Crivit DUMBBELL SET 10,3 KG, Instructions Manual

Page: 9 / 18

CZ 9
Srde
č
n
ě
blahop
ř
ejeme! Zakoupením tohoto
produktu jste se rozhodli pro velmi kvalitní výrobek.
P
ř
ed montá
ž
í a prvním uvedením do provozu se
d
ů
v
ě
rn
ě
seznamte s produktem. P
ř
e
č
t
ě
te si k tomu
pozorn
ě
následující návod k montá
ž
i a bezpe
č
nostní
pokyny. Pou
ž
ívejte p
ř
ístroj pouze tak, jak je zde
popsáno a v uvedených oblastech pou
ž
ívání.
Uschovejte
ř
ádn
ě
tento návod. P
ř
i odevzdání
p
ř
ístroje t
ř
etím osobám p
ř
ilo
ž
te k p
ř
ístroji v
š
echny
podklady.
Respektujte skute
č
nost,
ž
e jste zakoupili p
ř
ístroj k
b
ěž
nému pou
ž
ívání v domácnosti (t
ř
ída H).
Maximální zatí
ž
ení záva
ž
ím p
ř
i tréninku je 10 kg.
Abyste m
ě
li dlouhodob
ě
radost z tohoto produktu,
musíte respektovat následující pokyny k pou
ž
ívání a
informace o o
š
et
ř
ování p
ř
ístroje. Proto
ž
e produkt
obsahuje drobné díly, není vhodný pro d
ě
ti do t
ř
í (3)
let.
Název Sada
č
inek, 10,3 kg
Ty
č
č
inky
Chromovaná ocel, délka 35 cm, 1,8 kg,
pr
ů
m
ě
r 30 mm
Záva
ž
í 6 kotou
čů č
inky z lakované litiny,
vnit
ř
ní pr
ů
m
ě
r 30 mm: 2 x 2 kg (pr
ů
m
ě
r
153 mm, tlou
šť
ka 18 mm) a 4 x 1 kg
(pr
ů
m
ě
r 117 mm, tlou
šť
ka 15 mm)
Uzáv
ě
ry 2 na
š
roubovací uzáv
ě
ry k upevn
ě
ní
kotou
čů č
inky (cca 0,25 kg/kus)
Zatí
ž
ení ne více ne
ž
10 kg
D
Ů
LE
Ž
ITÉ BEZPE
Č
NOSTNÍ INFORMACE
a) Bezpe
č
né pou
ž
ívání p
ř
ístroje lze dosáhnout
pouze tehdy, kdy
ž
byl správn
ě
smontován a
kdy
ž
se správn
ě
pou
ž
ívá. Je ve va
š
í
kompetenci, aby byli v
š
ichni u
ž
ivatelé p
ř
ístroje
informováni o výstra
ž
ných pokynech.
b) Vyhledejte je
š
t
ě
p
ř
edtím, ne
ž
za
č
nete
s n
ě
kterým tréninkovým programem,
bezpodmíne
č
n
ě
svého obvodního léka
ř
e,
abyste stanovili eventuální zdravotní rizika,
nebo abyste rizik
ů
m preventivn
ě
zamezili.
Respektujte signály vydávané va
š
ím t
ě
lem.
Nesprávný nebo nadm
ě
rný trénink by mohl
ohrozit va
š
e zdraví. Kdybyste m
ě
li n
ě
kdy
b
ě
hem tréninku bolesti, svírání v hrudním ko
š
i,
nepravidelné údery srdce, extrémní dýchací
potí
ž
e, závrat
ě
nebo cítili malátnost, p
ř
eru
š
te
okam
ž
it
ě
sv
ů
j trénink a vyhledejte pomoc svého
obvodního léka
ř
e.
c) Udr
ž
ujte d
ě
ti a zví
ř
ata v dostate
č
né vzdálenosti
od p
ř
ístroje. Tento p
ř
ístroj je ur
č
en pouze k
pou
ž
ívání pro dosp
ě
lé osoby.
d) Pou
ž
ívejte p
ř
ístroj na pevném, rovném a
vodorovném podkladu s ochranným krytem pro
va
š
i podlahu nebo koberec. Bezpe
č
nostní
vzdálenost by m
ě
la být minimáln
ě
1,5 m.
e) P
ř
ístroj je vhodný hlavn
ě
k tréninku sval
ů
horní
č
ásti t
ě
la a rukou.
