Flow Fitness RACER DSB600i User Manual Download

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Racer DSB600I Speed Bike

90 -

Trainingsplan zur Verbesserung der Ausdauer

(Folgetrainingsplan zu obigem 6-Wochen-Training)

Trainieren Sie mit 90% Ihres maximalen Pulses.

Max. 6x wöchentlich.

Trainieren Sie mit 60% Ihres maximalen Pulses.

Max. 6x wöchentlich.

Trainieren Sie mit 60% Ihres maximalen Pulses.

Max. 6x wöchentlich.

Trainieren Sie mit 90% Ihres maximalen Pulses.

Max. 6x wöchentlich.

Aufwärmen 5 - 10 Minuten.

Trainieren 7 Minuten.

Ausruhen 1 Minute.

Trainieren 5 Minuten.

Ruhiges Training 1 Minute.

Abkühlen 5 Minuten.

Aufwärmen 5 - 10 Minuten.

Trainieren 7 Minuten.

Ausruhen 1 Minute.

Trainieren 5 Minuten.

Ruhiges Training 1 Minute.

Abkühlen 5 Minuten.

Aufwärmen 5 - 10 Minuten.

Trainieren 10 Minuten.

Ausruhen 1 Minute.

Trainieren 10 Minuten.

Wiederholen Sie das Training 2 oder 3 Mal.

Ruhiges Training 1 Minute.

Abkühlen 5 Minuten.

Aufwärmen 5 - 10 Minuten.

Trainieren 10 Minuten.

Ausruhen 1 Minute.

Trainieren 10 Minuten.

Wiederholen Sie das Training 2 oder 3 Mal.

Ruhiges Training 1 Minute.

Abkühlen 5 Minuten.

Plan für Woche 7 und 8

Plan für Woche 9 und danach

Schedule week 9 and beyond

5. Allgemeine Informationen

Summary of Contents for RACER DSB600i

Page 1: ...Handleiding User manual www flowfitness com...

Page 2: ...2 3 Specificaties 3 Fitness 3 1 Trainen op hartslag 3 2 Warming up en cooling down 4 Gebruik 4 1 Montage 4 2 Gebruik van de computer 4 3 iConsole training 4 4 Kinomap 4 5 Onderhoud 5 Algemene informat...

Page 3: ...dens het trainen altijd voor minstens n meter vrije ruimte in alle richtingen rond het product Steek geen voorwerpen in een opening van het apparaat Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het pr...

Page 4: ...van de training Begin uw trainingsschema langzaam en bouw het geleidelijk op Draag altijd geschikte kleding tijdens de training Draag geen kleding dat te los zit en vast kan komen te zitten tussen be...

Page 5: ...DSB600i is de perfecte speedbike voor thuisgebruik Naast verschillende standaard trainingsprogramma s is het mogelijk om de speed bike aan te sluiten op uw tablet of smartphone Installeer eenvoudig d...

Page 6: ...ke 7 2 Introductie 2 1 Inhoud van het pakket 60 38 54 5 4 17 1 2 11 16 29L 29R 15 10 21 x1 78 79 18 25 46 3 M10 22L 19 M16 22L 10 35 3T M8 24L M4 2 19L M5 15L x1 x1 x1 x2 x4 x9 x2 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1...

Page 7: ...len die nodig zijn om de Racer DSB600i samen te stellen worden gecombineerd tot n set 2 2 Belangrijke onderdelen 2 3 Specificaties Lengte Hoogte Breedte Gewicht 121cm 115cm 53cm 49kg computer verstelb...

Page 8: ...ag af van uw trainingsdoelen Als uw trainingsdoel is om af te vallen dan is de meest effectieve training 60 van uw maximale hartslag Als uw trainingsdoel het verbeteren van uw uithoudingsvermogen is m...

Page 9: ...eeld in twee fasen De eerste fase kan worden gebruikt voor beginners of personen die na een lange periode van inactiviteit gaan trainen Tijdens deze fase wordt het intensiteitsniveau geleidelijk opgeb...

