113
Непрерывная
тренировка
чаще
всего
используется
в
активных
видах
отдыха
,
интервальная
тренировка
реже
.
Повторяющаяся
тренировка
и
соревнования
обычно
требуют
от
спортсменов
исключительных
и
интенсивных
нагрузок
,
и
поэтому
не
подходит
для
любителей
.
Непрерывная
тренировка
характеризуется
продолжительными
занятиями
без
прерывания
усилия
.
Наиболее
подготовленные
любители
автоматически
переходят
на
данный
тип
тренировки
.
Они
обычно
достигают
хороших
результатов
,
когда
уровень
усилия
соответствует
оптимальной
ЧСС
для
данного
уровня
.
Интервальная
тренировка
обычно
состоит
из
последовательных
усилий
и
отдыха
.
Последовательность
периодов
отдыха
содержит
и
время
частичного
отдыха
.
Непрерывная
тренировка
выбирается
80-
90%
спортсменов
,
желающих
работать
над
своей
выносливостью
.
Поэтому
мы
рекомендуем
непрерывную
тренировку
всем
любителям
спорта
.
ЧСС
60%
65%
70%.
75% 80% 85%
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Оценка
тренировки
Предварительно
заданная
программа
эффективна
только
в
том
случае
,
если
вы
контролируете
себя
.
Лучше
использовать
термин
«
оценка
»,
так
как
мы
оцениваем
текущие
данные
/
результаты
в
виде
функции
следующего
тренировочного
цикла
.
Даже
в
том
случае
,
если
цели
были
выбраны
внимательно
,
и
они
являются
реальными
,
возможно
частичное
выполнение
программы
в
мезоцикле
.
Это
может
произойти
в
результате
болезни
,
травмы
,
производственной
деятельности
и
других
причины
,
заставляющие
вас
прервать
тренировку
.
Если
вы
уже
достигли
некоторых
,
но
не
всех
целей
,
вы
можете
изменить
свою
программу
тренировки
для
следующего
мезоцикла
.
Дневник
тренировки
Ведение
дневника
тренировки
поможет
вам
определить
причины
не
достижения
целей
.
В
таком
дневнике
вы
можете
регистрировать
различную
информацию
,
позволяющую
вам
задавать
программу
тренировку
,
например
,
ваши
пристрастия
в
еде
,
периоды
сна
и
отдыха
,
выдающиеся
результаты
и
т
.
д
.
Например
,
на
результаты
вашей
тренировки
может
повлиять
посещение
стоматолога
.
Принимая
во
внимание
некоторые
условия
вы
можете
избежать
стагнации
в
ваших
занятиях
.
Адаптация
ваших
тренировок
обычно
важна
для
интенсивности
вашей
программы
,
последовательности
и
повторяемости
упражнений
и
достижения
результатов
.
Резюме
•
Убедитесь
,
что
тренировки
не
вызывают
проблем
со
здоровьем
.
•
Оцените
ваш
уровень
силы
,
выносливости
,
скорости
и
координации
перед
началом
тренировки
•
Ставьте
реальные
цели
,
основанные
на
ваших
способностях
.
•
Подготовьте
программу
тренировок
на
длительный
период
(6-12
месяцев
)
•
Разделите
ваш
долгосрочный
план
на
несколько
циклов
(
мезоциклы
)
длительностью
от
4
до
6
недель
.
•
Вносите
разнообразие
в
ваши
тренировки
.
Работайте
над
выносливостью
,
силой
и
развитием
мышц
Если
вы
остановились
на
программе
выносливости
,
изменяйте
ее
в
пределах
краткосрочных
,
среднесрочных
и
долгосрочных
периодов
.
В
мезоцикле
вам
необходимо
увеличивать
интенсивность
тренировки
для
мышечных
программ
и
программ
выносливости
.
Ограничивайте
интенсивность
тренировки
в
начале
каждого
нового
цикла
.
Регулярно
оценивайте
ваши
тренировки
,
для
того
чтобы
понять
,
находитесь
ли
вы
на
верном
пути
и
способны
ли
достичь
большинства
важных
целей
,
если
нет
:
•
Измените
следующий
мезоцикл
•
Повторите
начальный
тест
•
Выполняйте
промежуточные
тесты
в
конце
каждого
мезоцикла
.
Summary of Contents for AM-6i
Page 1: ...1...
Page 8: ...8 DKN DKN 2 DKN DKN DKN...
Page 16: ...16 DKN 140 300 1 2...
Page 17: ...17...
Page 18: ...18...
Page 19: ...19...
Page 20: ...20...
Page 21: ...21...
Page 22: ...22...
Page 23: ...23...
Page 24: ...24...
Page 25: ...25...
Page 26: ...26...
Page 27: ...27...
Page 28: ...28...
Page 106: ...106 WATT BATT UP DOWN ENTER 10 350 ENTER UP DOWN 30 32 15 STOP RESET...
Page 107: ...107 5 35...
Page 110: ...110 80 90 12...
Page 112: ...112 4 6 1 3 5 6 12 400 220 70 85 60 70...
Page 116: ...116...
Page 117: ...117...
Page 118: ...118...