CAPITAL SPORTS 10032744 Manual Download Page 64

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WARM-UP BEFORE THE TRAINING

Perform the warm-up movements before each training session. In this way you
mobilise your joints and activate the muscles.

If you feel discomfort or pain during individual movements, skip this exercise

and consult your doctor or fitness trainer about specific warm-up training.

Each movement should have a few repetitions (right and left) allowing you to

start your cardio workout feeling relaxed.

Take about 5 minutes for the following Capital Sports workout routine
:

Tilt your head, slowly alternating back and forth and right to left. Then

mobilise the shoulders (circular movements).

Summary of Contents for 10032744

Page 1: ...10032744 Helix Star DR Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

Page 2: ......

Page 3: ...nen Sie den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Montage 9 Cardiotraining im Überblick 19 Aufwärmung vor dem Training 22 Konsole und Tastenfunktionen 25 Training per KINOMAP App 28 Pflege und Wartung 40 Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschlan...

Page 4: ...beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ...

Page 5: ...ende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszu...

Page 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT ...

Page 7: ...ederscheibe 10 17 Rechte Pedalstange 1 18 Montageteil rechte Griffstange 1 19 a Hauptrahmen a Rollenarm Montageteil 1 2 20 Federscheibe Ø 10 1 21 große Unterlegscheibe 6 22 Sechskantschraube M8x16 2 23 Konsolensäule 1 24 Sechskantschraube M8x20 6 25 Gewölbte Federscheibe Ø 8x17x1 5 4 26 Konsolengruppe 1 27 Montageteil für feste Griffstange 1 28 Schaftabdeckung 2 29 Sechskantschraube M8x25 2 30 Sec...

Page 8: ...nsäulenabdeckung 2 42 Drehschaftabdeckung 2 43 Gummiring 1 44 Abdeckung 1 45 a b c c Konsolenkabel 1 46 CHR Kabel 2 47 Kreuzschlitzschraube M5x10 4 48 Adapter 1 124 Rollenabdeckung links 2 125 Rollenabdeckung rechts 2 Montagehilfen 1 Kreuzschlitz Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz Schraubenschlüssel 1 Kreuzschlitz Schraubenschlüssel ...

Page 9: ...ehrere verschiedene Schraubenlängen Achten Sie bei jedem Montage schritt auf die richtige Schraubenlänge Bevor Sie mit der Montage beginnen Suchen Sie einen bequemen Arbeitsplatz Stellen Sie Ihren Crosstrainer in einem offenen Raum mit ausreichender Belüftung und Beleuchtung auf Da der Crosstrainer bis zu einem gewissen Grad tragbar ist müssen Sie ihn nicht genau dort montieren wo er eingesetzt we...

Page 10: ...auben M10 100 8 4 Unterlegscheiben 9 2 Unterlegscheiben 10 und 4 Nylon Kontermuttern M10 12 Befestigen Sie das Schienenrohr Montageteil 13 am Hauptrahmen Montageteil 19 mit 2 Inbus Rundkopfschrauben M10 60 11 2 Inbus Rundkopfschrauben M10 100 8 2 Unterlegscheiben 9 2 Unterlegscheiben 10 und 2 Nylon Kontermuttern M10 12 ...

Page 11: ...abels am Rahmen 45d Verbinden Sie die Konsolensäule 23 mit dem Hauptrahmenbauteil 19 mit den 2 Sechskantschrauben M8 25 29 2 Unterlegscheiben 14 2 gekrümmten Federscheiben 25 Sechskantschraube M10 65 30 Federscheibe Unterlegscheiben 20 und Unterlegscheiben 10 Abdeckung 44 am Hauptrahmen montieren 19 Gummiring 43 auf Abdeckung 44 montieren ...

Page 12: ...n wellenförmigen elastischen Unterlegscheiben 49 an der Konsolensäule 23 Verbinden Sie das linke Lenkerbauteil 2 und das rechte Lenkerbauteil 18 mit der Konsolensäule 23 mit 2 Sechskantschrauben M8 16 22 2 Unterlegscheiben 14 und 2 großen Unterlegscheiben 21 ...

Page 13: ...nden Sie das linke Pedal 34 mit der linken Pedalstange 3 mit Hilfe der 4 Kreuzschlitzschrauben M6 12 33 Verbinden Sie das rechte Pedal 39 mit der rechten Pedalstange 17 mit Hilfe der 4 Kreuzschlitzschrauben M6 12 33 ...

Page 14: ... 20 24 der Federscheibe 14 und der großen flachen Scheibe 21 Verbinden Sie die linke Pedalstütze 3 mit dem linken Lenkerbefestigungsteil 2 unter Verwendung des Drehzapfens 4 der Sechskantschraube M8 20 24 der Federscheibe 14 und der großen Unterlegscheibe 21 Wiederholen Sie diesen Vorgang um die rechte Seite zu montieren ...

Page 15: ...15 DE 6 Verbinden Sie das Montageteil für feste Griffstange 27 mit der Konsolensäule 23 unter Verwendung der 2 Sechskantschrauben M8 20 24 2 Federscheiben 14 und der gewölbten Federscheibe ...

Page 16: ...16 DE 7 Verbinden Sie das Konsolenkabel 45a mit dem Kabel 45b Verbinden Sie das CHR Kabel 46a mit dem CHR Kabel 46b Konsole 26 mit 4 Kreuzschlitzschraube M5 10 47 auf Konsole 23 montieren ...