Page 10: ...an de rechterkant van uw romp uitgerekt worden Houd deze positie een seconde vast Ontspan en maak dezelfde beweging aan de andere kant van uw lichaam Herhaal dit drie of vier keer Knie buigen Zet uw v...

Page 11: ...de voorvoet 38 aan het hoofdframe 60 met behulp van twee inbusbouten 25 Bevestig de voorvoet 54 aan het hoofdframe hetzelfde als bij de achtervoet Bevestig de bidonhouder 11 op het frame 60 met behul...

Page 12: ...Gebruik Step 2 Plaats de zadelpen 17 in het hoofdframe en pas de hoogte aan met de knop 21 Plaats de zadelslede 16 op de zadelpen met de ring 18 en de knop 19 Plaats de stoel 15 op de zadelslede en be...

Page 13: ...L en R links en rechts Monteer ze op hun juiste crankstel 28L en 28R De rechter crankset bevindt zich aan de rechterkant van de fiets terwijl u erop zit Merk op dat het rechter pedaal met de klok mee...

Page 14: ...tuurstang 5 met behulp van de ring 18 en de knop 19 Sluit de sensorplug 77 aan op de sensorkabel 14 en steek vervolgens de sensorplug in de sensorverbinding van de computer Steek de stuurstang 5 in he...

Page 15: ...Uw huidige snelheid in KPH Uw huidige rotaties per minuut Uw verstreken of resterende tijd afhankelijk van de instelling Uw verstreken of resterende afstand afhankelijk van de instelling Indicatie van...

Page 16: ...g te selecteren Kies uw training uit de volgende selectie Handmatig Beginner Geavanceerd Sportief Cardio Watt Waarden weergeven UP DOWN ENTER RESET START STOP RECOVERY Om de streefwaarden te verhogen...

Page 17: ...de training te starten druk op Op of neer om het belastingsniveau aan te passen druk op START STOP toetsen om de training te stoppen druk op RESET om terug te keren naar het hoofdmenu Beginnersmodus d...

Page 18: ...assen druk op START STOP toets om de training te stoppen druk op RESET om terug te keren naar het hoofdmenu Sportieve modus druk op UP of DOWN om het trainingsprogramma te selecteren kies de Sportieve...

Page 19: ...ng te starten of te stoppen druk op RESET om terug te gaan naar het hoofdmenu Watt modus druk op UP of DOWN om een trainingsprogramma te selecteren kies WATT en druk op ENTER druk op UP of DOWN om het...

Page 20: ...dering van TIJD Dit start een aftelling van 00 60 tot 00 00 uur Het scherm geeft uw hartslag herstelstatus weer met de F1 F6 Waarbij F1 de beste is Trainen met de iConsole app Met de DSB600i computer...

Page 21: ...hn Kinomap Fitness Verander uw DSB600i in een krachtig en leuk fitnessproduct Kies uit de geotagged video op Kinomap en ga Uw positie wordt weergegeven in de video en het pictogram op de kaart en in d...

Page 22: ...t hoofdmenu en selecteer het gewenste trainingstype 5 Er verschijnt een lijst met beschikbare Bluetooth apparaten op uw scherm zorg ervoor dat uw Flow Fitness apparatuur is ingeschakeld Selecteer i CO...

Page 23: ...van Kinomap Het toevoegen van apparatuur aan Kinomap is een eenmalige setup actie 4 Druk na het openen van de Kinomap app op het pictogram linksboven met drie horizontale strepen Blader omlaag naar ap...

Page 24: ...LE in de lijst Dan kunt u uw Flow Fitness apparatuur een naam geven Om de apparatuur toe te voegen drukt u op GEREED in de rechterbovenhoek van het scherm 8 Wanneer uw Flow Fitness apparatuur met succ...

Page 25: ...derdelen volledig droog zijn voordat ze opnieuw worden gebruikt Flow Fitness raadt aan om moeren en bouten te bevestigen draaipunten eenmaal per zes weken te controleren en vast te zetten Gebruik voor...

