Crivit 73869, Instructions For Use Manual

Page: 10 / 32

10 PL
Podczas naprężania mięśni wydychać powie
trze, podczas ich rozluźniania – wdychać je.
- Przy podciąganiu do góry nałeży wydychać,
przy opuszczaniu wdychać powietrze
- Przy podciąganiu do góry nie wykonywać
rozmachu z bioder.
Uwaga: W razie dolegliwości lub złego
samopoczucia należy natychmiast
przerwać ćwiczenie i skontaktować się
z lekarzem.
Ćwiczenie
Optymalny wynik ćwiczeń można osiągnąć
przez wykonywanie 3 do 5 serii ćwiczeń po
7 do 20 powtórzeń każda. Takie ćwiczenia
należy powtarzać 2 do 3 razy w tygodniu.
Podciąganie wariant 1 z uchwytem
górnym (rys. E)
W celu wzmocnienia mięśni
przedramion, ramion i pleców
Chwycić drążek od góry na szerokość ramion.
Podciągnąć się na ramionach do góry, tak aby
broda znajdowała się na wysokości drążka.
Następnie powoli opuszczać się na dół, tak aby
ramiona były jeszcze lekko zgięte. Nogi można
podwinąć lekko do góry.
Podciąganie wariant 2 z uchwytem
dolnym (rys. F)
W celu wzmocnienia mięści ramion i
mięśni piersiowych
Chwycić drążek z dołu na szerokość mniejszą
od szerokości ramion. Podciągnąć się na ramio-
nach do góry, tak aby broda znajdowała się na
wysokości drążka. Następnie powoli opuszczać
się na dół, tak aby ramiona były jeszcze lekko
zgięte. Nogi można podwinąć lekko do góry.
Otwieranie i blokowanie
Gumowe powierzchnie i końcówki muszą
zawsze całkowicie przylegać do framugi.
Wskazany kierunek obrotu obowiązuje, jeśli
środek drążka zostanie przytrzymany, a
końcówki przekręcone jak pokazano na rysunku
(rys. C). Z chwilą, kiedy drążek zostanie lekko
zamocowany w ramie, można przekręcić tylko
część środkową a kierunek obrotu ulegnie
zmianie. Dokręć drążek drzwiowy tak mocno,
żeby nie można go było przesunąć nawet przy
gwałtownym pociągnięciu (Zwróć uwagę, że
może dojść do odkształcenia ramy drzwiowej
mimo obsługi zgodnej z instrukcją)!
Uwaga! Wskaźnik identyfikatora kolo-
ru musi być całkowicie zielony (rys. D).
Wskazówki treningowe
- Poniższe ćwiczenia są jedynie przykładami.
Więcej ćwiczeń znajdą Państwo we
właściwej fachowej literaturze.
- Nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
- Przed każdym treningiem przeprowadź
odpowiednią rozgrzewkę. Chodzenie lub
bieg w miejscu, stretching oraz lekkie
ćwiczenia rozciągające to idealne sposoby
na
rozgrzewkę
- Ćwiczenia muszą być wykonywane w równo-
miernym tempie, ze spokojnym oddechem.
Proszę przestrzegać przebiegów cykli i nie
przekraczać swoich możliwości.
C
Otwieranie
Otwieranie
Blokowanie Blokowanie
E
D
Zielony/Czerwony Zielony