Page 17: ...und Kurbelabdeckung 2 1 mit 2 Kreuzschlitzschrauben ST 4 2 19 32 auf das Gelenk des Rollenarm Montageteils 19a montieren Bringen Sie die linke 124 und die rechte 125 Rollenabdeckung am Rollenarm Montageteil 19a an Verwenden Sie dazu 2 Kreuzschlitz Gewindeschneideschrauben ST 4 2x19 32 Wiederholen Sie diesen Vorgang um die rechte Seite zu montieren ...

Page 18: ...18 DE 8 Montieren Sie den Adapter 48 auf den Hauptrahmen 19 um die Montage abzuschließen ...

Page 19: ...ehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Wiedersta...

Page 20: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 21: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 22: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 23: ...ckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 24: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 25: ...den Energiesparmodus wenn das Gerät nicht verwendet und kein Puls aufgezeichnet wird Drücken Sie eine beliebige Taste um den Energiesparmodus zu beenden USB Ladeanschluss Training beginnen beenden Wenn Sie diese Taste für 2 Sekunden drücken und halten werden alle nutzerbezogenen Daten gelöscht Zurück zum Hauptmenü während der Werteeinstellung oder des Stoppmodus Herzfrequenz und Erholungsstatus ru...

Page 26: ...TART STOP um das Training zu beginnen Drücken Sie zum Anpassen der Belastungsstufe die Tasten UP oder DOWN 4 Drücken Sie zum Pausieren des Trainings die Taste START STOP Drücken Sie die Taste RESET um zum Hauptmenü zurückzukehren Beispiel Watt Modus 1 Drücken Sie die Tasten UP oder DOWN zur Auswahl Ihres Trainingsprogramms wählen Sie WATT aus und drücken Sie zum Bestätigen die Taste MODE 2 Drücken...

Page 27: ...o Minute Bereich 0 999 WATT Im Wattprogramm erhält das Gerät einen voreingestellten Watt Wert aufrecht einstellbarer Bereich 0 350 MANUAL Training im manuellen Modus PROGRAM Auswahl zwischen den Programmen Anfänger Fortgeschritten und Sportlich CARDIO Trainingsmodus mit der Zielherzfrequenz iConsole und App Aktivieren Sie auf Ihrem Tablet BT suchen Sie in der Liste nach dem Gerät und drücken Sie a...

Page 28: ...ower Modus verwenden Schließen Sie Ihre kompatiblen Geräte direkt an Alternativ können Sie auch die Kamera verwenden die Ihnen einen optischen Trittfrequenz Schritt oder Ruderschlagsensor bietet Nehmen Sie an unseren Multiplayer Sessions teil und versuchen Sie der Erste im Ziel zu sein Konto anlegen Wenn Sie KINOMAP verwenden möchten müssen Sie sich zuerst mit Ihrem KINOMAP Konto verbinden Wenn Si...

Page 29: ...ode eingeben Hinweis zum Abonnement Sie können den Dienst auch auf der Grundlage eines monatlichen oder jährlichen Abonnements abonnieren wodurch Sie Zugang zu erweiterten Funktionen erhalten Gehen Sie zu Einstellungen abonnieren Nach der Aktivierung sehen Sie Ihr Abonnement auf Mein Abo Verbindung mit dem Trainingsgerät herstellen So verbinden Sie das Gerät mit der KINOMAP App 1 Gehen Sie zum Men...

Page 30: ...Funktion Vorschau der Daten können Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen Diese Funktion ist besonders nützlich wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben Je nach Ausstattung muss die App davon einige Werte erhalten ...

Page 31: ... Es gibt eine Filterfunktion um sicherzustellen dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten Featured popular most viewed most recent duration distance incline Für jedes Video können Sie relevante Informationen sehen seinen Namen den Mitwirkenden der das Video veröffentlicht hat Land Dauer Entfernung Durchschnitt der positiven Steigung durchschnittliche Geschwindigkeit ...

Page 32: ...st erstellt wurden Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema um z B 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen Sie können Ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video das sie erstellt verfolgen Momentan können Sie Ihre Playlisten nicht direkt aus der App heraus verwalten ...

Page 33: ...33 DE Trainingsbeginn Wählen Sie das Video aus auf dem Sie trainieren möchten Wählen Sie den Modus in dem Sie trainieren möchten Beginnen Sie einfach mit dem Treten um das Training zu beginnen ...

Page 34: ...lzunehmen und um auf Websites von Drittanbietern wie Strava mit vollständigen Koordinaten und einer Karte Ihrer virtuellen Fahrt zu exportieren Entdeckungsmodus Das Video wird mit der Originalgeschwindigkeit abgespielt und pausiert wenn Ihre Geschwindigkeit 0 erreicht Was auch immer Ihre Leistung ist die Framerate wird nicht verändert Aber Sie werden immer noch sehen ob Sie eine gute Leistung erbr...

Page 35: ...ortige Trittfrequenz Die Entfernung Ihre Kartenposition wird mit dem Video synchronisiert Die Registerkarte Rangliste ist nur im Mehrspieler Modus verfügbar Abszisse Höhe in Metern Ordinate Entfernung im KM im Challenge Modus Dauer in Sekunden im Discovery Modus Widerstand einstellen Gänge Auf dem Bildschirm erhalten Sie Anweisungen wie Sie den Widerstand entsprechend dem Höhenprofil Höhe einstell...

