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ES
EJERCICIOS
La utilizaci n de este e uipo le reportar numerosos bene cios. Mejorar su forma f sica su tono
muscular y, en combinación con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
Flexiones
laterales
Flexiones
frontales
Cara interior
del muslo
Cara exterior
del muslo
1.
Calentamiento
Esta fase sirve para poner a punto los músculos y la circulación sanguínea, así como para prevenir
calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento como los
que se muestran en las imágenes superiores. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30
segundos. No fuerce sus músculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE
inmediatamente.
2.
Fase de relajación
En esta fase se relajan los músculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los ejercicios
de calentamiento. Disminuya el ritmo durante los últimos 5 minutos de entrenamiento y repita
despu s los ejercicios de calentamiento. Recuerde no forzar los m sculos.
Según su estado de forma vaya mejorando, será capaz de ejercitarse durante más tiempo y con más
intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por semana y, si es posible, espaciando
los entrenamientos.
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