Dunlop 20110 Assembly Instruction Manual Download Page 9

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Checklist

Stem

1 SET

Handle

1 SET

Console (W/upper Cable L12)

1 SET

Standing Platform (W/lower Wire Harness F10)

1 SET

Console Bracket (A)

1 PC

Power Cord

1 PC

Spring Washer SW8

2 PC

Allen bolt M8x1.25x20L

2 PC

Flat Washer M8 (

8.5x

26x2.5t)

2 PC

M10

Oval Head Allen Bolt (M8x1.25x16L)

6 PC

M11

Spring Washer SW8

6 PC

M12

Flat Washer

8.2x

16x2t

6 PC

M13

Round Head Screw M5x0.8x15L

4 PC

M14

Oval Head Allen Bolt (M6x1.0x12L)

2 PC

M15

Spring Washer SW6

2 PC

M16

Flat Washer M6 (

6.5x

13x1t)

2 PC

4mm Wrench

1 PC

6mm*90L Wrench

1 PC

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Page 1: ...Vibration Trainer 20110 Instrucciones de montaje Assembly instruction Notice de montage Montage instructies Manual a montagem Οδηγίες Συναρµολόγησης Es E F Nl ...

Page 2: ...possible contact your national Dunlop importer The following are not covered by the guarantee normal wear and tear and the consequences of improper treatment or damage caused by the purchaser or third persons and faults which are due to other circumstances Claims may not be made under the guarantee if modifications have been made to the original construction or equipment or if Dunlop original part...

Page 3: ...a à loja onde adquiriu o seu aparelho O vendedor local agirá em conformidade com a situação Se não tiver essa possibilidade contacte o seu importador nacional Dunlop A garantia não é válida para os seguintes casos desgaste normal consequências de utilização imprópria danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunstâncias excepcionais Não se pode recorrer a esta garantia depo...

Page 4: ...tructions Before you start training on your Dunlop exerciser please read the instructions carefully Be sure to keep the instructions for information in case of repair and for spare part delivery This exerciser is made for home use only and tested up to a max body weight of 140 kg Follow the steps of the assembly instructions carefully Use only original parts as delivered Before the assembly be sur...

Page 5: ...s vous conviennent ainsi que le niveau de difficultés Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut être tenu responsable d éventuelles erreurs de traduction ou d éventuelles modifications techniques du produit Les données sont indicatifs et ne peuvent être appliqués dans aucune utilisation medical Veiligheids richtlijnen Lees aandachtig de handleiding al...

Page 6: ...κλειστικά αυθεντικά ανταλλακτικά Σε περίπτωση επισκευών παρακαλούµε ζητήστε τη συµβουλή του πωλητή Αποφύγετε τη χρήση διαβρωτικών απορρυπαντικών κατά τον καθαρισµό του ποδήλατου Βεβαιωθείτε ότι ξεκινήσατε τη γυµναστική µόνο µετά την ολοκλήρωση της σωστής συναρµολόγησης και επιθεώρησης του ποδηλάτου Για όλα τα προσαρµοζόµενα µέρη προσέξτε τις µέγιστες θέσεις στις οποίες µπορούν να προσαρµοστούν σφι...

Page 7: ...ara reparações utilize somente peças e componentes originais En caso de reparação por favor questione o seu distribuidor Não utilize detergentes agressivos Assegure se de que só inicia o treino após a correcta montagem e verificação da mesma Assegure se da posição máxima das partes ajustáveis O aparelho foi testado para adultos Assegure se de que as crianças o utilizam sob vigilância de um adulto ...

Page 8: ...Instrucciones de montaje Assembly instructions Notice de montage Montage instructies Instruções de montagem Οδηγίες συναρµολόγησης ...

