manualshive.com logo in svg

Flow Fitness NOW TM2.5, Manual

Share
Download
Flow Fitness NOW TM2.5 Manual Download Page 29

 Gebruiksaanwijzing NOW TM2.5 - 29

5. Algemene informatie

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Trainingsschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag.

Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

Summary of Contents for NOW TM2.5

Page 1: ...www flowfitness nl Gebruiksaanwijzing Manual...

Page 2: ...ereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in an...

Page 3: ...elangrijke onderdelen 8 2 3 Specificaties 9 3 Fitness 10 3 1 Trainen op hartslag 10 3 2 Warming up en cooling down 12 4 Gebruik 13 4 1 Montage 13 4 2 Opbergen in gebruik nemen 18 4 3 Gebruik computer...

Page 4: ...unctioneert In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer Gebruik het product nooit als deze defect is Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en d...

Page 5: ...ngen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone droge omgeving Opslag in koude en of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product k...

Page 6: ...t over uitgebreide functionaliteiten een overzichtelijk display een telefoon en bidonhouder n Xsorb schokdempers Deze zorgen niet alleen voor ultieme demping en loopcomfort maar voorkomen ook overbela...

Page 7: ...Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 7 2 Introductie 2 1 Inhoud verpakking...

Page 8: ...8 Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 2 Introductie 2 2 Belangrijke onderdelen Computer Safety key Loopvlak motorkap XSORB schokdempers Handgrepen met sneltoetsen en hartslagsensoren...

Page 9: ...artslagmeting Polar hartslag ontvanger Handsensoren Borstband optioneel Lengte 197 cm Hoogte 144 cm Breedte 87 8 cm Gewicht 85 kg Techniek Motor 2 5 PK Hoekverstelling 0 15 0 15 niveaus Snelheid 1 18...

Page 10: ...p 60 van uw maximale hartslag trainen Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85 van uw maximale hartslag Het lichaam slaat energie op in twee vormen koolhydraten en vetten...

Page 11: ...ld in twee fasen De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso nen die sinds lange tijd weer gaan trainen gedurende deze fase wordt de intensiteit van de train...

Page 12: ...rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende n seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Plaats uw voeten op schouwder bree...

Page 13: ...lek waar u de loopband gaat monteren 2 Schuif het Linker afdekkapje L door de linker buis B en bevestig het op het hoofdframe D met M8x14 bouten 4 stuks M2 Schuif vervolgens afdekkapje L naar beneden...

Page 14: ...nwijzing NOW TM2 5 4 Gebruik Stap 2 Bevestigen van de afdekkapjes 1 Fixeer het linker afdekkapje L aan het basis frame D met de schroef M4 2 Fixeer het rechter afdekkapje K aan het basis frame D met d...

Page 15: ...het gat in het linker kapje E Schuif daarna het kapje over de computer C buis 2 Voer datakabels C2 en C3 door het gat in het rechter kapje G en schuif daarna het kapje over computer C buis 3 Schuif be...

Page 16: ...de linkerzijde kabel C1 met kabel B1 Aan de rechterzijde kabel A1 met kabel C3 en kabel A2 met kabel C2 Zoals in onderstaande afbeelding aangegeven 2 Plaats nu de computer tussen de twee computer bui...

Page 17: ...uter afdekkapjes E en G naar buiten toe tegen computerbuis B en A 2 Plaats hierna computer afdekkapje H aan de buitenzijde en bevestig het geheel aan de binnenzijde met twee schroeven M3 3 Tot slot pl...

Page 18: ...Om de loopband weer uit te vouwen voor gebruik voert u de volgende stappen uit 1 Druk met uw handen het loopvlak omhoog 2 Ontgrendel het loopvlak door met uw voet tegen de gasveer aan te drukken 3 Laa...

Page 19: ...belangrijk voor uw veiligheid dat het netsnoer in een geaard stopcontact wordt gebruikt Veiligheidskoord De veiligheidssleutel dient op de daarvoor bestemde plek te zitten Zonder deze veiligheidssleut...

Page 20: ...e hellingshoek aangepast worden Mode Scroll tussen de verschillende waarde op het scherm Start Om een training sessie te starten of te hervatten Program Voor het selecteren van een trainingsprogramma...

