HU 7
7
(HU)
H
ASZNALATI UTASITAS
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett
döntött. Az első használatba vételt megelőzően is-
merkedjen meg a termékkel. Ehhez figyelmesen
olvassa el a következő használati útmutatót. Csak a
leírásnak és csak a megadott felhasználási
területeknek megfelelően használja a terméket. Ezt
a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben a terméket
harmadik személynek továbbadja, adja át neki a
teljes dokumentációt is.
8
B
IZTONSÁGRA VONATKOZÓ FONTOS
INFORMÁCIÓK
KÉRJÜK OLVASSA EL A HASZNÁLAT ELŐTT AZ
ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓT! ŐRIZZE MEG
GONDOSAN AZ ÖSSZESZERELÉSI ÚTMUTATÓT!
a. Az eszköz használata csak akkor
biztonságos, ha az összeszere-
lése megfelelően történt, és azt
megfelelően használják. Az Ön
felelőssége, hogy az eszköz ös-
szes használóját tájékoztassa a biztonsági
utasításokról.
b. Az
esetleges
egészségügyi
kockázatok
megállapítása ill. megelőzése érdekében felté-
tlenül keresse fel háziorvosát, mielőtt bármilyen
edzésprogramba belekezdene. Figyelje testé-
nek jeleit. A helytelen vagy túlzott edzés veszé-
lyeztetheti egészségét. Amennyiben edzés
közben bármikor fájdalmat, a mellkasban
szorító
érzést,
rendszertelen
szívverést,
rendkívüli légzési nehézséget, szédülést vagy
ájulásérzést észlel, azonnal hagyja abba az ed-
zést és keresse fel háziorvosát.
c. Az eszközt tartsa távol állatoktól és gyerekektől.
Ezt az eszközt úgy alakították ki, hogy csak
felnőttek használják.
d. Válasszon ki egy olyan felállítási helyet, amely
az összeszerelés és a tréning számára ele-
gendő helyet biztosít. A kiválasztott felület
legalább 2 x 2 m nagyságú és megfelelően
szellőztetett kell legyen. A padlónak simának és
vízszintesnek kell lennie. Vizsgálja meg a
készülék biztos állását.
e. Az eszköz különösen alkalmas a felsőtest és a
karizomzat edzésére.
9
E
DZÉSI UTASÍTÁSOK
Az erőedzés iránti érdeklődésével Ön fontos lépést
tett a mobilitása és egészsége érdekében – mivel az
erőedzés erősíti az izomzatot. Az erőedzés
nemcsak megakadályozza az izomtömeg- és
erővesztést, hanem inkább növeli azokat. Az ízüle-
tek mozgathatósága fokozódik – ezáltal csökken a
sérülések veszélye.
Egy kevés sportolás óriási mértékben javíthatja az
Ön vérnyomását, koleszterin értékeit, vércukorszin-
tjét, a motivációját, sőt még a hangulatát is. A spor-
tolás jelentős változást gyakorol az Ön alakjára is. A
megfelelő táplálkozással együtt csökkenti az Ön
testzsírszázalékát és javítja az alakját.
9.1
Általános edzési útmutatások
Minden edzési egységnek a következő részekből
kell állnia:
1.
Bemelegítés („Warm Up“)
2.
Állóképességi/kardio edzés és/vagy erőedzés
3.
Levezetés (Cool Down) és nyújtás
A bemelegítés („Warm Up“)
Az edzésnek mindig egy bemelegítéssel (Warm Up)
kell kezdődnie. Annál fontosabb a bemelegítés, mi-
nél megerőltetőbb az utána következő tréningegy-
ség.
A bemelegítés felkészíti a testet a terhelésre,
élénkíti a szív és keringési rendszert, és megvédi a
szalagokat, ínakat és ízületeket a sérülésektől.
Hozzájárul
a
görcsök
és
izomsérülések
kockázatának
csökkentéséhez
is.
Az
edzés
megkezdése előtt kicsit lazítsa ki az ízületeit.
Az edzés
Az állóképességi (a szív és keringési rendszerre
gyakorolt pozitív hatásai miatt gyakran kardio ed-
zésnek is nevezett), vagy erőedzés és izomtréning
megkezdése az első lépést jelenti a civilizációs
betegségek és a testi panaszok ellen vívott harcban,
különösen előrehaladott életkorban.
A levezetés (Cool Down)
Ahogy minden tréningegység előtt el kell végezni a
bemelegítést, az egységek után a levezetésnek is
meg kell történnie. A levezetéssel megkezdődik a
lazítási szakasz, a test üzemi hőmérséklete újra
lejjebb megy, ami jelzi, hogy a terhelést felváltja a
lazítás.
A levezetésnek (a bemelegítéshez hasonlóan)
legalább 10 percig kell tartania, és lassan, fokozato-
san kell eljutnia a legalacsonyabb szintre. A
pulzusszámot a lehető legalacsonyabbra kell levinni.
Ily módon többek között az izomláz is megelőzhető,
mivel az esetlegesen keletkezett anyagcsere-
termékek el tudnak vezetődni.
A nyújtás
Ahogy már említettük, a bemelegítés során az izmo-
kat előzetesen kissé meg lehet nyújtani. Az edzés
után az izmokat feltétlenül nyújtani kell. Az utólagos
nyújtás során az izmok újra elérik a kiindulási
hosszúságukat, és ez megakadályozza az izmok
rövidülését. Minél megerőltetőbb volt az edzés,
annál fontosabb az utólagos nyújtás.
