Gruppi
muscolari
Posizioni
di stimolazione
Attivazione volontaria della
fase di contrazione
Posizionamento
degli elettrodi
Glutei
Sdraiarsi proni oppure stare
in piedi
Raccomandazioni particolari:
Il modo
m—1
per i glutei esige
delle ottime condizioni muscolari
ed è poco compatibile con
determinate configurazioni
morfologiche
In caso di insuccessi ripetuti con
il modo
m—1
, si raccomanda i
procedere al lavoro sui glutei nel
modo “classico”
Contrarre vigorosamente
i muscoli dei glutei, cercando
di chiudere energicamente i
glutei e cercando di spingere le
cosce più indietro del tronco
Lombari
Mettersi seduti
Raccomandazioni particolari:
In funzione della specificità anato-
mica e morfologica dei muscoli
della regione lombare, è necessario
disporre di muscoli particolarmente
prestanti per lavorare nel modo
m—1
In caso di insuccessi ripetuti con
questo modo di lavoro, si consiglia
di lavorare nel modo “classico” o di
adeguarsi al posizionamento racco-
mandato per la stimolazione congiunta
dei muscoli lombari e degli erettori
del rachide (disegno n° 14); in
questo caso, accertarsi di posizionare
sempre il sistema
m—4
a livello
dei muscoli della regione dorsale,
come indicato sul disegno
Contrarre vigorosamente
i muscoli della parte bassa
della schiena, cercando di fare
uno sforzo per ingrandirli
Addominali
Sdraiarsi sulla schiena, tenendo
quest’ultima leggermente
sollevata
Questo lavoro può essere
realizzato in due modi diversi:
■
in modo statico, se si cerca
semplicemente di iniziare
volontariamente la fase di
contrazione muscolare
■
in modo dinamico, se si vuole
associare un esercizio con il
movimento che consiste nel
portare il tronco verso le cosce;
in questo caso, accertarsi di non
accentuare l’inarcamento della
regione lombare (lordosi); per
poter procedere con l’esercizio
è indispensabile lavorare sempre
mantenendo le ginocchia
fortemente flesse
Contrarre energicamente
i muscoli della cintura addominale,
cercando di staccare con forza la
testa e le spalle dal loro appoggio
Gruppi
muscolari
Posizioni
di stimolazione
Attivazione volontaria della
fase di contrazione
Posizionamento
degli elettrodi
Erettori del
rachide
Mettersi seduti
Contrarre vigorosamente
i muscoli della regione dorsale,
cercando di fare uno sforzo
per ingrandirli
Muscoli
cervicali
Mettersi seduti
Contrarre vigorosamente
i muscoli della regione dorsale,
cercando di fare uno sforzo
per ingrandirli
Trapezi
Mettersi seduti
Contrarre energicamente
i trapezi, cercando di sollevare
con forza le spalle
Deltoidi
Mettersi seduti, con i gomiti
posizionati all’interno dei
braccioli, in modo da creare
una resistenza delle braccia
all’allontanamento del corpo
Contrarre vigorosamente
i deltoidi, cercando di allontanare
con forza i gomiti dal corpo
Gran
dorsali
Mettersi seduti, con i gomiti
posizionati all’esterno dei
braccioli, in modo da creare
una resistenza delle braccia
all’avvicinamento del corpo
Contrarre vigorosamente i grandi
dorsali, cercando di spingere con
forza i gomiti contro il corpo
Pettorali
Mettersi seduti, tenendo una
contro l’altra le palme delle mani
Contrarre vigorosamente
i pettorali, cercando di premere
con forza una contro l’altra le
palme delle mani
Tricipiti
Mettersi seduti, con avambracci
e mani appoggiati sui braccioli
Contrarre vigorosamente i
tricipiti, cercando di spingere
energicamente le palme delle
mani contro i braccioli
Le norme europee in vigore impongono la segnalazione relativa all’applicazione degli
elettrodi a livello del torace: aumento del rischio di fibrillazione cardiaca
Italiano
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