Page 9: ...ring Washer SW8 2 PC M8 Allen bolt M8x1 25x20L 2 PC M9 Flat Washer M8 ψ8 5xψ26x2 5t 2 PC M10 Oval Head Allen Bolt M8x1 25x16L 6 PC M11 Spring Washer SW8 6 PC M12 Flat Washer ψ8 2xψ16x2t 6 PC M13 Round Head Screw M5x0 8x15L 4 PC M14 Oval Head Allen Bolt M6x1 0x12L 2 PC M15 Spring Washer SW6 2 PC M16 Flat Washer M6 ψ6 5xψ13x1t 2 PC T1 4mm Wrench 1 PC T2 6mm 90L Wrench 1 PC ...

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Page 15: ...trucciones para la operación del ordenador Empuje Start Selecciona moda de programa T A U L o moda de programa manual Ejercicio como muestra la pantalla LCD Empuje Stop para reinstituir el programa modo o utilice la moda manual Posiciones y partes aplicables Calves Ponga los pies en el medio de la placa y levante los talones las rodillas inclinadas El trasero esta derecho y la posición se mantenga...

Page 16: ...eps Bend Over Pull Márchese en la placa mantenga la cuerda y mantenga la tensión de los brazos Incline las rodillas y ligeramente la cadera Mantenga la espalda derecho y la cabeza esta hacia arriba Área concerniente Trapecios Bíceps brazos adelantes Cuadriceps y Tiblis Lateral Side Raise Mantenga la cuera y levante el brazo ligeramente Las rodillas están inclinadas 20 30 grados Tension esta en la ...

Page 17: ... el suelo mete la parte superior de las piernas y abdominal en la placa Área concerniente cuadriceps y abductor Hamstrings Massage Posición Siéntese en la placa y ponga cada pierna en cada lado de la maquina Emplee las dos manos para sostener la posición Ponga presión en el abdomen y tenga la espalda derecho Área concerniente harmstrings Calf Massage Área concerniente Tibalis y Calves Método de po...

Page 18: ... ejercicios o biciclar un poco con r esistencia baja Programa de calentamiento de Dunlop El entrenamiento de Estiramientos o de flexibilidad es vital para un estado físico en forma y saludable Entrenando su cuerpo para que sea más flexible mejorará la circulación y contribuirá a mantener ágiles sus músculos El programa de Entrenamiento de Estiramientos de Dunlop la ayuda a conseguir esa forma flex...

Page 19: ...smo a ejercer regularmente Elige horas fijas para ejercer y no empieza a ejercer agresivamente Una expresión vieja se dice Lo mas dificil de un entrenamiento es de comenzar a entrenar Le deseamos mucho gusto y exito con vuestro entrenador Dunlop Los datos son solamente indicativos y no pueden ser utilizados para fines médicos y paramédicos Leyendo el latido de corazón por mediante de este ordenado...

Page 20: ...rt Select Program mode T A U L or Manual program mode Exercise as the LCD screen shows Press Stop to reset the program mode or use the manual mode Positions and applicable part Calves Posture place the feet in the middle of the plate and lift the heels Knees slight bent the back is straight and the position is maintained while looking straight ahead Tense abdomen Affected area tibalis and calves S...

Page 21: ...e hope the rope and maintain the tension of the arms Bend the knees and the hip slightly Maintain the back straight and the head is a titled upward Affected area trapezius biceps forearms quadriceps and tibalis Lateral Side Raise Posture hope the rope and lift the arm slightly The knees are bent 20 30 degree Tension is placed on the hip and the abdomen Affected area trapezius deltoids tibalis and ...

Page 22: ...or Hamstrings Massage Posture sit on the plate and place each leg on either side of the machine the backside of the thighs should touching the plate Use both hands placed on the ground behind the body to sustain the position Apply pressure to the abdomen and keep the back straight Affected area hamstrings Calf Massage Affected area tibalis and calves Method of positioning place the mat on the floo...

Page 23: ...p for 5 10 minutes Some stretching and pedalling with low pedalling resistance will get you started Dunlop warming up program Stretch or flexibility training is vital for a fit and healthy physique By training your body to become more supple you will improve circulation and help keep your muscles mobile The Dunlop warming up programme allows you to achieve a supple and well toned form If you have ...

