SI 10
12 (SI)
N
AVODILA
Č
estitamo!
Ob
nakupu
ste
se
odločili
za
visokokakovosten izdelek. Pred sestavljanjem in
prvo uporabo se seznanite z izdelkom. V ta namen
preberite navodila za sestavljanje in varnostne
napotke v nadaljevanju. Izdelek uporabljajte samo
kot je opisano in samo za navedene namene
uporabe. Ta navodila skrbno shranite. Če boste
izdelek predali tretjim osebam, jim izročite tudi vso
dokumentacijo.
Upoštevajte, da ste kupili izdelek za normalno
domačo uporabo (razred H).
Da boste lahko imeli dolgo veselje z vašim izdelkom,
upoštevajte navodila za uporabo in nego v
nadaljevanju.
13 P
OMEMBNE VARNOSTNE
INFORMACIJE
a) Izdelek
je
mogoče
varno
uporabljati samo, če je pravilno
sestavljen
in
je
pravilno
uporabljen. Vi morate zagotoviti,
da bodo vsi uporabniki izdelka
obveščeni o opozorilnih napotkih.
b) Prede začnete s kakršnimkoli programom
vadbe, se posvetujte z vašim zdravnikom, da
določite oz. preprečite morebitna zdravstvena
tveganja. Upoštevajte signale vašega telesa.
Nepravilna ali prekomerna vadba lahko ogroža
vaše zdravje. Če kadarkoli med vadbo začutite
bolečine, občutite stiskanje v prsih, zaznate
nepravilno bitje srca, izjemne težave z
dihanjem, vrtoglavico ali omotico, takoj prekinite
vadbo in se posvetujte z vašim zdravnikom.
c) Otroci in živali se ne smejo približevati izdelku.
Ta izdelek je primeren samo za uporabo s
strani odraslih oseb.
d) Izdelek uporabljajte na stabilni, gladki in ravni
podlagi z zaščitno prevleko za tla ali s
preprogo. Varnostni razmik mora na vseh
straneh biti vsaj 1,5 m.
e) Izdelek je posebej primeren za treniranje mišic
zgornjega telesa in rok.
14 N
AVODILA ZA UPORABO
Za izgubo maščob in izboljšanje vzdržljivosti je
najprimernejši trening pri 40 % do 60 % največje
obremenitve (to pomeni z manjšimi utežmi) in z več
ponovitvami (na primer 20-25). Za povečanje
mišične mase in največje moči je primernejši trening
z velikimi utežmi in malo ponovitvami (na primer 6-
10).
Pomembno je redno izvajanje treninga. Mišice
morajo med vadbami en dan počivati, zato je
priporočljivo vaditi dvakrat ali trikrat na teden.
Vsako vajo, ki je opisana v nadaljevanju, je treba
izvesti v eni do treh serijah (to pomeni 6-25
ponovitev). Po nekaj tednih lahko težo glede na cilj
vadbe povečate in/ali prilagodite število serij.
Med vadbo bodite vedno pozorni na zadostno
napetost telesa. Dvignite prsa, povlecite trebuh
navznoter, napnite zadnjico, poravnajte hrbet, rahlo
upognite kolena in držite zapestji ravno. Vedno
trenirajte počasi in enakomerno.
Utež z ročajem uporabljajte previdno in vedno pazite
na ravnotežje. Ne prijemajte uteži z mokrimi ali
mastnimi rokami. Ročaj držite s trdnim prijemom, da
vam utež ne zdrsne oz. pade na tla.
(A) „Pljuča“
Postavite se v delni počep na eni nogi. Držite utež
na strani telesa, na kateri je noga zadaj. Iz rahlo
škarjastega položaja se dvignite in premaknite roko
z utežjo ob strani nad ramo in nad glavo. Nato se
premaknite nazaj v izhodiščni položaj.
(B) Veslanje
Z enim kolenom in roko na isti strani telesa se oprite
na stol ali klop. S prosto roko držite utež ob telesu.
Prepognite roko in dvignite komolec. Počakajte v
tem položaju 1–2 sekundi in se nato vrnite v
izhodiščni položaj.
(C) Triceps 1
Ulezite se hrbtno na klop. Primite utež z obema
rokama. Z delno upognjenimi komolci premaknite
utež nad glavo. Upognite komolce. Dvignite utež in
pri tem raztegnite roke. Počakajte v tem položaju 1–
2 sekundi in se nato vrnite v izhodiščni položaj.
(D) Triceps 2
Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.
Primite utež z obema rokama. Z delno upognjenimi
komolci premaknite utež nad glavo. Spustite roke
zadaj za rameni navzdol. Nato dvignite utež nad
glavo in pri tem raztegnite roke. Počakajte v tem
položaju 1–2 sekundi in se nato vrnite v izhodiščni
položaj.
(E) Biceps
Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.
Držite roko z utežjo ob strani telesa. Počasi upognite
roko navzgor do višine ramen. Nadlaket in komolec
pri tem ostaneta v nespremenjeni legi ob telesu.
Počakajte v tem položaju 1–2 sekundi in se nato
vrnite v izhodiščni položaj.
(F) Upogibanje rok in komolcev
Stojte v vzravnani drži s stopali na širini ramen.
Postavite se v delni počep na eni nogi. Z rokami
