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Uso
¡TENER EN CUENTA!
■
Antes de cada uso, comprobar que
todas las piezas estén bien alojadas y
que no muestren desgaste.
■
Para el entrenamiento, usar ropa
holgada y cómoda con zapatos
deportivos antideslizantes. No usar
camisetas de manga larga o dema-
siado holgadas que puedan quedar
atrapadas en las ruedas.
■
Hacer un calentamiento lo su
fi
cien-
temente intenso antes de usar el
aparato de entrenamiento.
■
No dejar el aparato de entrenamiento
sin vigilancia en presencia de niños y
animales.
■
Le avisamos expresamente de que el
uso indebido del aparato de entrena-
miento y el entrenamiento excesivo
pueden ser nocivos para la salud.
La madera es un producto natural
que puede generar ruidos durante
el entrenamiento. Esto suele desa-
parecer después de un tiempo.
1. Colocar el aparato (véase capítulo
«Posicionar el aparato» - «Colocación
para el entrenamiento»).
2. Colocar el ordenador de entrenamien-
to (
4
) en la posición deseada. Asegu-
rarse de que el asa (
5
) y el ordenador
de entrenamiento no llegan a tocarse
durante el entrenamiento.
3. Presionar el botón
ON / OFF
(en-
cendido / apagado) durante unos 3
segundos para encender el ordenador
de entrenamiento.
4. Seleccionar la indicación deseada en
el ordenador de entrenamiento (véase
capítulo «Funciones del ordenador de
entrenamiento»).
Ajustar el reposapiés a la estatura
correcta
Para adaptar la distancia a los reposa-
piés (
7
), tirar de ellos para sacarlos de los
botones que los
fi
jan y luego tirar o empu-
jar hasta la longitud deseada para volver
a presionar
fi
nalmente los botones.
Los pies deben quedar en los reposapiés de
manera que las correas (
6
) estén colocadas
sobre el empeine y un poco por debajo de
los dedos.
La técnica de remado correcta
Tener una técnica correcta es esencial
para que el entrenamiento con la máquina
de remo sea un éxito.
Remar es un entrenamiento de cuerpo
entero, que carga principalmente los
músculos de las piernas, la espalda y los
brazos. Si estos grupos de músculos se
ejercitan en el orden correcto, se genera
un movimiento suave y
fl
uido.
El punto más importante de todo el entre-
namiento:
¡Mantener siempre la espalda
recta!
La técnica de remado correcta se divide
en dos fases diferentes:
Fase de tracción
Posición inicial:
Los brazos deben estar
estirados y abiertos hasta la distancia de
los hombros; las manos estarán relajadas
sujetando el asa (
5
) y el cuerpo ligera-
mente inclinado hacia adelante con la
espalda recta y las rodillas
fl
exionadas
(
Imagen H
).
La fase de tracción se inicia presionando
los pies contra el reposapiés (
7
) hasta
lograr la extensión de las piernas. La
espalda permanecerá recta y los múscu-
los del torso deberán estar tensos. Luego,
deberá inclinarse ligeramente hacia atrás
(
Imagen I
).
Posición
fi
nal en la fase de tracción:
Sus piernas deben estar estiradas y la
parte superior del cuerpo ligeramente
inclinada hacia atrás. Deberá tirar de
