DUVLAN Connor, User Manual

Page: 21 / 27

Rozcvička
Cvičenia krku
Nakloňte hlavu na pravú stranu tak, aby ste pociťovali napnutie vo vašom krku.
Pomaly skloňte hlavu smerom k hrudníku v polkruhu a potom otočte hlavu
doľava. Budete pociťovať pohodlné napnutie vo vašom krku. Toto cvičenie
môžete striedavo opakovať niekoľko krát.
Cvičenia pre oblasť ramien
Nadvihujte ľavé a pravé rameno striedavo, alebo oboma ramenami naraz.
Cvičenia pre paže
Natiahnite striedavo ľavú a pravú pažu smerom k plafónu. Budete pociťovať
napnutie na ľavej a pravej strane. Opakujte toto cvičenie niekoľko krát.
Cvičenia pre vrchnú časť
Podoprite sa tak, že sa rukou opriete o stenu, potom sa natiahnite smerom za seba a
zdvihnite vašu pravú alebo ľavú nohu smerom k zadným partiám čo najviac ako je to
možné. Budete pociťovať pohodlné napnutie v prednej časti vašich stehien. Zostaňte v
tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a ak je to možné opakujte toto cvičenie 2 krát pre
každú nohu.
Vnútorná časť stehien
Sadnite si na podlahu s nohami tak, aby vaše kolená smerovali von. Potlačte vaše
nohy tak blízko ako je to možné k vašim slabinám. Teraz zatlačte vaše kolená
smerom dole. Zostaňte v tejto pozícii po dobou 30-40 sekúnd ak je to možné.
Dotyk na palce
Predkloňte váš trup smerom dolu a pokúste sa dotknúť vašich palcov až pokiaľ to
bude možné. Ak sa dá, zostaňte v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd.
Cvičenie pre kolená
Sadnite si na podlahu a vystrite vašu pravú nohu. Pokročte vašu ľavú nohu a vaše
chodidlo položte na vaše pravé stehno. Teraz sa pokúste dosiahnuť vaše pravé
chodidlo s vaším pravým ramenom. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30-40 sekúnd
ak je to možné.
2.
Cvičenia pre chrbát/achilovej šľachy
Položte obe ruky na stenu pre získanie opory vášho tela. Posuňte vašu ľavú nohu
dozadu a skúste sa ju priložiť k zadným partiám, striedajte ju s vašou pravou nohou.
Toto naťahovacie cvičenie naťahuje ako chrbát tak aj nohy. Zostaňte v tejto pozícii
ak je to možné po dobu 30 - 40 sekúnd.
SK