Page 24: ...Dunlop exerciser All data displayed are approximate guidance and cannot be used in any medical application Heart rate displayed is an approximate read out and may not be used as guidance in any cardio vascular related medical or paramedical program ...

Page 25: ...ation et diminution de l intensité 5Hz Comment utiliser la plate forme Pressez Start Sélectionnez votre programme intégré T A U L ou le mode programme manuel Les exercices s affichent sur le compteur LCD avec la bonne position à pratiquer Pressez Stop pour remettre votre programme ou pour sélectionner le programme manuel Programmes de travail positions et sollicitations Mollets et Tibias Position ...

Page 26: ... à 90 degrés ou plus pieds bien positionné à plat sur la plate forme et tenez la barre de maintien arrière Maintenez l équilibre menton légèrement incliné vers le haut Muscles sollicités quadriceps Travail tractions Position jambes écartés et pieds au sol bien à plats utilisez la sangle d exercice et maintenez la tension sur les bras Pliez les genoux et la hanche légèrement le dos toujours bien dr...

Page 27: ...iqué sur le schéma Peut être pratiqué également en vous mettant les pieds sur le plateau à la largeur des hanches Muscles sollicités abdominaux Travail du bassin Position placez une natte sur le plateau Placez les orteils sur celui ci et gardez les pieds joints Position des membres supérieurs mains jointes et restez en position pendant le temps sélectionné Muscles sollicités abdominaux Quadriceps ...

Page 28: ...ls maximum personnalisé qui se calcule de la manière suivante Poulse Maximum 220 âge Durant l entraînement votre pouls devrait se situer entre 60 85 du pouls maximum Consultez le tableau de pulsation ci inclus Lorsque vous commencez l entraînement limitez vous à des pulsations correspondant à 70 de votre pouls maximum Apres plusieurs entraînements vous pouvez augmenter vos pulsations pour atteindr...

Page 29: ... l intensité de l effort à un niveau faible ou modéré pour ne pas vous sentir fatiqué Avant de commencer l entraînement à proprement parler faites aussi des étirements pour détendre vos muscles les plus tendus La durée de l échauffement dépendra de l intensité de votre entraînement et de votre niveau de condition physique Entraînement Adaptez une difficulté de 70 85 du pouls maximum La durée de l ...

Page 30: ...z Instelling 5Hz Gebruiksaanwijzing computer Druk op Start Selecteer Program mode T A U L of Manual program mode Volg de grafische weergave Druk op Stop om een programma te onderbreken of manuele functie te activeren Oefenposities Calves Houding plaats beide voeten naast elkaar hef de hiel op plooi de knieen lichtjes houdt de rug recht Houdt het hoofd horizontaal en span de buikspieren Doelzone ti...

Page 31: ...tjes houdt het bovenlichaam recht Hef de kin lichtjes op Doelzone rugspieren biceps voorarm quadriceps en tibalis Lateral Side Raise Houding neem de straps vast zoals aangetoond Plooi knieen 20 30 graden Oefen druk uit op de heup en de onderbuik Doelzone rugspieren tibalis en kuiten Biceps Curl Houding houdt elleboog en arm strak naast het lichaam en neem de strap vast Houdt de handen samen en bew...

Page 32: ...oond Doelzone quadriceps en abductor Hamstrings Massage Houding neem plaats met beide benen aan de zijkant van de console steun op de handen houdt de buikspieren strak en de rug recht Doelzone heup en bovenbeen Calf Massage Houding Neem een comfortabele houding aan met de voetzolen tegen de console kuiten op het platform Doelzone Tibalis en Calves Chest massage Houding kniel neer leg een arm op he...

Page 33: ...kan stretch oefeningen doen of een beetje fietsen met een lage weerstand Dunlop warming up programma Stretch of flexibiliteittraining is vitaal voor een gezonde en fitte lichaamsbouw Door je lichaam te trainen zal de de bloedcirculatie verbeteren en dat zal de spieren beweeglijk houden Het Dunlop warming up programma zal bijdragen tot het ontwikkelen van een lenige en krachtige vorm Als u zich noo...

