![background image](http://html.mh-extra.com/html/ds-produkte/sk209/sk209_instruction-manual_2533897038.webp)
38
❐
Doe altijd stretchoefeningen na elke training (zie hoofdstuk “Na de training”), om de
bloedsomloop langzaam op een normaal niveau te brengen.
Met dit
fi
tnessartikel kunt u uw lichaam grondig trainen. Informeer u over de bijbehorende
trainingsinstructies in de speciaalzaak of een gezondheidscentrum.
Na de training
Doe altijd enkele stretchoefeningen na de training, om de bloedsomloop langzaam op
een normaal niveau te brengen. Hieronder vindt u een voorbeeldoefeningen.
Bovenlichaam: Ga recht staan, kruis de armen boven het hoofd
en trek met de rechter hand de linker elleboog naar rechts. Het
bovenlichaam gaat lichtjes mee. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Kuiten: Ga staan. Zet het rechter been naar voren en maak
hiermee een hoek, terwijl het linker been gestrekt blijft. Duw
langzaam de linker hiel op de grond. Behoud deze positie ge-
durende 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.
Voorkant dijbeen: Ga op een been staan en maak een hoek
met het andere en raak met de hand de voet aan. Trek het naar
de billen en behoud de positie gedurende ca. 5 – 20 seconden.
Wissel van kant.
Rug: Ga plat op de rug liggen. Maak een hoek met het rech-
ter been en leg het over het uitgestrekte linker been. De heup
draait, beide schouders moeten op de grond blijven. Ca. 5 – 20
seconden lang aanhouden. Wissel van kant.
Binnenkant dijbeen: Ga op de grond zitten, draai de knieën
naar buiten, leg de voetzolen bijeen en trek ze naar het li-
chaam. Leg de handen rond de enkels en duw de knieën met
de ellebogen lichtjes naar de grond. Strek daarbij de rug. Ca.
5 – 20 seconden lang aanhouden.
Volledig been: Ga hurken, steun met de handen naast de voe-
ten op de grond en strek een been naar achteren. Boven- en
onderbeen van het voorste been vormen een rechte hoek, de
voet ligt helemaal op de grond. Behoud deze positie geduren-
de 15 tot 20 seconden. Wissel van kant.