cooling down 44 4 Use 45 4 1 Assembly 45 4 2 Use of the computer 50 4 3 Maintenance 59...

Page 36: ...a defect stop training immediately and contact your vendor Do not use the product when there is a malfunction The product is only meant for use in the home and it has to be positioned on a flat surfa...

Page 37: ...n a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product This product is not suitable for therapeutic supports or professionally use in physical therapy...

Page 38: ...e Turner DHT75 UP has 21 programs The extremely low entry ensures that you can easily sit down on the saddle to comfortably start your workout The tilted handle bar and adjustable seat ensures the cor...

Page 39: ...7 4 2 74 68L 68R 71 83 62 13 X1 Step 4 15 M8 1 25 20L 4pcs 8 D22 D8 5 1 5T 8pcs 29 D15 4 D8 2 2 T 4pcs 10 M8 1 25 75 4pcs 7 M8 1 25 15L 4pcs 56 M8 1 25 55 1pcs 59 D8 2 D12 7 23 1pcs 57 D16 D8 5 1 2 1p...

Page 40: ...Assembly set All parts needed to assemble the Turner DHT75 UP Hometrainer are combined into one set Below you find a overview of fasteners needed in every step of assembly Step 1 Step 2 Step 3 Allen t...

Page 41: ...ner DHT75 UP Hometrainer 41 2 Introduction 2 2 Important parts 2 3 Specifications Length Height Width Weight 87 cm 134 cm 51 cm 25 5 kg Handlebar Hand pulse sensor Computer Adjustable seat Frame Cover...

Page 42: ...is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate The body stores energy in two forms carbohydrates and fat Wh...

Page 43: ...gradually increase the level of activity In the last chapter of this instruction manual you will find several different training schedules chapter 5 general information You can use these schedules to...

Page 44: ...he right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet should...

Page 45: ...8 spring washers 29 and nuts 7 For a correct assembly it is important to first place the curved washer then the spring washer and the nut Note The hometrainer can be levelled by the adjustable disc w...

Page 46: ...eat with washer 19 and adjustable knob 18 to the seat post Slide the complete seat post with mounted seat 4 into the main frame Pull the locking knob 20 to allow the seat post to slide in vertical pos...

Page 47: ...washers 8 the spring washers 29 and Allen bolts 15 Important For a correct assembly it is important to first place the spring washer 29 onto the Allen bolt 15 then the curved washer 8 Now you can use...

Page 48: ...sor cables trough the hole within the handlebar post as illustrated in figure a The two hand pulse sensor cables are now extended from the top of the handlebar post Place the protective cover 60 over...

Page 49: ...able into the back of the computer figure a After connect the cables the computer can be secured onto the handlebar post by fastening the bolts 82 Connect the foot strips onto the pedals The last step...

Page 50: ...ue is also displayed in a chart on the left side of the screen DISTANCE Your elapsed or remaining distance depending on the setting CALORIES An indication of you burned calories PULSE Display of your...

Page 51: ...his key to reset the current value Press and hold for 2 seconds to reset all values Recovery Use this key after a training session to start the recovery test Body Fat Use this key to start the Body Fa...

Page 52: ...sible to save one user program 1 Select one of the four user profile U1 U4 with the UP and DOWN keys Confirm the selection with ENTER 2 Set your gender with the UP and DOWN keys Confirm the selection...

Page 53: ...with the UP and DOWN keys Confirm the selection with ENTER 5 Set the target calories with the UP and DOWN keys Confirm the selection with ENTER 6 Set the target heart rate with the UP and DOWN keys C...

Page 54: ...rate You can also set target heart rate TARGET The computer will automatically adjust the resistance level to remain the set heart rate This training works best with an optional Flow Fitness chest bel...

Page 55: ...er program press and hold ENTER for 2 seconds to quit the editing menu 5 Set the desired training duration with UP and DOWN keys Confirm the selection with ENTER 6 Press START STOP key to start the tr...

Page 56: ...the UP and DOWN keys With the START STOP key you can pause the training session Press the RESET key to quit the training and return to the main menu The training is finished when the set training time...

Page 57: ...eart rate has been measured trough the hand pulse sensors E4 The body fat percentage and BMI exceed the measurable scale of 5 to 50 units Recovery Test By pressing the RECOVERY key a fitness test will...

Page 58: ...ortant 1 The RECOVERY stamina test will only start when a heart rate is detected For a correct measurement you need to hold the hand sensors firmly without moving 2 Your stamina is based upon the time...

Page 59: ...s However make sure that all parts are completely dry before they are used again Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use the...

Page 60: ...10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 m...

Page 61: ...yond Train at 90 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 minute Cooling down 5...

Page 62: ...ploded view 5L 2 3 4 8 10 5R 1 15 29 7 68L 28 27 26 31 32 37 21 35 24 25 22 23 6 30 54 53 36 33 34 45 51 48 49 50 52 47 39 41 40 38 42 43 44 55 17 14 20 13 83 82 76 74 73 72 75 18 19 12 70 71 11 9 65...

Page 63: ...le wheel 1 34 Spring 1 35 Metal washer 1 36 Flat washer 1 37 Plastic washer 2 38 Fixing plate for magnet 1 39 Bolt 1 40 Nut 1 41 Spring 1 42 Nylon washer 1 43 Flat washer 1 No Description Qty No Descr...

Page 64: ...o use a chest belt while training a heart rate controlled exercise program The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises When there is no...

Page 65: ...The warrenty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness com en dealers locations php for conta...

Page 66: ...Notities Notes 66 Manual Turner DHT75 UP Hometrainer...

Page 67: ...Notities Notes Manual Turner DHT75 UP Hometrainer 67...

Page 68: ...Turner DHT75 UP Hometrainer www flowfitness com...

Search results

Summary of Contents for Turner DHT75 UP

Reviews:

Related manuals for Turner DHT75 UP

Brands by name

Popular brands

Flow Fitness Turner DHT75 UP, Manual

Search results

Summary of Contents for Turner DHT75 UP

Reviews:

Related manuals for Turner DHT75 UP

Brands by name

Popular brands