Page 21: ...t scherm is 400 meter 0 25 mile atletiekbaan gevisualiseerd Afhankelijk van uw afstand zullen de segmenten van deze baan oplichten Midden in de atletiek baan is het verloop van de snelheid of hellings...

Page 22: ...s Hill Fatburn X country Cardio Strength Interval Walking Running Stamina Weight loss De TM2 5 past bij deze training automatisch de hellingshoek en snelheid aan afhankelijk van het gekozen profiel V...

Page 23: ...Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 23 4 Gebruik...

Page 24: ...YES om het programma te verwijderen of nee NO om het programma te behouden met de INCLINE pq of SPEED toetsen Bevestig met ENTER 5 U kunt het programma nu een gewenste naam geven Vul de eerste letter...

Page 25: ...s hartslagband 1 Om het hartslag gestuurd programma te starten drukt op de PROGRAM toets totdat THR 60 PCT in het scherm verschijnt Bevestig vervolgens met ENTER 2 Vul nu de gewenste trainingstijd in...

Page 26: ...km u draait Aan de achterkant van het frame zitten 2 stelbouten Hiermee kunt u de achterste roller afstellen In het geval dat loopband naar rechts loopt dient u de stelbout aan de rechterkant voor ee...

Page 27: ...loopband weer centreren en de stelbouten vastdraaien Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien Gebruik hie...

Page 28: ...5 minuten Rust 1 minuut Train 3 minuten 1 minuut rustig bewegen Cooling down 5 minuten Trainingsschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming up 5 10 minute...

Page 29: ...sschema week 9 en verder Train op 85 van uw maximale hartslag Maximaal 6 keer per week Warming up 5 10 minuten Train 10 minuten Rust 1 minuut Train 10 minuten Herhaal training 2 a 3 keer 1 minuut rust...

Page 30: ...socket 1 D 22 Schroef M8 40 hex socket 1 D 23 Nylon moer M8 2 D 24 Plank 1 D 25 Schokdemper 30 M6 6 D 26 Schroef M6 25 2 D 27 Schroef M6 65 6 D 28 Band 1 NO Part name QTY NO Part name QTY D 29 Multi s...

Page 31: ...Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 31 5 Algemene informatie...

Page 32: ...32 Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 5 Algemene informatie...

Page 33: ...Gebruiksaanwijzing NOW TM2 5 33 5 Algemene informatie...

Page 34: ...topcontact zit controleer of schakelaar op ON of I staat De schakelaar zit bij de uitgang van het netsnoer controleer de zekering bij de schakelaar Als deze is verbroken neem dan contact op met uw dea...

Page 35: ...r het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binnen het garantietermijn valt zal dit kosteloos gebeuren De garantie vervalt wanneer er gebreken zijn onstaan aan het product door een onj...

Page 36: ...www flowfitness nl en Manual...

Page 37: ...parts 42 2 3 Specifications 43 3 Fitness 44 3 1 Training by heart rate 44 3 2 Warming up and cooling down 46 4 Use 47 4 1 Assembly 47 4 2 Storage usage 52 4 3 Use of the computer 54 4 4 Maintenance 6...

Page 38: ...cribed in this instruction manual Before using this product check that the product functions as it should In case of malfunction or a defect stop training immediately and contact your vendor Do not us...

Page 39: ...gs and instructions as mentioned in this instruction manual This product is intended for use in a clean and dry environment Storage in cold and or moist areas could lead to problems with the product T...

Page 40: ...TM2 5 Treadmill This manual contains all information necessary for the use and operation of the treadmill This user manual also contains tips and advice on how to train Flow Fitness wishes you succes...

Page 41: ...Manual NOW TM2 5 41 2 Introduction 2 1 Contents of package...

Page 42: ...42 Manual NOW TM2 5 2 Introduction 2 2 Important parts Computer Safety key Running deck motor cover XSORB damping Hand rails with quick keys for incline and speed and hand pulse sensors...

Page 43: ...rogram 2 user programs Hand pulse sensors Heart rate receiver Flow Fitness Chest Belt optional Length 197 cm Height 144 cm Width 87 8 cm Weight 85 kg Technical Motor 2 5 HP Incline 0 15 0 15 levels Sp...

Page 44: ...ing goal is to lose weight then the most effective training is at 60 of your maximum heart rate If your training goal is to improve your stamina then you should train at 85 of your maximum heart rate...

