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DE
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Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh-
len. Bei Übelkeit, Brust- oder Gliederschmerzen, Herzklopfen oder anderen Symp-
tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
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Sorgen Sie für ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten.
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Tragen Sie zum Üben geeignete Kleidung (z. B. einen Trainingsanzug). Wichtig ist,
dass die Kleidung bequem und luftdurchlässig ist.
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Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, um Verletzungsrisiken zu minimieren.
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Achten Sie darauf, dass Sie mit den Füßen im Sprungtuch-Bereich bleiben. Sprin-
gen Sie nicht auf die Sprungtuch-Abdeckung.
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Trainieren Sie nie mit vollem Magen. Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach
dem Training keine Mahlzeiten zu sich.
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Verletzungsgefahr! Trainieren Sie nicht, wenn Sie bereits müde und erschöpft sind.
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Denken Sie immer daran, dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig-
keit braucht. Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen.
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Führen Sie vor Beginn des Trainings immer Aufwärmübungen durch, um das Verlet-
zungsrisiko zu minimieren.
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Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch, um den Kreislauf lang-
sam auf normales Niveau zu bringen.
Vorbereitung
1. Bauen Sie das Gerät zusammen (siehe Abschnitt „Gerät zusammenbauen“).
2. Stellen Sie das Gerät mit ausrei-
chend Freiraum rund um das Gerät
auf (hier in der Abbildung verein-
facht ohne Haltestange dargestellt).
Es sollte ein Freiraum von mindes-
tens 1 m gehalten werden, um Ver-
letzungen während des Trainings zu
vermeiden.
3. Stellen Sie den Handgriff auf eine für Sie geeignete Größe ein. Arretieren Sie den
Handgriff mit Hilfe der Feststellschraube.
Training
• Im folgenden werden einige Grundtechniken für das Training mit dem Tram-
polin beschrieben. Für umfangreichere Fitnessübungen können Sie auch
unsere Trainings-DVDs bestellen. Für mehr Informationen dazu wenden
Sie sich an unseren Kundenservice.
• Wir empfehlen nach jedem Training Dehnübungen durchzuführen, um den
Puls langsam auf Normalnievau abzusenken.
Wippen
Dies Übung eignet sich ideal als Aufwärmübung:
1. Nehmen Sie die Grundposition ein: Stellen Sie sich aufrecht auf das Trampolin mit
Blickrichtung zur Haltestange. Die Füße sind hüftbreit aufgestellt.
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