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Diario d’Allenamento 

 
Tenere un diario di allenamento può aiutarvi ad 
individuare le cause per cui non avete raggiunto i vostri 
obiettivi. In questo diario potete annotare diverse 
informazioni, che possono aiutarvi a preparare un 
programma di allenamento, così come le vostre 
abitudini alimentari, i periodi di riposo e di sonno, 
risultati notevoli ecc.  
 
Una visita dal dentista per esempio può influenzare i 
vostri risultati di allenamento. Se potete tener conto di 
determinate circostanze, potete evitare che i vostri 
risultati si fermino. Gli adattamenti del vostro 
allenamento sono solitamente importanti per l'intensità 
del vostro programma, della successione e delle 
ripetizioni delle esercitazioni e del raggiungimento dei 
risultati. 
 

Sommario 

 

  Assicuratevi che l’allenamento non causi problemi 

alla vostra salute.  

  Valutate il vostro livello di forza, di resistenza, di 

flessibilità, di velocità e di coordinazione prima 
d’iniziare ad allenarvi. 

  Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre 

possibilità fisiche.  

  Create un programma di allenamento per un 

periodo più lungo (6 - 12 mesi)  

  Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza 

in vari cicli (ciclo meso) di 4 - 6 settimane.  

  Assicuratevi di variare abbastanza il vostro 

allenamento. Allenatevi sulla resistenza, sulla 
potenza e sullo sviluppo del muscolo. 

  Se scegliete un allenamento di resistenza, variate 

tra periodi medio-lunghi e lunghi. 

 
Nel corso del meso-ciclo dovete aumentare l’intensità 
del vostro allenamento sia per la resistenza sia per 
l’aumento della muscolatura. All’inizio di ogni nuovo 
ciclo limitate l’intensità di allenamento. 
 

  Valutate regolarmente il vostro allenamento per 

vedere se la vostra seduta è sulla buona strada e 
dunque potete raggiungere gli obiettivi più 
importanti, altrimenti. 

  Durante il ciclo meso-ciclo dovete aumentare 

l'intensità dell'allenamento alla resistenza così come   
dell’allenamento dei muscoli. Limitate l'intensità 
dell'addestramento all'inizio di ogni nuovo ciclo. 

 
Valutate regolarmente il vostro allenamento per 
assicurarvi d’essere sulla buona strada e per vedere se 
potete realizzare i vostri obiettivi più importanti, 
altrimenti:  
 

  Adattate il ciclo meso seguente  

  Ripetete la prova iniziale  

  Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo 

meso 
 

 

 

Risultati 

 

Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate 
regolarmente vi renderete conto che dovete aumentare 
costantemente la resistenza pedalando per raggiungere 
la vostra frequenza ottimale del polso. Le unità saranno 
continuamente più facili e vi sentirete sempre più in 
forma durante le vostre giornate normali. Per questo 
raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi 
regolarmente. Scegliete determinati orari per il vostro 
lavoro e non iniziate ad allenarvi troppo 
aggressivamente.  
 
Un vecchio detto degli sportivi dice:  
“La cosa più difficile di un allenamento è di iniziarlo.„ 
 
Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal 
vostro attrezzo ginnico. 
 

Tutti i dati visualizzati sono consigli approssimativi 
e non possono essere utilizzati in alcuna 
applicazione medica. 
 
La frequenza cardiaca visualizzata è una lettura 
approssimativa e non può essere utilizzata come 
consiglio in alcun programma medico o paramedico 
cardiovascolare.

 

Summary of Contents for XC-140

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Page 27: ...rtes circunferencia del cuello hombros pecho brazos antebrazos cintura caderas muslos y pantorrillas Figura Los cuerpos bonitos son a menudo vistos como interesantes y atractivos en la vida cotidiana...

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Page 36: ...in your stomach and in a relaxed position Than measure the girth of your hips on his widest point Divide the girth of the waist by the girth of the hips If the result is lower than 0 9 for men and 0 8...

Page 37: ...the endomorph type is not suitable But above features also show that the active endomorph has the right talents for a good health and a sportive attitude If the endomorph takes into account his genet...

Page 38: ...rt and relaxation are one To determine how long we have to rest is not simple because it depends on a lot of elements such as the number of executed exercises the used weights the kind of exercise how...

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Page 46: ...ivisez le tour de taille par le tour de hanches Si le r sultat est inf rieur 0 9 chez les hommes et 0 8 chez les femmes le risque de maladie cardio vasculaire n exc de pas la moyenne Mensurations En p...

