Crivit DUMBBELL SET 10,3 KG, Instructions Manual

Page: 7 / 18

SI 7
Č
estitamo! Ob nakupu ste se odlo
č
ili za
visokokakovosten izdelek. Pred sestavljanjem in
prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen
preberite navodila za sestavljanje in varnostne
napotke v nadaljevanju. Izdelek uporabljajte samo
kot je opisano in samo za navedene namene
uporabe. Ta navodila skrbno shranite.
Č
e boste
izdelek predali tretjim osebam, jim izro
č
ite tudi vso
dokumentacijo.
Upo
š
tevajte, da ste kupili izdelek za normalno
doma
č
o uporabo (razred H). Najve
č
ja obremenitev
tega izdelka z vadbenimi ute
ž
mi je 10 kg.
Da boste lahko imeli dolgo veselje z va
š
im izdelkom,
upo
š
tevajte navodila za uporabo in nego v
nadaljevanju. Zaradi majhnih sestavnih delov ta
izdelek ni primeren za otroke, mlaj
š
e od treh (3) let.
Naziv Komplet ro
č
k, 10,3 kg
Drog Kromirano jeklo, dol
ž
ina 35 cm,
1,8 kg, premer 30 mm
Ute
ž
i 6 plo
šč
iz lakiranega litega
ž
eleza,
notranji premer 30 mm: 2 x 2 kg
(premer 153 mm, debelina 18 mm)
in 4 x 1 kg (premer 117 mm, debe-
lina 15 mm)
Zapirala 2 navojni zapirali za fiksiranje
plo
šč
(pribl. 0,25 kg/kos)
Obremenitev Ne ve
č
kot 10 kg
Pomembne varnostne informacije
a) Izdelek je mogo
č
e varno uporabljati samo,
č
e je
pravilno sestavljen in je pravilno uporabljen. Vi
morate zagotoviti, da bodo vsi uporabniki izdel-
ka obve
šč
eni o opozorilnih napotkih.
b) Prede za
č
nete s kakr
š
nimkoli programom vad-
be, se posvetujte z va
š
im zdravnikom, da do-
lo
č
ite oz. prepre
č
ite morebitna zdravstvena tve-
ganja. Upo
š
tevajte signale va
š
ega telesa. Nep-
ravilna ali prekomerna vadba lahko ogro
ž
a va
š
e
zdravje.
Č
e kadarkoli med vadbo za
č
utite
bole
č
ine, ob
č
utite stiskanje v prsih, zaznate
nepravilno bitje srca, izjemne te
ž
ave z dihan-
jem, vrtoglavico ali omotico, takoj prekinite vad-
bo in se posvetujte z va
š
im zdravnikom.
c) Otroci in
ž
ivali se ne smejo pribli
ž
evati izdelku.
Ta izdelek je primeren samo za uporabo s stra-
ni odraslih oseb.
d) Izdelek uporabljajte na stabilni, gladki in ravni
podlagi z za
šč
itno prevleko za tla ali s prepro-
go. Varnostni razmik mora na vseh straneh biti
vsaj 1,5 m.
e) Izdelek je posebej primeren za treniranje mi
š
ic
zgornjega telesa in rok.
Navodila za uporabo
Za izgubo ma
šč
ob in izbolj
š
anje vzdr
ž
ljivosti je
najprimernej
š
i trening pri 40 % do 60 % najve
č
je
obremenitve (to pomeni z manj
š
imi ute
ž
mi) in z ve
č
ponovitvami (na primer 20-25). Za pove
č
anje
mi
š
i
č
ne mase in najve
č
je mo
č
i je primernej
š
i trening
z velikimi ute
ž
mi in malo ponovitvami (na primer 6-
10).
Pomembno je redno izvajanje treninga. Mi
š
ice
morajo med vadbami en dan po
č
ivati, zato je
priporo
č
ljivo vaditi dvakrat ali trikrat na teden.
Vsako vajo, ki je opisana v nadaljevanju, je treba
izvesti v eni do treh serijah (to pomeni 6-25
ponovitev). Po nekaj tednih lahko te
ž
o glede na cilj
vadbe pove
č
ate in/ali prilagodite
š
tevilo serij.
Med vadbo bodite vedno pozorni na zadostno
napetost telesa. Dvignite prsa, povlecite trebuh
navznoter, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, rahlo
upognite kolena in dr
ž
ite zapestji ravno. Vedno
trenirajte po
č
asi in enakomerno.
(A) Biceps - Dvig ro
č
k z obema rokama stoje
V vsaki roki dr
ž
ite po eno kratko ro
č
ko, kot prikazuje
slika. Dvignite eno kratko ro
č
ko, drugo pa hkrati
spustite. Med vajo morajo biti komolci ob telesu, da
trenirate samo biceps.
(B) Triceps
Stopite z eno nogo naprej, z eno roko se oprite na
koleno, v drugi roki pa dr
ž
ite ro
č
ko. Z zgornjim
delom telesa se nagnite naprej. Komolec dvignite na
vi
š
ino telesa. Roko nato iztegnite nazaj in navzgor.
Ute
ž
nato znova spustite. Med vajo morajo biti
komolci ob telesu, da trenirate samo triceps.
(C) Prsa
–
Pull-over
S hrbtom se ule
ž
ite na ravno klopco (mora biti
stabilna), da boste na klopco nalegali z rameni.
Kratko ro
č
ko primite z obema rokama (npr. za eno
plo
šč
o ute
ž
i) in dr
ž
ite ro
č
ko navpi
č
no nad prsmi, roki
morata biti rahlo pokr
č
eni. Ro
č
ko zdaj premaknite
nazaj
č
ez glavo. Ute
ž
nato znova dvignite in se
vrnite v za
č
etni polo
ž
aj.
(D) Prsa
–
Metulj
č
ek
S hrbtom se ule
ž
ite na ravno klopco (ta mora biti
stabilna), noge so skr
č
ene na tleh ob klopci. V vsako
roko vzemite po eno kratko ro
č
ko in ju z rahlo
pokr
č
enimi rokami dr
ž
ite nad prsmi. Ro
č
ki zdaj
premaknite na vi
š
ino ramen. Ute
ž
i nato znova
dvignite in se vrnite v za
č
etni polo
ž
aj.
(E) Hrbet
Z eno roko se oprite na klopco ali stol. Kratko ro
č
ko
vzemite v drugo roko in pustite roko viseti navzdol.
Ute
ž
zdaj po
č
asi in nadzorovano povlecite proti
prsim. Hrbet je pri tem raven in trup napet. Ute
ž
nato
znova po
č
asi spustite. Na za
č
etku uporabite pri tej
vaji manj
š
e ute
ž
i.