FF Europe EXBK01, User Manual

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EXERCISE INSTRUCTIONS
3. LA FASE DI RAFFREDDAMENTO
Questo stadio è quello di far rilassare il sistema cardio-vascolare ei muscoli. Questa è
una ripetizione dell'esercizio di riscaldamento ad es. ridurre il tempo, continuare per
circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching dovrebbero ora essere ripetuti, ricordando di
nuovo di non forzare o muovere i muscoli nel tratto. Man mano che ti prepari, potresti
dover allenarti più a lungo e più duramente. Si consiglia di allenarsi almeno tre volte
alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti in modo uniforme per tutta la
settimana.
4. RICERCA GUASTI
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are correct.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
Per tonificare i muscoli durante il ciclo di esercizio, è necessario che la resistenza
sia abbastanza elevata. Ciò metterà più sforzo sui muscoli delle gambe e potrebbe
significare che non puoi allenarti per tutto il tempo che desideri. Se stai anche cercando
di migliorare la tua forma fisica, devi modificare il tuo programma di allenamento.
Dovresti allenarti normalmente durante le fasi di riscaldamento e raffreddamento, ma
verso la fine della fase di esercizio dovresti aumentare la resistenza per far lavorare le
gambe più duramente. Dovrai ridurre la tua velocità per mantenere la tua frequenza
cardiaca nella zona target.
PERDITA DI PESO
Il fattore importante qui è la quantità di sforzo che si usa. Più duro e più a lungo si
allena, più calorie si bruiano. In pratica è come se ti stessi allenando per migliorare la
tua forma fisica, la differenza è l'obiettivo.
USO
L'altezza del sedile può essere regolata rimuovendo la manopola di regolazione e
alzando o abbassando il sedile. Ci sono dei fori sul reggisella che consentono una gamma
di altezze. Una volta scelta l'altezza corretta, rimontare la manopola di regolazione e
serrare. La manopola di controllo della tensione consente di modificare la resistenza dei
pedali. Un'alta resistenza rende più difficile pedalare, una bassa resistenza lo rende più
facile. Per i migliori risultati, imposta la tensione mentre la bicicletta è in uso.