54
55
ةنايصلاو ةيانعلا
ةشمقلأا ةبيكرت
ةوسكلا
.رتسيلوب 100%
:ةيشلحا
.رتسيلوب 100%
:ةيجرالخا ةوسكلا
.ةيرود ةنايص ىلإ جَتنُلما اذه جاتحي •
.ةنايصلاو فيظنتلا تايلمعب طقف غلاب صخش موقي نأ بجي •
ةئرتهم وأ ةروسكم ءازجأ دوحو ثيح نم زازهلا دعقلما صحف ىلع يرود لكشب صرحا •
.همدختست لا ،اهنم يأ دوجو دنعو :ةدوقفم وأ
.زازهلا دعقلما فيظنت تاميلعتب صالخا ةيانعلا قصلم عابتا ىجري •
دراب ءابم اًيودي لسغلا متي
ضّيبم لمعتست لا
يئابرهك ففجم مادختساب فيفجتلاب مقت لا
يكلاب مقت لا
فالجا فيظنتلاب مقت لا
.هتطايخ نكامأ و جيسنلا ةمواقم و ةملاس نم ققحتلا بجوتي ،هلسغ لك ءارجإ دعب •
نول ناتهب ىلإ يدؤي نأ نكيم ليوط تقول ةرشابلما سمشلا ةعشلأ دعقلما ضرعت •
.هشامق
ةبرتلأا ةلازإ نم دكأت ،جتنلما ةفيظو ىلع اًبلس ريثأتلا يف كاكتحلاا ببست عنلم
.ةكرحتلما ءازجلأا عيمج نم تاخاستلااو
ينليبورب يلوب 100%
:لملحا ةبيقح
ءازجلأا •
:لكيهلا
ةدعاقلا – A1
مادقلأا – A2
دعقملل ةيبوبنأ رصانع – A3
رهظلا دنسم – A4
قلغلا/حتفلا رارزأ – A5
قلغلا/حتفلا تلاصو – A6
ةلاملإا عرذأ – A7
ةشمقلأل ةبيكرت – A8
: ةوشلحا
دعقلما – B1
ناملأا ةمزحأ – B2
تيبثتلا رارزأ – B3
ةشمقلأا لاخدلإ بلص راطإ – B4
دعقلما رز ةحتف - B5
لملحا ةبيقح – C
زازهلا دعقلما حتف
:ةيلاتلا تاوطلخاب مايقلا مزلي ،همادختسلاو .عيمجتلا قباس زازهلا دعقلما ميلست متي
نم سرتحا حتفلا ةلحرم ءانثأ ،)1 لكشلا( C لملحا ةبيقح نم زازهلا دعقلما جرخأ -
.ةكرحتلما ءازجلأا
.)2 لكشلا( جراخلل اهبحساو )A3( دعقملل ةيبوبنلأا رصانعلا كسمأ -
يف اهتابث نم دكأتلا عم ،تبثت نأ ىلإ )A6( تلاصولا بحس للاخ نم لماك لكشب حتفا -
.)3 لكشلا( ديج لكشب اهنكامأ
.بوغرلما عضولا رتخا ،ةطقنلا هذه دنعو
امهبحساو تقولا سفن يف اًعم )A7( ةلاملإا يعارذ كسمأ ،رهظلا دنسم ةيواز طبضل -
ماتملا .)5-6-7 لكشلا( عاضوأ ةثلاث ينب نم دحاو عضو رايتخا كنكيم ،)4 لكشلا( ىلعلأ
.دعقلماب سلاج لفطلاو ةوطلخا هذه ذيفنت نكيم .)A7( ينعارذلا ررح ،ةيلمعلا هذه
.ذيفنتلا ةبوعص دادزت دق ةلالحا هذه يفو
.ليلما ةيواز طبض دنع كعباصأب )A4( رهظلا دنسم هيجوت ىلع اًمئاد صرحا
:ريذتح
.مادختسلاا لبق ميلس لكشب رهظلا دنسم ينمأت نم اًمئاد ققتح
:ريذتح
زازهلا عضولا وأ تباثلا عضولا
:زازهلا وأ تباثلا عضولا يف مادختسلال لباق زازهلا دعقلما
ةيضرلأا مدق لك سملات ىتح زازهلا دعقلما رهظ هاتج )A2( نامدقلا ردأ :تباثلا عضولا -
.)8 لكشلا(
.ةيضرلأا نع اعفتري ىتح ةيسكعلا تاهاتجلاا يف )A2( نامدقلا ردأ :زازهلا عضولا -
ناملأا ةمزحأ لامعتسا
دعقلما لامعتسلا ىلولأا ةرلما يف مادختسلال ةزهاجو بيكرتلا ةقباس ناملأا ةمزحأ -
.)9 لكشلا( زازهلا
.)10 لكشلا( ينكبشلما علخاو كبشملل ةننسلما فارطلأا ىلع طغضا ،اهكف ضرغل -
POCKET RELAX جتنلما مادختسا نكيم
،زازهلا دعقلما طنم يف .دعقمك وأ زازه دعقمك
نوكي ىتح ةدلاولا نم اًءدب همادختسا نكيم
،رهشأ 5/6 يلاوح( هدرفبم سوللجا كلفط رودقبم
نكيم ،دعقلما طنم يفو .)مجك 9 ىصقأ دحب
يشلما ىلع كلفط ةردق نم اًءدب همادختسا
هدرفبم مايقلاو سوللجا هرودقبم نوكي ىتح
.)مجك 18 ىتح ،اًرهش 10/12 يلاوح(
)زازهلا دعقلما( رهشأ 6 ىتح 0