Page 26: ...in 6 minuten Rust 1 minuut Train 4 minuten Train 3 minuten rustig Cooling down 5 minuten Warming up 5 10 minuten Train 5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten Train 1 minuut rustig Cooling down 5 minu...

Page 27: ...st 1 minuut Train 5 minuten Train 1 minuut rustig Cooling down 5 minuten Warming up 5 10 minuten Train 7 minuten Rust 1 minuut Train 5 minuten Train 1 minuut rustig Cooling down 5 minuten Warming up 5...

Page 28: ...15 16 17 18 19 27 26 20 21 29L 28L 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 29R 28R 47 48 25 24 23 22 11 12 36 13 9 8 7 6 77 76 19 75 14 65 63 66 67 68 69 70 74 73 72 71 64 62 61 60 59 58 5...

Page 29: ...limiet pijp Riemschijf 214 5PK As Zeskantschroef M8x15 Riem 5PK AANTAL 1 1 11 1 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 4 1 1 1 1 2 2 2 2 1 4 4 4 1 1 1 1 3 1 OMSCHRIJVING Kettingscherm R Schroef M4x20...

Page 30: ...binding krijgen met de iConsole Oplossing 1 De iConsole app communiceert niet met alle soorten tablets en smartphones De apparaten die kunnen worden gebruikt met de iConsole App worden vermeld op pagi...

Page 31: ...gen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van he...

Page 32: ...Manual www flowfitness com en...

Page 33: ...eci cations 3 Fitness 3 1 Training by heart rate 3 2 Warming up and cooling down 4 Use 4 1 Assembly 4 2 Use of the computer 4 3 iConsole Training 4 4 Kinomap 4 5 Maintenance 5 General information 5 1...

Page 34: ...is at least one meter of free space in all directions around the product when you are training Don t stick any objects in any opening of the equipment Keep children and pets away from the product Hand...

Page 35: ...val depending on the intensity of the training Start your training schedule slowly and build it up gradually Always wear appropriate clothing during training Don t wear anything thats too loose and ca...

Page 36: ...er DSB600i is the perfect speed bike for home use Next to several standard training programs its possible to connectthe speed bike to your tablet or smartphone Simply install the iConsole app or Kinom...

Page 37: ...ke 38 2 1 Contents of package 60 38 54 5 4 17 1 2 11 16 29L 29R 15 10 21 x1 78 79 18 25 46 3 M10 22L 19 M16 22L 10 35 3T M8 24L M4 2 19L M5 15L x1 x1 x1 x2 x4 x9 x2 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1...

Page 38: ...All parts needed to assemble the Racer DSB600i are combined into one set 2 2 Important parts 2 3 Speci cations Length Height Width Weight 121cm 115cm 53cm 49kg computer moveable handlebar main fram e...

Page 39: ...ur training goals If your training goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at...

Page 40: ...g goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity is bu...

Page 41: ...ft so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Kne...

Page 42: ...tep 1 Attach the stabilizer 38 to the main frame 60 using two allen bolts 25 Attach the front tube 54 to the main frame same as with the stabilizer Fix the bottle holder 11 onto the frame 60 by using...

Page 43: ...ke 44 4 Use Step 2 Insert seat post 17 into the main frame and adjust height with the knob 21 Put the slider 16 on the seat post with the washer 18 and the knob 19 Put the seat 15 on the slider and fi...

Page 44: ...ked L and R left and right Assemble them to their appropriate crank set 28L and 28R The right crank set is on the right hand side of the cycle as you sit on it Note that the right pedal should be thre...

Page 45: ...ndlebar post 5 using the washer 18 and the knob 19 Connect the sensor plug 77 with the sensor cable 14 and then insert the sensor plug to the sensor joint of computer Insert the handlebar post 5 into...

Page 46: ...ES SCAN Your current speed in KPH Your current Rotations Per Minute Your elapsed or remaining time depending on the setting Your elapsed or remaining distance depending on the setting indication of yo...

