FF Europe EXBK01, User Manual

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INSTRUCTIONS D'EXERCICE
L’utilisation de votre cycle d’entraînement vous apportera de nombreux avantages,
il améliorera votre forme physique, votre tonicité musculaire et, associé à un régime
hypocalorique, vous aidera à perdre du poids.
1. LA PHASE D'ÉCHAUFFEMENT
Cette étape permet au sang de circuler autour du corps et au bon fonctionnement des
muscles. Cela réduira également le risque de crampe et de blessure musculaire. Il est
conseillé de faire quelques exercices d'étirement comme indiqué ci-dessous. Chaque
étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes. Ne forcez pas et ne secouez
pas vos muscles. Si cela vous fait mal, ARRÊTEZ.
2. LA PHASE D'EXERCICE
C'est à ce stade que vous faites l'effort. Après une utilisation régulière, les muscles
de vos jambes deviendront plus flexibles. Travaillez à votre rythme, mais il est très
important de maintenir un tempo constant. La cadence de travail devrait être suffisante
pour que votre cœur batte dans la zone cible indiquée sur le graphique ci-dessous.
SIDE BENDS
FORWARD BENDS
OUTER THIGH
INNER THIGH
CALF / ACHILLES
HEART RATE
MAXIMUM
COOL DOWN
AGE
Cette étape devrait durer au moins 12 minutes, mais la plupart des gens commencent
entre 15 et 20 minutes environ.