Energetics BB 10, Assembly Manual

Page: 63 / 180

63
www.energetics.eu
STYRKETRÄNINGSPROGRAM
Bäst lämpade för personer som:
• Vill hålla aerobic och styrkeprogram separata
• Vill träna 3 eller fler dagar i veckan
• Vill träna på med en hög intensitet för att förbättra muskeldefinitionen
• Vill köra multipla set
Viktintensitet: Hög/måttlig
Upprepningar *: 8 – 12
Viloperioder: 30 sekunder till 2 minuter
Set *: 1 till 3
Rekommenderat antal dagar i veckan: 2 till 3
Viktigt: För att ge en total träningseffekt bör man utföra 2 till 3 dagar av aerobics träning i tillskott till de 2 – 3
dagarna styrketräning.
CIRKELTRÄNINGSPROGRAM
Bäst lämpade för personer som:
• Vill kombinera aerobic och styrketräning
• Bara har 3 dagar i veckan för träning
• Vill ha en mer allmän konditionsträning
• Har haft problem att hänga kvar vid ett program tidigare
Viktintensitet: Måttlig/låg
Upprepningar *: 15 – 20
Viloperioder: Mycket få
Sets *: 1
Rekommenderat antal dagar i veckan: 3
Viktigt: Variera ditt program då och då för att undvika att det blir stelhet och för att vila muskler och leder från
repetitiva övningar och eventuell överansträngning.
Styrketränare
• Gör en cirkelträning en gång i veckan.
• Bryt upp veckan:
• En dag styrketräning
• En dag aerobicträning
• En dag cirkelträning
Träningsinstruktioner
Vilket program är bäst för dig?
Vilken typ av workout och vilket program du följer beror på din motivationsnivå, tillgängliga tid, konditionsnivå och
mål. Det följande kommer att hjälpa dig att välja:
EN
DE
FR
EL
RU
UK
SL
SV
FI
CS
SK
HR
BS
SR
BG
PL
HU
RO
TR