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DE/AT/CH
Wichtig: Führen Sie die Bewegung lang-
sam durch und halten Sie durchgehend
die Körperspannung.
Sit-Ups (siehe Abb. K)
Achtung! Bei falscher Ausführung
von Sit-Ups kann es zu Wirbelsäu-
lenverletzungen kommen.
1. Stellen Sie den Artikel wie dargestellt zwi-
schen den Türrahmen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und klemmen
Sie Ihre Füße unter die Mittelstange des
Artikels.
3. Winkeln Sie die die Kniegelenke an, um ein
Hohlkreuz zu vermeiden. Die Hände können
Sie seitlich an den Hinterkopf anlegen, ohne
Druck auf den Kopf auszuüben.
4. Ziehen Sie beide Füße an, um die Unter-
schenkelmuskulatur anzuspannen.
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein- und Bauchmusku-
latur an.
6. Machen Sie ein Doppelkinn und achten Sie
darauf, dass der Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule ist.
7. Ziehen Sie mit Hilfe der Bauchmuskeln den
Oberkörper langsam nach oben.
Benutzen Sie die Hände als Unterstützung für
den Kopf. Achten Sie darauf, dass der Kopf
nur passiv nach oben bewegt wird.
8. Halten Sie die Position für einige Sekunden
und senken Sie den Oberkörper anschlie-
ßend langsam wieder ab.
Wichtig: Bei dieser Übung liegt der Fo-
kus auf der Bauchmuskulatur. Spannen
und halten Sie die Bauchmuskeln wäh-
rend der Übung durchgehend. Legen
Sie den Oberkörper nicht ab und führen
Sie die Übung langsam durch.
Pflege, Lagerung
Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige
Wartung und Reinigung zur Sicherheit und
Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel
immer trocken und sauber in einem temperierten
Raum lagern.
WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trockenwischen.
Dips (siehe Abb. I)
1. Legen Sie den Artikel auf einen ebenen
Untergrund.
2. Umfassen Sie die oben liegenden Rohrteile
und nehmen Sie die dargestellte Haltung ein.
3. Belasten Sie gleichmäßig die Fersen und
halten Sie das Becken gerade.
4. Spannen Sie Gesäß-, Bein- und Bauchmus-
kulatur an. Achten Sie darauf, dass Sie die
Handgelenke gut stabilisieren.
5. Senken Sie den Oberkörper und das Gesäß
langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Durch das Nichtberühren des Bodens halten
Sie durchgehend die Körperspannung.
6. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, bis die
Arme fast gestreckt sind.
7. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend die Körperspannung und
setzen Sie Ihren Oberkörper nicht ab.
Klimmzüge (siehe Abb. J)
Montieren Sie den Artikel wie beschrieben an
Ihrem Türrahmen.
Achtung! Für Klimmzüge darf der
Artikel nur an den Enden der
Stangen (6) angefasst werden.
1. Fassen Sie den Artikel wie dargestellt an den
Enden der Stangen (6) an.
2. Spannen Sie Gesäß-, Bein- und Bauchmusku-
latur an.
3. Ziehen Sie den Oberkörper langsam nach
oben und ziehen Sie die Schulterblätter zur
Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern tief und
halten Sie die Spannung der Bauchmuskula-
tur.
4. Die Arme sind auf Spannung und soweit
oben, dass Sie gerade über die Mittelstange
des Artikels schauen können.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und darf nicht überstreckt werden.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und senken Sie dann langsam den Oberkör-
per ab.
7. Eine Veränderung der Griffposition ermög-
licht ein variantenreiches Klimmzugtraining.
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