Page 36: ...fach auf zu treten oder benutzen Sie die Pause Taste in der Ecke des Trainings Klicken Sie auf die Schaltfläche Sitzung fortsetzen um ein unerreichtes Training fortzusetzen Wenn Sie diese Aktivität beenden möchten bestätigen Sie einfach durch Tippen auf Speichern und beenden Profiltraining ...

Page 37: ...gbar ist Sie haben die Wahl zwischen zwei Modi abhängig von Ihrem Gerät Widerstand Sie definieren eine Widerstandsstufe und wir senden die Anweisungen an den Heimtrainer unabhängig von der produzierten Leistung Soll Leistung Sie definieren eine Soll Leistung und der Widerstand ändert sich automatisch damit Sie sie erzeugen Wenn Sie eine orangefarbene Linie sehen bedeutet das dass Sie sich in der N...

Page 38: ... und der Distanz Klicken Sie auf ein bestimmtes Training um alle Informationen zu erhalten Sie können auch die Seite http www kinomap com myactivities aufrufen Ihr Trainingsprotokoll enthält eine Karte eine Zusammenfassung und eine Reihe detaillierter Diagramme die Ihre bisherige Geschwindigkeit Leistung Trittfrequenz und Herzfrequenz anzeigen Beachten Sie dass das Trainingsprotokoll automatisch a...

Page 39: ...hgeführt Sie können auch eine geografische Suche durchführen Wählen Sie im Hauptmenü Karte Sie können alle verfügbaren Videos erkunden indem Sie auf Publics Playlists oder Alle Videos klicken Einstellungen Benutzer Einstellungen Gehen Sie zum Menü Einstellungen und stellen Sie Ihre Benutzerdaten ein einschließlich Einheiten Größe Gewicht Geburtstag Geschlecht und Frontbereich Diese Informationen b...

Page 40: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Page 41: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Page 42: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Page 43: ... dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Um...

Page 44: ......

Page 45: ... Please scan the QR code to access the latest operating instructions and further information about the product CONTENTS Safety Instructions 46 Device Overview 48 Assembly 51 Overview of cardio training 61 Warm up before the training 64 Console and button functions 67 Training via KINOMAP App 70 Care and Maintenance 82 Disposal Considerations 83 Declaration of conformity 83 TECHNICAL INFORMATION Pr...

Page 46: ...ronments such as pools etc The safety distance around the appliance must be at least 0 5 metres Before using the exercise programmes it is essential that you consult a doctor to determine whether you have any physical or health problems that could pose a risk to your health and safety by using the machine or prevent you from using the machine properly Your doctor s advice is vital if you are takin...

Page 47: ...ndly lifting techniques and seek help from another person if necessary All moving parts of the device e g pedals handles saddle etc must be serviced weekly Check these before each use If something is broken or loose repair or fix the relevant part immediately Do not continue using the appliance until you have restored it to a good initial condition Look out for the absence of a freewheel system wh...

Page 48: ...48 EN DEVICE OVERVIEW ...

Page 49: ...er 10 17 Right pedal bar 1 18 Mounting part right handle bar 1 19 a Main frame a Roller arm assembly part 1 2 20 Spring washer Ø 10 1 21 Large washer 6 22 Hexagon head screw M8x16 2 23 Console column 1 24 Hexagon head screw M8x20 6 25 Domed spring washer Ø 8x17x1 5 4 26 Console group 1 27 Mounting part for fixed handle bar 1 28 Shaft cover 2 29 Hexagon head screw M8x25 2 30 Hexagon head screw M10x...

Page 50: ... 5x0 3 2 41 Console column cover 2 42 Rotary shaft cover 2 43 Rubber ring 1 44 Cover 1 45 a b c console cable 1 46 CHR cable 2 47 Cross recess screw M5x10 4 48 Adapter 1 124 Roller cover left 2 125 Roller cover right 2 Assembly aids 1 Phillips spanner 1 Phillips spanner 1 Phillips spanner ...

Page 51: ...es several different screw lengths Pay attention to the correct screw length for each assembly step Before you start the assembly Find a comfortable place to work Place your cross trainer in an open space with adequate ventilation and lighting As the cross trainer is portable to a certain extent you do not have to assemble it exactly where it is to be used For your comfort however you should avoid...

Page 52: ...olts 11 2 M10 100 hex bolts 8 4 flat washers 9 2 flat washers 10 and 4 M10 nylon lock nuts 12 Attach the track tube assembly 13 to the main frame assembly 19 with 2 allen button head screws M10 60 11 2 allen button head screws M10 100 8 2 washers 9 2 washers 10 and 2 nylon lock nuts M10 12 ...

Page 53: ...he end of the console cable on the frame 45d Connect the console column 23 to the main frame component 19 with the 2 hex bolts M8 25 29 2 washers 14 2 curved spring washers 25 hex bolt M10 65 30 spring washers 20 and washers 10 Fit the cover 44 to the main frame 19 Fit the rubber ring 43 on the cover 44 ...

Page 54: ...er 41 to the wave shaped elastic washers 49 on the console column 23 Connect the left handlebar component 2 and the right handlebar component 18 to the console column 23 with 2 hex bolts M8 16 22 2 washers 14 and 2 large washers 21 ...

Page 55: ...55 EN 4 Connect the left pedal 34 to the left pedal rod 3 using the 4 Phillips screws M6 12 33 Connect the right pedal 34 to the right pedal rod 3 using the 4 Phillips screws M6 12 33 ...

