47
Programy s měřením srdeční frekvence
Předem pár slov o srdeční frekvenci:
Staré heslo, podle něhož není možné něčeho dosáhnout bez bolesti (no pain, no gain) je mýtus, který byl
překonán přínosem pohodlného tréninku. Značnou část tohoto úspěchu tvoří monitorování srdeční
frekvence. Správným užitím monitoru srdeční frekvence spousta lidí zjistí, že jejich volby intenzity tréninku
byla v minulosti příliš vysoká nebo nízká. Trénink je mnohem příjemnější, když je srdeční tep udržován v té
optimální úrovni.
Pro určení optimálního rozmezí, v kterém si přejete trénovat, musíte nejprve určit svoji maximální srdeční
frekvenci (Maximum Heart Rate). Toho docílíte použitím následující formule: 220 minus Váš věk. Nyní máte
maximální srdeční frekvenci (MHR) pro člověka Vašeho věku. Pro určení efektivního rozmezí srdeční
frekvence pro konkrétní cíle si jednoduše vypočítáte procento své MHR. Tréninkové rozmezí srdečního tepu
činí 50% až 90% maximální srdeční frekvence. 60% MHR je zóna, která spaluje tuk a 80% slouží k posílení
kardiovaskulárního systému. Zóna od 60% k 80% je optimální pro trénink.
Kalkulace cílové zóny srdeční frekvence je u
člověka ve věku 40 let následující:
220 – 40 = 180 (maximální srdeční
frekvence)
180 x .6 = 108 úderů za minutu (60%
maxima)
180 X .8 = 144 úderů za minutu (80%
maxima)
To znamená, že tréninkové rozmezí srdeční
frekvence je pro 40letého člověka 108 až
144 úderů za minutu.
Když zadáte svůj věk během programování,
konzole provede kalkulaci automaticky.
Zadání věku je použito v programech
s kontrolou srdeční frekvence a také pro
účely grafického znázornění srdeční frekvence. Po kalkulaci maximální srdeční frekvence (Maximum Heart
Rate) můžete zvolit cíl, kterého chcete dosáhnout.
Dva nejpopulárnější cíle či důvody tréninku jsou kardiovaskulární fitness (posílení srdce a plící) a kontrola
tělesné váhy. Černé kolonky v grafu představují maximální srdeční frekvenci (Maximum Heart Rate) osoby,
jejíchž věk je uveden pod každou kolonkou ve spodní části grafu. Tréninkovou srdeční frekvenci, buď pro
kardiovaskulární fitness nebo hubnutí, představují dvě rozdílné linie procházející diagonálně grafem. Definice
cílů těchto linií najdete v levé spodní části grafu. Ať už je Váš cíl kardiovaskulární fitness nebo hubnutí,
dosáhnete jej tréninkem na úrovni 80% nebo 60% své maximální srdeční frekvence (Maximum Heart Rate).
Před zahájením jakéhokoli programu se obraťte na svého lékaře.
Se všemi eliptickými stroji kontroly srdeční frekvence (Heart Rate Kontrol) můžete použít funkci monitorování
srdeční frekvence bez použití programu kontrol y srdeční frekvence (Heart Rate Control program). Tuto funkci
lze využít v manuálním režimu nebo v každém z devíti různých programů. Program kontroly srdeční frekvence
(Heart Rate Control program) kontroluje automaticky odpor pedálů.
