Crivit 271507 Instructions For Use Manual Download

Page: 12 / 38

Harjoitusten suorittaminen

• Yksi harjoitusjakso koostuu harjoituksen
  suorittamisesta 10-20 kertaa.
• Jokainen harjoitusjakso voidaan suorittaa
  2-4 kertaa peräkkäin.
• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää korkeinta-
  an 1–2 minuutin tauko.

Harjoitukset

Etunojapunnerrukset

(katso kuva H)

1.  Aseta tuote tasaiselle alustalle. Tartu ylempiin
  putkiosiin ja asetu kuvan mukaiseen asen-
  toon.
2.  Pidä paino tasaisesti varpaankärjillä ja pidä
  lantio suorana.
3.  Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.
4.  Nosta ylävartalo hitaasti ylös ja vedä lapa-
  luita selkärankaa kohti kunnes käsivarret ovat
  lähes kokonaan ojennettuina. Pidä vatsalihak-
  set tiukkoina.
5.  Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa
  taivuttaa.
6.  Pidä tämä asento hetken aikaa ja laske sitten
  ylävartalo hitaasti alas.

Tärkeää: pidä vatsalihakset jännitettyi-

nä koko harjoituksen ajan. Huolehdi,

ettei pää työnny eteen.

Dipit (katso kuva I)

1.  Aseta tuote tasaiselle alustalle.
2.  Tartu ylempiin putkiosiin ja asetu kuvan
  mukaiseen asentoon.
3.  Pidä paino tasaisesti molemmilla kantapäillä
  ja pidä lantio suorana.
4.  Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.
  Huolehdi, että ranteet pysyvät vakaina.
5.  Laske ylävartalo ja takapuoli hitaasti alas,
  mutta älä kosketa lattiaa. Kun vartalosi ei
  kosketa lattiaa, se pysyy koko ajan jännitetty-
  nä.
6.  Nosta ylävartaloasi, kunnes käsivarret ovat
  lähes kokonaan ojennettuina.
7.  Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa
  taivuttaa.

Tärkeää: pidä vartalosi tiukkana harjoi-

tuksen ajan äläkä laske ylävartaloasi

lattiaan.

Leuanveto (katso kuva J)

Kiinnitä ohjeiden mukaisesti ovenkarmiin.

Varoitus! Leuanvetoja tehtäessä

tuotteeseen saa tarttua vain tan-

kojen (6) päistä.

1.  Tartu tuotteeseen kuvan mukaisesti tankojen
  (6) päistä.
2.  Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.
3.  Vedä ylävartalo hitaasti ylös ja vedä lapa-
  luita kohti selkärankaa. Pidä hartiat alhaalla
  ja vatsalihakset jännitettyinä.
4.  Kädet ovat tiukkoina ja ylhäällä niin, että
  pystyt juuri kurkistamaan tuotteen keskitangon
  yli.
5.  Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa
  taivuttaa.
6.  Pidä tämä asento hetken aikaa ja laske sitten
  ylävartalo hitaasti alas.
7.  Kahvoihin eri tavalla tarttumalla voit muunnel-
  la leuanvetoharjoituksia.

Tärkeää: tee liike hitaasti ja pidä varta-

lo tiukkana.

Vatsalihasharjoitukset

(katso kuva K)

Varoitus! Väärin tehtyinä istuma-

annousut voivat vahingoittaa

selkärankaa.

1.  Aseta tuote kuvan mukaisesti ovenkarmien
  väliin.
2.  Asetu selälleen ja työnnä jalkasi tuotteen
  keskitangon alle.
3.  Koukista polviasi, jotta selkäsi ei mene not-
  kolle. Voit asettaa kätesi pääsi taakse, mutta
  älä purista käsillä päätäsi.
4.  Jännitä pohjelihakset vetämällä molemmat
  jalat lähemmäksi.
5.  Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.
6.  Paina leuka rintaan ja huolehdi, että pää
  pysyy selkärangan jatkeena.
7.  Nosta ylävartalosi vatsalihasten avulla
  pystyyn. Pidä kätesi pääsi tukena.
  Huolehdi, että pääsi liikkuu ylös luonnollisesti
  vartalon mukana.
8.  Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske
  sitten ylävartalo hitaasti alas.