Page 56: ... using the M8 20 hex bolt 24 spring washer 14 and large flat washer 21 Connect the left pedal support 3 to the left handlebar bracket 2 using the pivot pin 4 M8 20 hex head screw 24 spring washer 14 and large flat washer 21 Repeat this procedure to assemble the right side ...

Page 57: ...57 EN 6 Connect the mounting part for fixed handle bar 27 to the console column 23 using the 2 hex screws M8 20 24 2 spring washers 14 and the domed spring washer ...

Page 58: ...58 EN 7 Connect the console cable 45a to the cable 45b Connect the CHR cable 46a to the CHR cable 46b Mount the bracket 26 on the bracket 23 with 4 crosshead screws M5 10 47 ...

Page 59: ...crank cover 1 31 and crank cover 2 1 on the joint of the roller arm mounting part 19a with 2 crosshead screws ST 4 2 19 32 Attach the left 124 and right 125 roller covers to the roller arm assembly part 19a To do this use 2 cross recess thread cutting screws ST 4 2x19 32 Repeat this procedure to assemble the right side ...

Page 60: ...60 EN 8 Mount the adapter 48 on the main frame 19 to complete the assembly ...

Page 61: ...the related training results Optimal training includes a warm up phase 1 a more intense cardio training phase 2 and the final recovery phase 3 If you want to make progress or burn calories you should go through these 3 phases and train on the ergometer for at least 20 30 minutes 1 Warm up phase Always start your workout with a low resistance A warm up of 5 10 minutes is important because your musc...

Page 62: ...robic energy production using oxygen Anaerobic energy production is activated to a small amount but only to the extent that all the lactic acid produced can be broken down again at the same time You should do the majority of your training in this aerobic training zone If you continue to increase the load then at some point you will reach a limit where oxygen based energy production is no longer ab...

Page 63: ...l training Food and drink Drink before during and after exercise Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during exercise If your workout lasts longer than 1 hour you should drink a sports drink to prevent the body from becoming dehydrated during exercise For optimal cardio training it is very important to have an aligned diet both before and after physical activity Before tr...

Page 64: ...movements skip this exercise and consult your doctor or fitness trainer about specific warm up training Each movement should have a few repetitions right and left allowing you to start your cardio workout feeling relaxed Take about 5 minutes for the following Capital Sports workout routine 1 Tilt your head slowly alternating back and forth and right to left Then mobilise the shoulders circular mov...

Page 65: ...end hips one arm stretched upwards Remain in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep with your hand Here you mobilise your ankle and stretch your thigh slightly Support yourself if necessary to keep your balance Remain on one leg and now rotate the ankle in a circular motion in both directions ...

Page 66: ...le doing this Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Bounce lightly with your knees Here you mobilise not only the ankles but also the entire outer thigh Hold the ankles with the back straight 7 Bend forward in a seated position with your legs straight Try to hold the ankles and continue to move towards the tips of the toes ...

Page 67: ...s the device switches to energy saving mode if the device is not used and no pulse is recorded Press any button to exit the energy saving mode USB charging port Start training end training When you press this key for 2 seconds and hold all user related data will be deleted Back to the main menu during value setting or the stop mode Heart rate and recovery status down 1 up 1 Mode Calculate body fat...

Page 68: ...ess the START STOP button to begin training Press the UP or DOWN buttons to adjust the load level 4 Press the START STOP button to pause training Press the RESET button to return to the main menu Example Watt Mode 1 Press the UP or DOWN buttons to select your training programme select WATT and press the MODE button to confirm 2 Press the MODE button to set the target wattage default 120 3 Press th...

Page 69: ... RPM Revolutions per minute Range 0 00 99 59 WATT In the Watt programme the unit maintains a preset Watt value adjustable range 0 350 MANUAL Training in manual mode PROGRAM Choose between Beginner Advanced and Sporty programmes CARDIO Training mode with the target heart rate iConsole and App Activate BT on your tablet search for the device in the list and press connect password 0000 Note As soon a...

Page 70: ...val in resistance or power mode Connect your compatible devices directly Alternatively you can use the camera which gives you an optical cadence step or rowing stroke sensor Join our multiplayer sessions and try to be the first to the finish Create account If you want to use KINOMAP you must first connect to your KINOMAP account Once you have successfully registered you can start training If you d...

Page 71: ...vation code Subscription note You can also subscribe to the service on a monthly or annual subscription basis which gives you access to advanced features Go to Subscribe to settings After activation you will see your subscription on My subscription Connect to the training device To connect the unit to the KINOMAP app 1 Go to the Equipment menu 2 Add new devices with the button 3 Select your equipm...

Page 72: ...th the Preview data function you can immediately see the data sent by the unit This function is particularly useful if you have problems starting an activity Depending on the equipment the app must receive some values from this ...

Page 73: ... during the workout There is a filter function to ensure you get access to the videos you are looking for featured popular most viewed most recent duration distance incline For each video you can see relevant information its name the contributor who published the video country duration distance average positive slope average speed ...

Page 74: ...ated by Kinomap or the users themselves Each playlist has a specific theme for example to exercise for 30 minutes or to visit a country You can track your progress on every playlist and video it creates At the moment you cannot manage your playlists directly from the app ...

