13
Instructiuni exercitii de incalzire
Exercitii de intindere
Indiferent de conditia fizica, inainte de a incepe
antrenamentul trebuie sa faceti cateva exercitii de
intindere. Muschii incalziti se vor intinde mai usor, de
aceea incalziti-va timp de 5-10 minute.
Va recomandam urmatoarele exercitii de intindere, de
cinci ori, numarati de cel putin 10 ori. Realizati aceste
exercitii si dupa ce ati efectuat antrenamentul.
1. Atingerea degetelor picioarelor
Aplecati-va usor in fata relaxandu-va spatele si umerii
pe masura ce va intindeti spre degetele picioarelor.
Coborati atat cat este posibil si repetati de 15 ori. Apoi
relaxati-va, dupa care repetati de 3 ori (fig. 1).
2. Intinderea tendoanelor
Intindeti piciorul drept. Asezati-va talpa in directia
contrara corpului. Intindeti-va spre calcai atat cat va
este permis. Mentineti aceasta pozitie si numarati pana
la 15. Relaxati-va. Repetati si pentru piciorul stang.
Apoi relaxati-va si repetati de 3 ori pentru fiecare picior
(fig. 2).
3. Intinderea calcaielor
Asezati-va la perete cu piciorul stang in fata celui drept
si cu mainile inainte. Pastrati intins piciorul drept si
piciorul stang pe podea, apoi inclinati piciorul stang si
inclinati-va in fata prin miscarea soldurilor spre perete.
Mentineti aceasta pozitie si repetati pe cealalta parte
numarand pana la 15. Apoi relaxati-va si repetati de 3
ori pentru fiecare picior (fig. 3).
4. Intinderea muschiului Cvadriceps
Sprijiniti-va de perete cu o mana, indreptati-va mana in spate si trageti in sus piciorul
1
3
4
