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DR1
Warm-up
Aufw rmung / Rozcvi ka / Rozgrzewka /
/ Echauffement
EN
We suggest that you perform the warming exercises shown in the figure below before you start your workout. Each exercise should be
performed for at least 30 seconds.
DE
Wir empfehlen Ihnen, die in der folgenden Abbildung gezeigten Aufw rm bungen durchzuf hren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Jede
bung muss mindestens 30 Sekunden lang durchgef hrt werden.
CZ
P ed zah jen m tr ninku v m doporu ujeme, abyste provedli rozeh vac cvi en podle obr zku n e. Ka d cvik by m l b t prov d n po dobu
nejm n 30 sekund.
PL
Przed rozpocz ciem treningu sugerujemy wykona wiczenia rozgrzewaj ce przedstawione poni ej na rysunku. Ka de wiczenie powinno by
wykonywane, co najmniej przez 30 sekund.
RU
.
30
.
FR
Nous vous sugg rons d' ex cuter les exercices d' chauffement pr sent s dans les figures ci-dessus avant de commencer votre s ance
d'entra nement. Chaque exercice devrait tre ex cut pendant au moins 30 secondes.
Side bend
Rumpfbeugen, seitlich
Bo n v klony
Sk on boczny
Fl chissement sur le c t
Forward bend
Rumpfbeugen, vorw rts
P edklon
Sk on do przodu
Fl chissement en avant
External thigh muscles
u ere Oberschenkelmuskulatur
Vn j svaly stehenn
Zewn trzne mi nie ud
Muscles externes des cuisses
Internal thigh muscles
Innere Oberschenkelmuskulatur
Vnit n svaly stehenn
Wewnetrzne mi nie ud
Muscles internes des cuisses
Calf / Achilles
Wade / Achilles
Achillova / lacha
ydka / Achilles
/
Mollet / tendon d'Achille