Page 75: ...75 EN Start of training Select the video you want to train with Select the mode you want to train in Just start pedalling to begin the workout ...

Page 76: ...ges such as Indoor Challenges and to export to third party websites such as Strava with full coordinates and a map of your virtual ride Discovery mode The video plays at the original speed and pauses when your speed reaches 0 Whatever your performance the frame rate is not changed But you will still see if you are performing well by looking at the energy performance measured in cinemas Note that t...

Page 77: ...has one built in The instant cadence The distance Your map position is synchronised with the video The Ranking tab is only available in multiplayer mode Abscissa height in metres Ordinate distance in KM in challenge mode Duration in seconds in Discovery mode Set resistance gears The screen will instruct you how to set the resistance according to the elevation profile altitude if you are using a sp...

Page 78: ...p the workout simply stop pedalling or use the pause button in the corner of the workout Click on the Resume session button to continue an unfinished training If you want to end this activity simply confirm by tapping Save and exit Profile training ...

Page 79: ... for your equipment You can choose between two modes depending on your device Resistance You define a resistance level and we send the instructions to the home trainer regardless of the power produced Target power You define a target power and the resistance changes automatically so that you generate it If you see an orange line it means you are close to your destination Conversely the orange line...

Page 80: ... of the training the duration and the distance Click on a specific training to get all the information You can also go to http www kinomap com myactivities Your training log includes a map a summary and a series of detailed graphs showing your previous speed power cadence and heart rate Note that the training log can be automatically exported to various platforms such as RunKeeper Strava or Under ...

Page 81: ...automatic completion search is carried out You can also perform a geographical search Select Map in the main menu You can explore all available videos by clicking on Public Playlists or All Videos Settings User settings Go to the Settings menu and set your user data including units height weight birthday gender and frontal area This information influences the speed calculation External display Fol...

Page 82: ...hecked for damage and wear for example on handles pedals saddle etc It is essential that damaged parts of the appliance are replaced and that the appliance is not used again until it has been repaired Check regularly that bolts and nuts are properly fixed Grease moving parts of the appliance regularly Pay particular attention to components that are especially susceptible to wear and tear such as t...

Page 83: ...his product contact your local government or household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation in your country regarding the disposal of batteries the batteries must not be disposed of in household waste Consult your local regulations for the disposal of batteries By disposing of this product in accordance with the regulations you are protecting the en...

Page 84: ......

Page 85: ...pareil ScannezleQR Code pour obtenir la dernière version du mode d emploi ainsi que d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 86 Aperçu de l appareil 88 Montage 91 Aperçu de l entraînement cardio 101 Échauffement avant l entraînement 104 Console et fonctions des touches 107 S entraîner avec l application KINOMAP 110 Entretien et maintenance 122 Informations sur le ...

Page 86: ...es etc La distance de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant d utiliser les programmes d exercices il est nécessaire de consulter un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité en utilisant la machine ou vous empêcher de l utiliser correctement L avis de votre médecin est ...

Page 87: ...d une autre personne si nécessaire Toutes les pièces mobiles de l appareil par exemple les pédales les poignées la selle etc doivent être entretenues chaque semaine Vérifiez les avant chaque utilisation Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez immédiatement la partie concernée Ne continuez pas à utiliser l appareil avant de l avoir remis dans son état initial Attention à l absence d...

Page 88: ...88 FR APERÇU DE L APPAREIL ...

Page 89: ... 1 14 Rondelle de blocage 10 17 barre de pédale droite 1 18 Pièce de montage de la poignée droite 1 19 a Cadre principal a Pièce de montage du bras de roue 1 2 20 Rondelle de blocage Ø 10 1 21 Grande rondelle 6 22 Vis hexagonale M8x16 2 23 Colonne de console 1 24 Vis hexagonale M8x20 6 25 Rondelle élastique bombée Ø 8x17x1 5 4 26 Groupe de consoles 1 27 Pièce de montage pour guidon fixe 1 28 Cache...

Page 90: ...1 Cache de la colonne de la console 2 42 Cache de l arbre rotatif 2 43 Rondelle en caoutchouc 1 44 Cache 1 45 câble de console a b c c 1 46 Câble CHR 2 47 Vis cruciforme M5x10 4 48 Adaptateur 1 124 Cache gauche des roues 2 125 Cache droit des roues 2 Aides au montage 1 clé cruciforme 1 clé cruciforme 1 clé cruciforme ...

Page 91: ...tilise différentes longueurs de vis Faites attention à respecter la longueur de vis à chaque étape de l assemblage Avant de commencer le montage Choisissez un espace de travail confortable Placez votre vélo elliptique dans un espace ouvert avec une ventilation et un éclairage adéquats Le vélo elliptique pouvant se déplacer vous n avez pas besoin de le monter exactement là où vous allez l utiliser ...

Page 92: ...M10 60 11 2 vis à tête hexagonale M10 100 8 4 rondelles 9 2 rondelles 10 et 4 contre écrous en nylon M10 12 Fixez l ensemble de tube de rail 13 à l ensemble de châssis principal 19 avec 2 vis à tête creuse M10 60 11 2 vis à tête creuse M10 100 8 2 rondelles 9 2 rondelles 10 et 2 contre écrous en nylon M10 12 ...