Page 47: ...t workout Choose your workout from the following selection Manual Beginner Advanced Sporty Cardio Watt Display Values UP DOWN ENTER RESET START STOP RECOVERY To increase the target values Hold the key...

Page 48: ...to confirm Press START STOP keys to start workout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP keys to stop workout Press RESET to reverse to main menu Beginner Mode Press UP or DOWN to sele...

Page 49: ...orkout Press UP or DOWN to adjust load level Press START STOP key to stop workout Press RESET to reverse to main menu Sporty Mode Press UP or DOWN to select workout program choose Sporty mode and pres...

Page 50: ...TIME Press START STOP key to start or stop workout Press RESET to go back to the main menu Watt Mode Press UP or DOWN to select workout program choose WATT and press ENTER to enter Press UP or DOWN to...

Page 51: ...ing to improve the heart rate recovery status Press the RECOVERY button again to return the main display 1 After 4 minutes without pedaling or pulse input console will enter into power saving mode Pre...

Page 52: ...changyow icp4thn Kinomap Fitness Turn your DSB600i into a powerful and fun fitness product Choose from the geotagged video on Kinomap and go Your position is shown in the video and icon on the map an...

Page 53: ...STARTED in the top menu and select a preferred training type 5 A list with available bluetooth devices will appear on your screen make sure that your Flow Fitness equipment is turned on Select i CONSO...

Page 54: ...w Fitness equipment to the Kinomap equipment list Adding equipment to Kinomap is a one time setup action 4 After opening the Kinomap app press on the top left icon with three horizontal stripes Scroll...

Page 55: ...LE from the list Then you are able to name your Flow Fitness equipment To add the equipment press DONE in the top right corner of the screen 8 When your Flow Fitness equipment has been successfully co...

Page 56: ...oducts However make sure that all parts are completely dry before they are used again Flow Fitness advises to fasten nuts and bolts check and fasten pivot points once every six weeks For fastening use...

Page 57: ...Train 6 minutes Rest 1 minute Train 4 minutes Calmly train 3 minutes Cooling down 5 minutes Warming up 5 10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 m...

Page 58: ...n 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Warming up 5 10 minutes Train 7 minutes Rest 1 minute Train 5 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minute...

Page 59: ...eral information 5 15 16 17 18 19 27 26 20 21 29L 28L 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 29R 28R 47 48 25 24 23 22 11 12 36 13 9 8 7 6 77 76 19 75 14 65 63 66 67 68 69 70 74 73 72 71 6...

Page 60: ...PC 1 PC 1 PC 1 PC 1 PC 1 PC 2 PCS 2 PCS 2 PCS 2 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 4 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 1 SET 2 PCS 2 PCS 2 PCS 2 PCS 1 PC 4 PCS 4 PCS 4 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 1 PC 3 PCS 1 PC DESCRIPTION Chain Cover R S...

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Page 62: ...6 1 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check https www flowfitness com en dealers for cont...

Page 63: ...Bedienungsanleitung www flowfitness com de...

Page 64: ...ons 3 Fitness 3 1 Training nach Herzfrequenz 3 2 Aufw rmen und Abk hlen 4 Verwendung 4 1 Montage 4 2 Nutzung des Computers 4 3 iConsole Training 4 4 Kinomap 4 5 Pflege 5 Allgemeine Informationen 5 1 A...

Page 65: ...f dass mindestens ein Meter Freiraum in alle Richtungen um das Ger t herum vorhanden ist Stecken Sie keine Gegenst nde in die ffnungen des Ger tes Halten Sie Kinder und Haustiere vom Ger t fern Behind...

Page 66: ...rfolgen Beginnen Sie Ihren Trainingsplan langsam und bauen Sie ihn schrittweise auf Tragen Sie w hrend des Trainings immer geeignete Kleidung Tragen Sie nichts was zu locker ist und sich zwischen bewe...