Návod k pou
ž
íváNÍ
K odstran
ě
ní tuku a pro kondi
č
ní trénink je vhodné
cvi
č
ení se 40% a
ž
60% maximálním silovým
zatí
ž
ením (to znamená s men
š
ími záva
ž
ími) a
vy
šš
ími dobami opakování tréninku (nap
ř
íklad 20
–
25). Svalová hmota a maximální síla se zvy
š
ují
pomocí tréninku s velmi t
ěž
kými záva
ž
ími a nízkým
po
č
tem opakování cvi
č
ení (nap
ř
íklad 6
–
10).
Pro trénink je d
ů
le
ž
itá pravidelnost. Svaly pot
ř
ebují
mezi tréninkovými jednotkami jeden den oddechu,
tak
ž
e byste m
ě
li trénovat dvakrát nebo t
ř
ikrát týdn
ě
.
Ka
ž
dé z cvi
č
ení zobrazených v následující
č
ásti by
se m
ě
lo provád
ě
t v jednom a
ž
t
ř
ech cyklech (to
zna
č
í 6
–
25 opakování). Po n
ě
kolika týdnech
m
ůž
ete zvý
š
it podle cíle tréninku hmotnost záva
ž
í
a/nebo p
ř
izp
ů
sobit po
č
et opakování cvi
č
ení.
Dávejte b
ě
hem tréninku neustále pozor na
dostate
č
n
ě
vyrovnanou polohu t
ě
la. Zvedn
ě
te
hrudník, stáhn
ě
te b
ř
icho, napn
ě
te sedací svaly,
dr
ž
te vzp
ř
ímená záda, zohn
ě
te lehce koleno a
udr
ž
ujte klouby ruky ve stejné poloze. Trénujte v
ž
dy
pomalu a rovnom
ě
rn
ě
.
(A) Bicepsy - Cviky s krátkými
č
inkami
Dr
ž
te v ka
ž
dé ruce krátkou
č
inku tak, jak je to
znázorn
ě
no na obrázku. Zvedn
ě
te jednu krátkou
č
inku a sou
č
asn
ě
spus
ť
te druhou
č
inku. B
ě
hem
cvi
č
ení p
ř
itáhn
ě
te lokty k t
ě
lu tak, aby se bicepsy
posil
ň
ovali nezávisle.
(B) Tricepsy
Op
ř
ete se jednou rukou v poloze rozkro
č
mo o p
ř
ední
koleno a vezm
ě
te
č
inku do druhé ruky. Zohn
ě
te
horní
č
ást t
ě
la. P
ř
esu
ň
te lokty a
ž
do vý
š
ky trupu.
Pak vyst
ř
ete ruku dozadu nahoru. Pak op
ě
t spus
ť
te
č
inku. B
ě
hem cvi
č
ení p
ř
itáhn
ě
te lokty k t
ě
lu tak, aby
se tricepsy posil
ň
ovali nezávisle.
(C) Hrudník - Cvik Pullover
Lehn
ě
te si na záda na plochou lavi
č
ku (dávejte
pozor, aby byla lavi
č
ka v stabilní poloze) tak, aby
pa
ž
e p
ř
iléhali k lavi
č
ce. Uchopte krátkou
č
inku
ob
ě
ma rukama (nap
ř
. za kotou
č č
inky) a dr
ž
te
č
inku
ve svislém sm
ě
ru nad hrudníkem s trochu ohnutými
pa
ž
emi. Pak pohybujte
č
inkou dozadu nad hlavou.
Potom op
ě
t zvedn
ě
te
č
inku a vra
ť
te se zp
ě
t do
výchozí polohy.
(D) Hrudník - Motýl
Lehn
ě
te si na záda na plochou lavi
č
ku (dávejte
pozor, aby byla lavi
č
ka v stabilní poloze) a nohy
polo
ž
te na bok vedle lavi
č
ky. Vezm
ě
te do ka
ž
dé
ruky krátkou
č
inku a dr
ž
te
č
inky s trochu ohnutými
rukama nad va
š
ím hrudníkem. Pohybujte pak
č
inkami bo
č
ným sm
ě
rem dol
ů
a
ž
do vý
š
ky ramen.