Page 93: ...ole sur le cadre 45d Reliez le montant de console 23 à l élément de cadre principal 19 à l aide de 2 vis à tête hexagonale M8 25 29 2 rondelles 14 2 rondelles élastiques incurvées 25 une vis à tête hexagonale M10 65 30 des rondelles élastiques 20 et des rondelles 10 Monter le cache 44 sur le cadre principal 19 Monter l anneau en caoutchouc 43 sur le cache 44 ...

Page 94: ...ux rondelles élastiques ondulées 49 sur la colonne de la console 23 Reliez l élément de guidon gauche 2 et l élément de guidon droit 18 à la colonne de console 23 avec 2 vis à tête hexagonale M8 16 22 2 rondelles 14 et 2 grandes rondelles 21 ...

Page 95: ...95 FR 4 Reliez la pédale gauche 34 à la barre de pédale gauche 3 à l aide des 4 vis cruciformes M6 12 33 Reliez la pédale droite 39 à la barre de pédale droite 17 à l aide des 4 vis cruciformes M6 12 33 ...

Page 96: ...hexagonale M8 20 24 la rondelle élastique 14 et la grande rondelle plate 21 Reliez le support de pédale gauche 3 à la pièce de montage du bras de roue 19a en utilisant le pivot 4 boulon à tête hexagonale M8 20 24 la rondelle élastique 14 et la grande rondelle plate 21 Répétez cette procédure pour monter le côté droit ...

Page 97: ...97 FR 6 Reliez la pièce de montage du guidon fixe 27 au montant de la console 23 en utilisant les 2 vis à tête hexagonale M8 20 24 les 2 rondelles élastiques 14 et la rondelle élastique bombée ...

Page 98: ...98 FR 7 Reliez le câble de la console 45a au câble 45b Reliez le câble CHR 46a au câble CHR 46b Montez la console 26 sur la console 23 avec 4 vis cruciformes M5 10 47 ...

Page 99: ...le couvercle de manivelle 2 1 avec 2 vis cruciformes ST 4 2 19 32 sur l articulation de la pièce de montage du bras de roue 19a Fixez le cache de roue gauche 124 et le cache de roue droit 125 sur la pièce de montage du bras de roue 19a Utilisez pour cela 2 vis auto taraudeuses à tête cruciforme ST 4 2x19 32 Répétez cette procédure pour monter le côté droit ...

Page 100: ...100 FR 8 Montez l adaptateur 48 sur le cadre principal 19 pour terminer le montage ...

Page 101: ... en découlent Un entraînement optimal comprend une phase d échauffement 1 une phase d entraînement cardio plus intense 2 et la phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et donc vous entraîner sur l ergomètre pendant au moins 20 à 30 minutes 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre séance d entraînement avec une faible ...

Page 102: ...gène La production d énergie anaérobie est également active dans une faible mesure mais seulement lorsque tout l acide lactique qu elle produit peut être décomposé en même temps Vous devriez effectuer la majorité de votre entraînement dans cette zone d entraînement aérobie Si vous continuez à augmenter la charge vous atteindrez à un moment donné une limite où la production d énergie basée sur l ox...

Page 103: ...élevé ou un entraînement par intervalles plus stimulant Nourriture et boisson Buvez avant pendant et après l exercice Buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes pendant l exercice Si votre séance d entraînement dure plus d une heure buvez une boisson pour sportifs afin d éviter que le corps ne se déshydrate Pour un entraînement cardio optimal une alimentation adaptée est tr...

Page 104: ... cet exercice et consultez votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour un échauffement spécifique Chaque mouvement doit comporter quelques répétitions à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer votre entraînement cardio de manière détendue Prenez environ 5 minutes pour la routine d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête en alternant lentement d avant en arrière et ...

Page 105: ...bras tendu vers le haut Restez dans cette position pendant quelques secondes de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez votre talon avec votre main Ici vous mobilisez votre cheville et étirez légèrement votre cuisse Appuyez vous si besoin pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et tournez maintenant la cheville dans un mouvement circulaire dans les deux sens ...

Page 106: ...ous avec les jambes pliées de façon à ce que la plante de vos pieds se touche Appuyez légèrement sur vos genoux Ici vous mobilisez non seulement les chevilles mais aussi toute la partie extérieure de la cuisse Maintenez les chevilles avec le dos droit 7 Penchez vous vers l avant en position assise les jambes tendues Essayez de prendre vos chevilles et continuez à vous déplacer vers la pointe des o...

Page 107: ... n est enregistrée Appuyez sur n importe quelle touche pour quitter le mode d économie d énergie Prise de rechargement USB Commencer l entraînement terminer Lorsque vous appuyez sur cette touche pendant 2 secondes et que vous la maintenez toutes les données relatives à l utilisateur sont supprimées Retour au menu principal pendant le réglage de la valeur ou le mode d arrêt Fréquence cardiaque et s...

Page 108: ...buter l entraînement Appuyez sur les touches HAUT ou BAS pour régler le niveau d intensité 4 Pour mettre en pause votre entraînement appuyez sur la touche START STOP Appuyez sur la touche RESET pour revenir au menu principal Exemple en mode Watt 1 Appuyez sur les touches HAUT et BAS pour sélectionner votre programme d entraînement sélectionnez WATT et appuyez sur la touche MODE pour confirmer 2 Ap...

Page 109: ...te Plage 0 999 WATT Dans le programme watt l appareil maintient une valeur de watts prédéfinie plage réglable 0 350 MANUAL Entraînement en mode manuel PROGRAM Choix entre les programmes Débutant Avancé et Sportif CARDIO Mode d entraînement avec fréquence cardiaque cible iConsole et App Activez la fonction BT sur votre tablette recherchez l appareil dans la liste et appuyez sur Connecter mot de pas...

