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Deltamuskel (Abb. F)
1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und einem leicht
angewinkeltem Bein auf das Band.
Das andere Bein steht nach hinten ausge-
streckt auf den Zehen.
2. Greifen Sie seitlich beide Griffe.
3. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleich-
mäßig und beugen Sie das Kniegelenk des
vorderen Beines.
4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäß-
muskulatur an.
5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel-
spannung und richten Sie den Oberkörper
auf.
6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
und halten Sie die Schulter tief.
7. Ziehen Sie mit seitlich gestreckten Armen
den Artikel bis zur Höhe der Schulter hoch.
Die Handrücken zeigen nach oben.
8. Das Becken bleibt gerade und der
Oberkörper dreht sich nicht mit.
9. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
10. Halten Sie die Position für ein paar Se-
kunden. Die Arme bleiben dabei ausge-
streckt.
11. Senken Sie langsam wieder die Arme.
12. Wiederholen Sie die Übung und wechseln
Sie dann die Positionen der Beine.
Wichtig: Heben Sie die Arme nur bis
Schulterhöhe, um Ausweichbewegun-
gen zu vermeiden.
Trizeps (Abb. G)
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht
angewinkelten Beinen so auf das Band, dass
der linke Griff des Artikels neben dem linken
Bein auf dem Boden liegt.
2. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten
Griff so von hinten, dass das Band an der
rechten Rückseite entlang läuft. Die rechte
Hand liegt auf der rechten Schulter.
3. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und
beugen Sie leicht die Kniegelenke.
4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäß-
muskulatur an.
5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel-
spannung und richten Sie den Oberkörper
auf.
6. Ziehen Sie das Schulterblatt zur Wirbelsäule
und halten Sie die Schulter tief.
7. Spannen Sie den rechten Arme an und halten
Sie den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
8. Ziehen Sie den Artikel mit angewinkeltem
Arm über Ihren Hinterkopf.
9. Gehen Sie etwas in die Kniebeuge und
strecken Sie den Arm nach oben.
10. Halten Sie die Armspannung und lassen Sie
den Oberarm nahe am Kopf. Verbleiben Sie
einige Sekunden in der Position.
11. Winkeln Sie langsam wieder Ihren Unterarm
an.
12. Wiederholen Sie das Strecken und An-
winkeln des Unterarmes und wechseln Sie
dann die Seiten. Achten Sie darauf, dass das
eine Griffende neben dem rechten Fuß liegt.
Wichtig: Führen Sie die Bewegung
langsam durch und strecken Sie
während der Bewegung die Ellenbogen
nicht ganz durch.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen.
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonnen-
einstrahlung schützen.
Wichtig!
Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und
sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel
über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb
oder über Ihre kommunale Gemeindever-
waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften.
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