Page 67: ...i ist das perfekte Speedbike f r den Heimgebrauch Zus tzlich zu den verschiedenen Standard Trainingsprogrammen besteht die M glichkeit das Speedbike mit Ihrem Tablet oder Smartphone zu verbinden Insta...

Page 68: ...d Bike 69 2 Einleitung 2 1 Packungsinhalt 60 38 54 5 4 17 1 2 11 16 29L 29R 15 10 21 x1 78 79 18 25 46 3 M10 22L 19 M16 22L 10 35 3T M8 24L M4 2 19L M5 15L x1 x1 x1 x2 x4 x9 x2 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1 x1...

Page 69: ...zur Montage des Racer DSB600i ben tigt werden sind in einem Set zusammengefasst 2 2 Wichtige Teile 2 3 Speci cations L nge H he Breite Gewicht 121cm 115cm 53cm 49kg Computer Verschiebbarer Lenker Fah...

Page 70: ...iningsziel darin besteht Gewicht zu verlieren dann ist das effektivste Training bei 60 Ihres maximalen Pulses Wenn Ihr Trainingsziel die Verbesserung Ihrer Ausdauer ist sollten Sie mit 85 Ihres maxima...

Page 71: ...l ne sind in zwei Phasen unterteilt Die erste Phase kann f r Anf nger oder Personen verwendet werden die nach l ngerer Inaktivit t mit dem Training beginnen m chten In dieser Phase wird die Intensit t...

Page 72: ...Oberk rpers gedehnt werden Halten Sie diese Position f r eine Sekunde Entspannen Sie sich und machen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres K rpers Wiederholen Sie dies drei oder vier M...

Page 73: ...ie die hintere St tze 38 mit zwei Sechskantschrauben 25 am Fahrradrahmen 60 Befestigen Sie die vordere St tze 54 wie die hintere St tze am Fahrradrahmen Befestigen Sie den Flaschenhalter 11 mit den be...

Page 74: ...17 in den Fahrradrahmen und stellen Sie mit dem Sicherungsstift 21 die H he ein Platzieren Sie den Schieber 16 auf die Sattelst tze und befestigen Sie ihn mit der Unterlagscheibe 18 und dem Knopf 19...

Page 75: ...Montieren Sie das jeweilige Pedal am dazugeh rigen Kurbelsatz 28L und 28R Der rechte Kurbelsatz befindet sich auf der rechten Seite des Fahrrads wenn Sie darauf sitzen Bitte beachten Sie dass das rech...

Page 76: ...9 am Lenkerhalter 5 Verbinden Sie den Sensorstecker 77 mit dem Sensorkabel 14 und verbinden Sie dann den Sensorstecker mit dem Sensoranschluss des Computers Schieben Sie den Lenkerhalter 5 in den Fahr...

Page 77: ...digkeit in km h Ihre aktuellen Umdrehungen pro Minute Ihre verstrichene oder verbleibende Zeit abh ngig von der Einstellung Ihre zur ckgelegte oder noch zu zur cklegende Distanz abh ngig von der Einst...

Page 78: ...ainings Dr cken Sie UP und DOWN um das Training auszuw hlen W hlen Sie Ihr Training aus der folgenden Auswahl Manuell Anf nger Fortgeschritten Sportlich Cardio Watt Displayanzeige UP DOWN ENTER RESET...

Page 79: ...ng zu starten Dr cken Sie UP oder DOWN um die Belastungsstufe einzustellen Dr cken Sie erneut die Taste START STOP um das Training zu stoppen Dr cken Sie RESET um zum Hauptmen zur ckzukehren Modus Anf...

Page 80: ...cken Sie erneut die Taste START STOP um das Training zu stoppen Dr cken Sie RESET um zum Hauptmen zur ckzukehren Modus Sportlich Dr cken Sie UP oder DOWN um das Trainingsprogramm auszuw hlen W hlen S...