Page 110: ...lle en mode résistance ou puissance Connectez directement vos appareils compatibles Vous pouvez également utiliser la caméra qui vous offre un capteur optique de cadence de pas ou de coups de rame Rejoignez nos sessions multijoueurs et essayez d être le premier à l arrivée Créer un compte Si vous voulez utiliser KINOMAP vous devez d abord vous connecter à votre compte KINOMAP Une fois que vous vou...

Page 111: ...on Remarque sur l abonnement Vous pouvez également vous abonner au service sur la base d un abonnement mensuel ou annuel ce qui vous donne accès à des fonctionnalités avancées Allez dans S abonner aux paramètres Après l activation vous verrez votre abonnement dans Mon abonnement Connectez vous à l appareil de musculation Pour connecter l appareil à l application KINOMAP 1 Allez dans le menu Équipe...

Page 112: ...évisualisation des données vous pouvez voir immédiatement les données envoyées par l appareil Cette fonction est particulièrement utile si vous avez des problèmes pour démarrer une activité Selon l équipement l application doit en recevoir certaines valeurs ...

Page 113: ...îner avec Il existe une fonction de filtrage qui vous permet d accéder aux vidéos que vous recherchez en vedette populaires les plus vues les plus récentes durée distance inclinaison Pour chaque vidéo vous pouvez voir des informations pertinentes son nom le contributeur qui a publié la vidéo le pays la durée la distance la pente positive moyenne la vitesse moyenne ...

Page 114: ...eurs eux mêmes Chaque liste de lecture a un thème spécifique par exemple faire de l exercice pendant 30 minutes ou visiter un pays Vous pouvez suivre votre progression sur chaque liste de lecture et chaque vidéo qu elle crée Pour l instant vous ne pouvez pas gérer vos listes de lecture directement depuis l application ...

Page 115: ...Début de l entraînement Sélectionnez la vidéo sur laquelle vous voulez vous entraîner Sélectionnez le mode dans lequel vous voulez vous entraîner Il suffit de commencer à pédaler pour commencer l entraînement ...

Page 116: ...ieur et pour exporter vers des sites Web tiers tels que Strava les coordonnées complètes et une carte de votre parcours virtuel Mode découverte la vidéo est lue à la vitesse d origine et s interrompt lorsque votre vitesse atteint 0 Quelles que soient vos performances la fréquence d images n est pas modifiée Mais vous pourrez tout de même voir si vous êtes performant en regardant les performances é...

Page 117: ...ement en possède une intégrée La cadence instantanée La distance La position de votre carte est synchronisée avec la vidéo L onglet Classement est uniquement disponible en mode multijoueur Abscisse Hauteur en mètres Ordonnée Distance en KM en mode défi Durée en secondes en mode Découverte Régler la résistance les vitesses L écran vous indiquera comment régler la résistance en fonction du profil d ...

Page 118: ...rrêter de pédaler ou d utiliser la touche de pause situé dans le coin de l entraînement Cliquez sur la touche Reprendre la session pour reprendre un entraînement non terminé Si vous souhaitez mettre fin à cette activité il vous suffit de confirmer en appuyant sur Enregistrer et quitter Profils d entraînement ...

Page 119: ... disponible pour votre équipement Vous pouvez choisir entre deux modes en fonction de votre appareil Résistance définissez un niveau de résistance et nous envoyons les instructions au vélo d appartement quelle que soit la puissance produite Puissance cible Vous définissez une puissance cible et la résistance change automatiquement pour que vous la génériez Si vous voyez une ligne orange cela signi...

Page 120: ...ance Cliquez sur un entraînement spécifique pour obtenir toutes les informations Vous pouvez également vous rendre sur le site http www kinomap com myactivities Votre journal d entraînement comprend une carte un résumé et une série de graphiques détaillés montrant votre vitesse votre puissance votre cadence et votre fréquence cardiaque précédentes Notez que le journal d entraînement peut être auto...

Page 121: ...ectuée Vous pouvez également effectuer une recherche géographique Sélectionnez Carte dans le menu principal Vous pouvez explorer toutes les vidéos disponibles en cliquant sur Listes de lecture publiques ou Toutes les vidéos Paramètres Paramètres de l utilisateur Allez dans le menu Paramètres et définissez vos données utilisateur notamment les unités la taille le poids la date d anniversaire le sex...

Page 122: ...pareil est régulièrement contrôlé pour vérifier qu il n est pas endommagé ou usé par exemple au niveau des poignées des pédales de la selle etc Il est essentiel de remplacer les parties endommagées de l appareil et de ne pas réutiliser l appareil avant de l avoir réparé Vérifiez régulièrement que les boulons et les écrous sont bien fixés Graissez régulièrement les pièces mobiles de l appareil Port...

Page 123: ...t contactez votre autorité locale ou votre service d élimination des déchets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation légale pour l élimination des piles dans votre pays ne les jetez pas avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les réglementations locales concernant la mise au rebut des piles En respectant des règles de recyclage vous protégez l environnement et ...

Page 124: ......