هذــهــب ظــفــتــحا !مــهــم
اهيلإ عوجرلل تاميلعتلا
.لبقتسلما يف
لملحا ةبيقح علخا ،جتنلما مادختسا ءانثأ
:ريذتح
.لافطلأا لوانتم نع اًديعب اهب ظفتحاو
تاريذتح
يثيدح :مادختسلال ةيرمعلا ةئفلا
:ريذتح •
.)رهشأ 6( مجك 9 نزو ىتح ةدلاولا
.ةبقارم نود هدحو لفطلا كرتت لا
:ريذتح •
نكتم درجبم زازهلا دهلما مدختست لا
:ريذتح •
ىلع هتردق وأ ةدعاسم نود سوللجا نم كلفط
وأ هيدي عفد للاخ نم ضوهنلا وأ هسفن بلق
.هيمدق وأ هيتبكر
تارتفل ممصم ريغ زازهلا دهلما اذه
:ريذتح •
.ةليوطلا مونلا
حطس ىلع زازهلا دعقلما مادختسا لثيم
:ريذتح •
.اًغلاب اًرطخ ،ًلاثم ةلواطك ،عفترم
.اًمئاد لفطلا تيبثت ماظن لامعتسا بجي
:ريذتح •
دنع ناملأا ماظن مادختسا ىلع اًمئاد صرحا •
طبضب مق ،زازهلا دعقلما لخاد لفطلا نوكي
.موزللا بسح ةطرشلأا لوط
وأ ريرسلا لحم زازهلا دعقلما لحي لا
:ريذتح •
نأ بجيف ،مونلا ىلإ كلفط جاتحا اذإ .دهلما
.دهم وأ ريرس يف عضوُي
ةلاح يف زازهلا دعقلما مادختسا بنتج
:ريذتح •
.هئازجأ نم ءزج نادقف وأ رسك
ىرخأ رايغ عطق وأ تاقحلم مدختست لا
:ريذتح •
ةكرشلا لبق نم ةدمتعلما كلت فلاخب
.ةعناصلا
ةفرعبم هئازجأ عيمجو جَتنلما عيمتج اًمئاد بجي •
.غلاب صخش
لفط نم رثكأ عم زازهلا دعقلما مدختست لا •
.تقولا سفن يف
ءاوتسلاا ةمات ريغ حطسأ ىلع ًادبأ دعقلما كرتت لا •
نوبعلي نيذلا لافطلأا ةبقارم ىلع اًمئاد صرحا •
.زازهلا دهلما نم برقلاب
زازهلا دعقلما كرتت لا ،قيرح بوشن راطخأ عنلم •
وأ ةيئابرهك ةزهجأ وأ ةرارح رداصم نم برقلاب
.كلذ ريغو ةيزاغ ةزهجأ
لكيه يف ءاطغلا تيبثت ماكحإ نم ققتح •
.حيحص لكشب دعقلما
.تارايسلاب لفطلا لملح همادختسا رظحي •
!هلقن لبق دعقلما نم لفطلا لازنإب مق
:ريذتح •
ىلع اهنكامأ يف ءازجلأا عيمج تابث نم دكأت •
.ميلس وحن
ثيح نم دهلما صحف ىلع يرود لكشب صرحا •
تاماخ وأ ةبئاس يغارب وأ هلكآتم ءازجأ دوجو
ءازجأ ةيأ لادبتساب مقو ةقوتفم وأ ةئرتهم
.روفلا ىلع ةررضتم
برقلاب هلخادب لفطلاو زازهلا دعقلما عضت لا •
وأ لابحأ ىلع ةلمتشلما ناردلجا وأ ذفاونلا نم
اهمدختسي نأ نكيم ىرخأ ءايشأ ةيأ وأ رئاتس
لفطلا ضرعتي دق وأ اهيلع قلستلل لفطلا
.قانتخلاا رطلخ اهببسب
ناردلجا وأ ذفاونلا نم برقلاب دعقلما عضت لا •
.هطوقسو اهل لفطلا زواتج رطخ بنجتل
ناكم يف هظفحا ،جتنلما مادختسا مدع دنع •
.لافطلأا لوانتم نع ديعب
برقلاب هلخادب لفطلاو زازهلا دعقلما عضت لا •
وأ لابحأ ىلع ةلمتشلما ناردلجا وأ ذفاونلا نم
اهمدختسي نأ نكيم ىرخأ ءايشأ ةيأ وأ رئاتس
لفطلا ضرعتي دق وأ اهيلع قلستلل لفطلا
.قانتخلاا رطلخ اهببسب
ناردلجا وأ ذفاونلا نم برقلاب دعقلما عضت لا •
.هطوقسو اهل لفطلا زواتج رطخ بنجتل
ناكم يف هظفحا ،جتنلما مادختسا مدع دنع •
.لافطلأا لوانتم نع ديعب
Summary of Contents for Pocket Relax
Page 2: ......
Page 3: ...3 A A6 A1 A5 A3 A8 A2 A4 A7 B C B1 C B3 B2 B4 B5 B3 1 2 3 CLICK CLICK ...
Page 4: ...4 10 11 12 13 14 14A 7 8 9 4 5 6 ...
Page 5: ...5 15 16 17 18 19 20 21 22 22A 23 24 25 ...
Page 6: ...6 us po pu a se 5 ci il se va 0 IM T M A TO D D A A t A s s r p A r p 26 26A ...
Page 58: ...58 NOTE ...
Page 59: ......