Page 34: ... is beginnen met trainen We wensen u veel plezier en succes met uw Dunlop toestel Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen niet aangewend worden voor medische noch paramedische doeleinden Hartslaglezing via deze computer is een benaderende niet geijkte waarde en mag niet als leiddraad aangewend worden in een cardio gerelateerde therapie ...

Page 35: ...xercise Squat 45 seconds 35Hz 20 seconds Deep Squat 45 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Stand L 30 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Stand R 30 seconds 40 Hz 20 seconds Lateral Side Raise 45 seconds 45 Hz 20 seconds Biceps Curl 45 seconds 45 Hz 20 seconds Basic Abdominals 30 seconds 35 Hz 20 seconds ...

Page 36: ...Cooling Down Hamstrings Massage 45 seconds 45 Hz 20 seconds Calves Massage 45 seconds 40 Hz 20 seconds Chest Massage L 30 seconds 45 Hz 20 seconds Chest Massage R 30 seconds 45 Hz ...

Page 37: ...Warming Up Calves 60 seconds 35Hz 20 seconds Exercise Bicips Curl 60 seconds 45Hz 20 seconds Bend Over Pull 30 seconds 45 Hz 20 seconds Lateral Side Raise 45 seconds 45 Hz 20 seconds Push Up 30 seconds 35 Hz 20 seconds Triceps Dip 30 seconds 35 Hz 20 seconds ...

Page 38: ...Cooling Down Hamstrings Massage 60 seconds 45 Hz 20 seconds Chest Massage L 30 seconds 45 Hz 20 seconds Chest Massage R 30 seconds 45 Hz ...

Page 39: ...20 seconds Exercise Squat 60 seconds 35Hz 20 seconds Deep Squat 60 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Squat L 30 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Squat R 30 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Stand L 30 seconds 40 Hz 20 seconds One Legged Stand R 30 seconds 40 Hz 20 seconds Cooling Down ...

Page 40: ...Hamstrings Massage 60 seconds 45 Hz 20 seconds Calves Massage 45 seconds 40 Hz 20 seconds ...

Page 41: ...s 60 seconds 35Hz 20 seconds Exercise Basic Abdominals 30 seconds 35 Hz 20 seconds Pelvis Stabilisation 20 seconds 45 Hz 20 seconds Basic Abdominals 30 seconds 35 Hz 20 seconds Pelvis Stabilisation 20 seconds 45 Hz 20 seconds Cooling Down Quadriceps Massage 60 seconds 45 Hz ...

Page 42: ...Dibujo de explosión Explosion Drawing Schéma de l appareil Schematisch Overzicht Αναλυτικό ιάγραµµα B R B R G P G P P P P P ...

Page 43: ...ng Platform 1 J PVT 023 DC Motor 1 K PVT 024 Console Bracket A 1 L1 PVT 025 Damper Lower Controller 1 L2 PVT 026 Upper Cable 1 L3 PVT 027 Power Cord 1 L4 PVT 028 Grommet Nylon 66 φ19x16 5 1 L5 PVT 029 Mat 1 L6 PVT 030 Spacer 4 L7 PVT 031 Logo Sticker 1 L8 PVT 032 Protective Rubber Strap 2 M1 PVT 033 Carriage Bolt φ3 8 x16Tx30L 4 M2 PVT 034 Flat Washer ψ3 8 xφ22x2t 4 M3 PVT 035 Hex Nut ψ3 8 x16T 7t...

Page 44: ...M14 PVT 046 Oval Head Allen Bolt M6x1 0x12L 2 M15 PVT 047 Spring Washer SW6 2 M16 PVT 048 Flat Washer M6 ψ6 5xψ13x1t 2 ...

Page 45: ...stakes occurring due to translation or changes in technical specifications of the product Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut être tenu responsable d éventuelles erreurs de traduction ou d éventuelles modifications techniques du produit Deze handleiding kan enkel gebruikt worden als leiddraad De fabrikant kan niet verantwoordelijk gehouden worde...

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