Crivit 272256 Instructions For Use Manual Download

Page: 22 / 26

• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes
  Augenmerk auf das Expanderband. Sollten
  Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem
  Expanderband erkennen, benutzen Sie den
  Artikel nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
  teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
  Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
  Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
  dung des Artikels können zu vorzeitigem
  Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge
  haben kann.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
  Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
  einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
  Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
  lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
  reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer
  zu hohen Belastung. Steigern Sie die
  Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
  ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
  Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
  einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
  während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus
6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15
  Wiederholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3 mal wiederholt
  werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
  jeweils eine Pause von 30 Sekunden ein-
  halten.

• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit
  weniger Wiederholungen, aber mit einer
  höheren Gewichtsbelastung.
  Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr
  Wiederholungen und einer geringeren Ge-
  wichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
  Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach
  jeder Trainingseinheit.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt.

Delta- und Brustmuskel (Abb. B)

1. Stellen Sie sich beckenbreit auf das Band und
  greifen Sie von oben die Griffe.
2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und
  beugen Sie leicht die Kniegelenke.
3. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäß-
  muskulatur an.
4. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskel-
  spannung und richten Sie den Oberkörper
  auf.
5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule
  und halten Sie die Schulter tief.
6. Spannen Sie die Arme an und halten Sie den
  Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
7. Ziehen Sie mit einem gestreckten Arm den
  Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich
  hoch. Der andere Arm bleibt dabei unten am
  Körper.
8. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie
  dann langsam den Arm.
9. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
  Arm und wechseln Sie nacheinander nach
  Ihren Trainingseinheiten die Arme.