Page 81: ...arten Dr cken Sie RESET um zum Hauptmen zur ckzukehren Modus Watt Dr cken Sie UP oder DOWN um das Trainingsprogramm auszuw hlen W hlen Sie WATT und dr cken Sie ENTER zur Best tigung Dr cken Sie UP ode...

Page 82: ...en Dadurch wird ein Countdown von 00 60 bis 00 00 gestartet Auf dem Bildschirm wird der Status Ihres Erholungspulses mit F1 F6 angezeigt wobei F1 der Beste ist Training mit der iConsole App Mit dem DS...

Page 83: ...deln Sie Ihren DSB600i in ein leistungsstarkes und unterhaltsames Fitnessger t W hlen Sie eines der mit Geotags versehenen Videos auf Kinomap und los geht s Ihre Position wird im Video und ein Symbol...

Page 84: ...TTE GET STARTED und w hlen Sie Ihre bevorzugte Art von Training aus 5 Auf Ihrem Bildschirm wird eine Liste mit verf gbaren Bluetooth Ger ten angezeigt stellen Sie sicher dass Ihr Flow Fitness Ger t ei...

Page 85: ...teliste Das Hinzuf gen von Ger ten bei Kinomap ist eine einmalige Einrichtungsma nahme 4 Dr cken Sie nach dem ffnen der Kinomap App auf das Symbol oben links mit den drei horizontalen Streifen Scroll...

Page 86: ...ste aus Danach k nnen Sie Ihr Flow Fitness Ger t benennen Um das Ger t hinzuzuf gen m ssen Sie in der oberen rechten Ecke des Bildschirms auf FERTIG DONE klicken 8 Wenn Ihr Flow Fitness Ger t erfolgre...

Page 87: ...h darauf dass alle Teile vollst ndig trocken sind bevor Sie sie erneut verwenden Flow Fitness empfiehlt die Schrauben und Muttern alle sechs Wochen zu berpr fen und gegebenenfalls anzuziehen Verwenden...

Page 88: ...uhen 1 Minute Trainieren 4 Minuten Ruhiges Training 3 Minuten Abk hlen 5 Minuten Aufw rmen 5 10 Minuten Trainieren 5 Minuten Ausruhen 1 Minute Trainieren 3 Minuten Ruhiges Training 1 Minute Abk hlen 5...

Page 89: ...inuten Ruhiges Training 1 Minute Abk hlen 5 Minuten Aufw rmen 5 10 Minuten Trainieren 7 Minuten Ausruhen 1 Minute Trainieren 5 Minuten Ruhiges Training 1 Minute Abk hlen 5 Minuten Aufw rmen 5 10 Minut...

Page 90: ...2 Explosionszeichnung 5 15 16 17 18 19 27 26 20 21 29L 28L 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 29R 28R 47 48 25 24 23 22 11 12 36 13 9 8 7 6 77 76 19 75 14 65 63 66 67 68 69 70 74 73 72...

Page 91: ...PC 1 PC 1 PC 1 PC 2 PCS 2 PCS 2 PCS 2 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 4 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 1 SET 2 PCS 2 PCS 2 PCS 2 PCS 1 PC 4 PCS 4 PCS 4 PCS 1 PC 1 PC 1 PC 1 PC 3 PCS 1 PC BEZEICHNUNG Kettenabdeckung R Schraub...

Page 92: ...ellen L sung Die iConsole App kommuniziert nicht mit allen Arten von Tablets und Smartphones Die Ger te die mit der iConsole App verwendet werden k nnen sind auf Seite 85 aufgef hrt Die Bluetooth Funk...

Page 93: ...94 6 1 Garantie Die Garantie wird vom Flow Fitness H ndler Ihres Landes und dem H ndler bei dem Sie Ihr Produkt gekaut haben gew hrt Die Kontaktinformationen finden Sie unter https www flowfitness co...

Page 94: ...Racer DSB600I Speed Bike 95 Notities Notes...

Page 95: ...Racer DSB600I Speed Bike 96 Notities Notes...

Page 96: ...Racer DSB600i Speed Bike...

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