Page 45: ...raining goals The schedules are divided in two phases The first phase can be used for beginners or persons who start training after a long period of inactivity During this phase the level of intensity...

Page 46: ...side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times Knee bend Set your feet shoulder width...

Page 47: ...y B then slide both parts into the main frame D Fasten Allen bolts M8x14 4pcs M2 before sliding the left decorative cover L down into the final position 3 Slide the right decorative cover K onto right...

Page 48: ...ual NOW TM2 5 4 Use Step 2 Assemble the upright covers 1 Fix the left decorative cover L into place by fastening it with screw M4 2 Fix the right decorative cover K into place by fastening it with scr...

Page 49: ...ft inner computer cover E then slide the computer cover E onto the computer tube 2 Feed data cable C2 and C3 trough the right inner computer cover G then slide the computer cover G onto the computer t...

Page 50: ...C1 with cable B1 On the right side of the computer connect cable A1 with cable C3 and cable A2 with cable C2 as displayed in the drawing below 2 Now you are ready to place the computer between the up...

Page 51: ...overs 1 First slide the inner computer covers against the uprights A and B 2 Assemble the left computer cover H by fastening two screws M3 at the inner computer cover E 3 Assemble the right computer c...

Page 52: ...rds with your hands 2 Release the running deck by pressing the gas spring with your feet as the arrow in the drawing displays 3 Release the deck and move aside while the running deck automatically com...

Page 53: ...ur own safety it is important that the power cord is plugged into a grounded outlet Safety cord The safety key must be connected to the holder on the console Without this safety key the treadmill cann...

Page 54: ...uttons can be used to change the incline level Mode Scroll between different values on the screen Start To start or resume a training exercise Program For selecting the training program Cool Down Duri...

Page 55: ...displayed According to your distance segments around the track will light up visualising your position on this track In the middle of this track the speed and incline profile chart is visible Use the...

Page 56: ...ll Fatburn X country Cardio Strength Interval Walking Running Stamina Weight loss With this program the TM2 5 will automatically change the speed and incline level according to the chosen training pro...

Page 57: ...Manual NOW TM2 5 57 4 Use...

Page 58: ...ith the INCLINE pq or SPEED buttons Confirm with ENTER 5 Now you are able to name the new user program Set the first letter with the INCLINE pq or SPEED buttons press ENTER to confirm Repeat this step...

Page 59: ...ptional Flow Fitness chest belt 1 Select the heart rate controlled program by pressing the PROGRAM button until THR 60 PCT displays on the screen then press ENTER to confirm 2 Set the desired training...

Page 60: ...5 kph At the back of the frame there are two adjustment bolts These bolts allow you to adjust the rear roller When the belt is running towards the left side you need to turn the left adjusting bolt cl...

Page 61: ...bute the silicone lubricant evenly When you are finished you can centre the belt again by fastening the adjustment bolts of the rear roller Cleaning The metal and plastic parts of the product can be c...

Page 62: ...t 1 minute Train 3 minutes Calmly train 1 minute Cooling down 5 minutes Schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate Max 5 times a week Warming up 5 10 minutes Train 6 minutes Rest 1 m...

Page 63: ...e week 9 and beyond Train at 85 of your maximum heart rate Max 6 times a week Warming up 5 10 minutes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Calmly train 1 minute...

Page 64: ...Screw M8 30 hex socket 1 D 22 Screw M8 40 hex socket 1 D 23 Nylon nut M8 2 D 24 Running deck 1 D 25 Shock absorber 30 M6 6 D 26 Screw M6 25 2 D 27 Screw M6 65 6 D 28 Running belt 1 NO Part name QTY N...

Page 65: ...Manual NOW TM2 5 65 5 General information...

Page 66: ...66 Manual NOW TM2 5 5 General information...

Page 67: ...Manual NOW TM2 5 67 5 General information...

Page 68: ...he adapter cable is set to ON or I Check the fuse near the switch If the fuse is broken contact your reseller Problem The screen shows KEY Solution The safety key is not placed correctly Place the saf...

Page 69: ...nty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations php for contact informa...

Page 70: ...70 NOW TM2 5 Notities Notes...

Page 71: ...NOW TM2 5 71 Notities Notes...

Page 72: ...NOW TM2 5 www flowfitness nl...

Reviews:

No comments

Brands by name

Popular brands

Load more brands