Page 47: ...vantes d terminent la morphologie de l endomorphe tendance aux rondeurs et retenir la graisse les paules sont aussi larges voire plus larges que le bassin le plus souvent dissimul par la surcharge pon...

Page 48: ...apr s la fin de l effort puis une minute plus tard Vous obtiendrez donc trois donn es avec lesquelles vous appliquerez la formule suivante 3 000 divis par le pouls a 3 000 divis par le pouls b 3 000...

Page 49: ...donn e et des r p titions Les temps de repos jouent galement un r le important En cas de fatigue croissante l acide lactique s accumule dans les muscles et provoque une sensation de br lure L un des e...

Page 50: ...spective de programmer les cycles suivants M me si le diagnostic a t soigneusement tabli et si les objectifs sont r alistes il est toujours possible que le programme d un m socycle ne puisse tre que p...

Page 51: ...ez r guli rement si votre entra nement est sur la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs principaux dans le cas contraire r agissez lors du m socycle suivant refaites r guli rement le te...

Page 52: ...aftellen tot 00 00 is bereikt Speed snelheid Geeft uw snelheid weer van 0 0 tot max 99 9 km Distance afstand Optellen Er is geen vooraf ingestelde afstand wanneer u start met oefenen zal deze optellen...

Page 53: ...zelf uw trainingsprofiel samen Selecteer USER stel uw gepersonalizeerd profiel programma in via de UP en DOWN toetsen 16 niveau s en 20 segmenten Bevestig uw instelling in elk segment via MODE Druk op...

Page 54: ...ren van training achter zich ze kunnen ook voordeel halen uit de hulp van een professionele trainer en hebben hun dagelijks leven aangepast aan hun fysieke conditie Hun trainingsprogramma is uitgestip...

Page 55: ...de uw persoonlijkheid uw gezondheid en uw prestaties Individuele gegevens leeftijd geslacht gestalte gewicht vetgehalte afmetingen foto s enz Gegevens ivm uw gezondheid bloeddruk orthopedische gegeven...

Page 56: ...edoeling is dit vet te laten verdwijnen BMI Tabel Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van leeftijd Leeftijd Vrouwen Mannen 17 29 jaar 15 25 30 39 jaar 17 27 5 Meer dan 40 jaar 20 30 Ver...

Page 57: ...behoren ze eerder toe tot een andere categorie Zij die niet kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan hebben blijven meestal achter met een permanente frustratie Endomorphe type Kenmerk...

Page 58: ...het be indigen van de oefening 160 bedraagt hartslag A 120 een minuut later hartslag B en 100 na 2 minuten hartslag C dan bedraagt uw uithoudingsindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Uith...

Page 59: ...t een produkt van eiwitten onder de vorm van spiervezels werkt ook in op de dikte van de spieren Maximale kracht inspanning De maximale kracht van een spier hangt af van de gemiddelde dikte alsook van...

Page 60: ...de resultaten Aanpassingen van het programma zijn meestal belangrijk voor de intensiteit van het programma de opvolging en de herhaling van de oefeningen en het behalen van de resultaten Samenvatting...

Page 61: ...t o UP DOWN Dist ncia Exibe a fun o da dist ncia pressionando o bot o MODE o sinal pisca na janela LCD DISTANCE Para uma contagem decrescente introduza o valor em minutos pressionando o bot o UP DOWN...

Page 62: ...P e DOWN para introduzir a sua idade Pressione MODE 55 est a piscar Use os bot es UP e DOWN para seleccionar 55 75 90 ou THR Confirme a sua selec o pressionando MODE Se tiver seleccionar 55 75 ou 90 T...

Page 63: ...uintes aspectos Intensidade Para obter o m ximo resultado dever ser escolhida a intensidade certa do seu treino A f rmula abaixo geralmente utilizada para este c lculo Batimento card aco m ximo 220 Id...

Page 64: ...mais contra dos A dura o do aquecimento depender da intensidade do exerc cio principal assim como do seu estado de forma Num n vel de treino melhorado pode aumentar o batimento card aco at 70 80 do se...

Page 65: ...ione DISTANCE lampeggia selezionare la distanza da percorrere con i tasti UP e DOWN quindi convalidare con il tasto MODE Calories Quando la funzione CALORIES lampeggia selezionare le calorie da spende...

Page 66: ...oprio percorso tramite i tasti UP DOWN quindi si convalida con MODE 16 livelli 20 segmenti Premere il tasto ST STOP per avviare l esercizio premere nuovamente il tasto ST STOP le funzioni P pausa e TI...

