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DE
TRAININGSANWEISUNGEN
Die enutzung dieses Ger ts bietet hnen zahlreiche orteile. Durch die erwendung kann
hre k rperliche Fitness erbessert und hre Muskeln geformt werden. n erbindung mit einer
kalorienreduzierten Diät kann es Ihnen beim Abnehmen helfen.
Seitliche Rumpf-
muskulatur dehnen
Hintere Ober-
schenkelmus-
kulatur dehnen
Äußere Oberschenkel-
muskulatur dehnen
Innere Ober-
schenkelmusku-
latur dehnen
Hintere Unterschenkel-
muskulatur dehnen
1.
Die Aufwärmphase
Diese Phase dient dazu, den Blutkreislauf anzukurbeln und die Muskeln aufzuwärmen, damit sie
gut arbeiten können. Es verringert auch das Risiko von Krämpfen und Muskelverletzungen. Es
wird empfohlen, ein paar Dehnübungen, wie oben gezeigt, zu machen. Jede Position sollte für
ca. 30 Sekunden gehalten werden. Erzwingen Sie keine Dehnung und vermeiden Sie ruckartige
ewegungen. enn es weh tut, brechen Sie die bungen sofort ab.
2.
Die Abkühlphase
Diese Phase lässt Ihr Kreislaufsystem und Ihre Muskeln entspannen.
Es ist eine iederholung der Aufw rmübung. Reduzieren Sie das empo und halten Sie es für
ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen sollten nun wiederholt werden. Erzwingen Sie auch hier keine
Dehnung und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
enn Sie fitter werden, k nnen Sie m glicherweise l nger und h rter trainieren. Es wird
empfohlen, mindestens dreimal pro oche zu trainieren, wenn m glich, gleichm ig über die
oche erteilt.
Details zum Lieferumfang: Artikel wird in 1 Paket geliefert
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