Page 67: ...o hanno avuto anni di preparazione ma sono anche favoriti dall aiuto di un allenatore professionista e hanno adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica Il loro programma di allenamen...

Page 68: ...dici ricerche del metabolismo malattie serie incidenti ecc Dati relativi alla preparazione fisica le prove di resistenza e forza i test motori e di controllo della velocit di solito non sono necessari...

Page 69: ...osizione rilassata Poi misurare la circonferenza dei fianchi nel suo punto pi ampio Dividere la circonferenza della vita per quella dei fianchi Se il risultato inferiore a 0 9 per gli uomini e 0 8 per...

Page 70: ...la figura del tipo endomorph non adatta Ma le caratteristiche di cui sopra dimostrano inoltre che il tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di una buona salute ed essere sportivo Se l e...

Page 71: ...il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenati ecc Inoltre non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare Un piccolo musco...

Page 72: ...enza cardiaca massima ottenuta durante una sessione di allenamento cardiovascolare e fra il 60 ed il 70 durante l allenamento del metabolismo Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di resisten...

Page 73: ...a per l aumento della muscolatura All inizio di ogni nuovo ciclo limitate l intensit di allenamento Valutate regolarmente il vostro allenamento per vedere se la vostra seduta sulla buona strada e dunq...

Page 74: ...km Stunde an Distance Entfernung Zunehmend Indem Sie keine Entfernung eingegeben haben bevor Sie mit der Uebung angefangen haben wird der Abstand im 100m Takt 0 1km zusammengez hlt von 0 00 bis 99 90...

Page 75: ...en Sie direkt ST STOP aktivieren und mit der Uebung anfangen Training in der Funktion USER Ihr pers nliches Trainigsprofil Selektieren Sie USER legen Sie Ihr pers nliches Profil Programm fest mit Hilf...

Page 76: ...iesen mittels MODE Falls ein Energieniveau gespeichert wurde wird der Widerstand automatisch geregelt in einem Intervall von 30 Sekunden im Verh ltnis zu dem eingegebenen Wert Sollte der Wert zu hoch...

Page 77: ...timale Leistung kann zum Beispiel darin liegen dass Sie f nf Minuten l nger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen k nnen als zuvor oder mehr Liegest tzen als vorher schaffen In den letzten Jahren hat...

Page 78: ...valuieren m ssen um zu sehen ob Sie die vorgegebenen Ziele erreichen Sollte dies nicht der Fall sein m ssen Sie das Uebungsprogramm korrigieren Die Ergebnisse geben Ihnen nicht nur einen Vergleich zum...

Page 79: ...en wir koste es was es wolle unbedingt so aussehen wie ein Topmodell Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild Deshalb existieren die hiernach aufgef hrten K rperbau Typen nur selten Die Mehr...

Page 80: ...ige Lauferfahrung haben sollten um ein gutes Resultat zu erreichen Sollte Ihnen w hrend des Tests in irgendeiner Form unwohl werden z B Schmerzen Erm dung Uebelkeit usw m ssen Sie sofort abbrechen Coo...

Page 81: ...die optimale Ern hrung eine ganz grosse Rolle spielt um die Ernholungszeiten zu verk rzen und den K rper zu sch tzen Trainingsperiode der Muskeln Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vieles...

Page 82: ...aining ist nur von Nutzen wenn Sie regelm ssig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten damit wir wissen wie wir mit dem n chsten Tra...

Page 83: ...in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden l manual puede ser utilizado solamente para informaci n No se pueden hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o de cambios eventuales...

Page 84: ...2 18 nylon nut M8 1 25 8T 2 19 rear stabilizer 95 4 50 6 2 0Tx500L 1 20 Carriage bolt M6 1 45L 4 21L left pedal 420 130 85 1 21R right pedal 420 130 85 1 22 adjustable round wheel D59 M10 40L 2 23L le...

Page 85: ...6L 1 62 round magnet M02 1 63 cross screw ST3 5 1 27 15L 8 64 computer SM 2703 67 1 65 handpulse WP1007 12B 2 pulse cable 600L 2 66 flat washer D50 D10 1 0T 1 67 front computer bracket 380 150 50 1 68...

Page 86: ...Ref Item Code Qty 88 magnet fixing bracket 1 89 Allen nut M8 1 25 6T 2 90 round cross screw M5x0 8x10L 2 91 round cross screw ST4x1 41x15L 2 92 fixing nut D15 13L 1 93 tension cable D1 5x800L 1...

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