Page 125: ...nte código QR para acceder al último manual de usuario y a más información sobre el producto ÍNDICE Indicaciones de seguridad 126 Descripción general del aparato 128 Montaje 131 Resumen del entrenamiento cardiovascular 141 Calentamiento antes del entrenamiento 144 Consola y funciones de las teclas 147 Entrenar con la aplicación KINOMAP 150 Cuidado y mantenimiento 162 Indicaciones sobre la retirada...

Page 126: ...distancia de seguridad alrededor de la unidad debe ser de al menos 0 5 metros Antes de utilizar los programas de ejercicios es esencial que consulte a un médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que pueda suponer un riesgo para su salud y seguridad al utilizar la máquina o que le impida utilizarla correctamente El consejo de su médico es vital si está tomando medicamentos q...

Page 127: ...ersona si es necesario Todas las partes móviles del aparato por ejemplo los pedales las empuñaduras el sillín etc deben ser revisadas semanalmente Compruébelo antes de cada uso Si algo se rompe o se afloja repare o arregle la parte correspondiente inmediatamente No continúe utilizando la unidad hasta que la haya restaurado a un buen estado inicial Tenga en cuenta la ausencia de un sistema de rueda...

Page 128: ...128 ES DESCRIPCIÓN GENERAL DEL APARATO ...

Page 129: ...l carril 1 14 Arandela elástica 10 17 Barra del pedal derecho 1 18 Pieza de montaje manillar derecho 1 19 a Estructura principal a Pieza de montaje del brazo de rodillo 1 2 20 Arandela elástica Ø 10 1 21 Arandela grande 6 22 Tornillo hexagonal M8x16 2 23 Columna de la consola 1 24 Tornillo hexagonal M8x20 6 25 Arandela elástica abombada 4 26 Grupo de consolas 1 27 Pieza de montaje manillar derecho...

Page 130: ...lumna de la consola 2 42 Cubierta del eje de rotación 2 43 Anillo de goma 1 44 Tapa 1 45 cable de la consola a b c 1 46 Cable CHR 2 47 Tornillo de estrella M5x10 4 48 Adaptador 1 124 Cubierta de los rodillos izquierda 2 125 Cubierta de los rodillos derecha 2 Ayudas para el montaje 1 llave de estrella 1 llave de estrella 1 llave de estrella ...

Page 131: ...de tornillos Preste atención a la longitud correcta de los tornillos para cada paso de montaje Antes de comenzar el montaje Busque un lugar de trabajo cómodo Coloque el aparato Crosstrainer en una zona abierta con suficiente ventilación e iluminación Puesto que la máquina Crosstrainer es portátil hasta un cierto grado no es necesario montarla donde desee instalarla posteriormente Sin embargo para ...

Page 132: ... M10 100 8 4 arandelas planas 9 2 arandelas planas 10 y 4 contratuercas de nylon M10 12 Fije la pieza de ensamblaje del tubo de riel 13 a la pieza de ensamblaje del marco principal 19 utilizando 2 tornillos Allen de cabeza redonda M10 60 11 2 tornillos Allen de cabeza redonda M10 100 8 2 arandelas 9 2 arandelas planas 10 y 2 contratuercas de nylon M10 12 ...

Page 133: ...a consola en el marco 45d Conecte la columna de la consola 23 al componente del bastidor principal 19 con los 2 pernos hexagonales M8 25 29 2 arandelas 14 2 arandelas elásticas curvas 25 el perno hexagonal M10 65 30 las arandelas elásticas 20 y las arandelas 10 Coloque la cubierta 44 en el cuadro principal 19 Coloque el anillo de goma 43 en la tapa 44 ...

Page 134: ...las elásticas onduladas nº 49 de la columna de la consola nº 23 Conecte el componente izquierdo del manillar 2 y el componente derecho del manillar 18 a la columna de la consola 23 con 2 tornillos hexagonales M8 16 22 2 arandelas 14 y 2 arandelas grandes 21 ...

Page 135: ...onecte el pedal izquierdo 34 a la barra del pedal izquierdo 3 utilizando los 4 tornillos Phillips M6 12 33 Conecte el pedal derecho 39 a la barra del pedal derecho 17 utilizando los 4 tornillos Phillips M6 12 33 ...

Page 136: ...0 24 la arandela de presión 14 y la arandela plana grande 21 Conecte el soporte del pedal izquierdo nº 3 a la fijación del manillar izquierdo nº 2 utilizando el pasador de pivote nº 4 el tornillo hexagonal M8 20 nº 24 la arandela elástica nº 14 y la arandela grande nº 21 Repita este procedimiento para montar el lado derecho ...

Page 137: ...137 ES 6 Conecte la pieza de montaje para el manillar fijo 27 a la columna de la consola 23 utilizando los 2 tornillos hexagonales M8 20 24 2 arandelas elásticas 14 y la arandela elástica abombada ...

Page 138: ...138 ES 7 Conecte el cable de la consola 45a al cable 45b Conecte el cable CHR 46a al cable CHR 46b Monte el soporte 26 en el soporte 23 con 4 tornillos de estrella M5 10 47 ...

Page 139: ...tapa de la manivela 2 1 en la junta de la pieza de montaje del brazo de rodillo 19a con 2 tornillos de estrella ST 4 2 19 32 Coloque las cubiertas de las ruedas izquierda 124 y derecha 125 en la pieza de montaje del brazo de la rueda 19a Para ello utilice 2 tornillos de corte de rosca en cruz ST 4 2x19 32 Repita este procedimiento para montar el lado derecho ...

Page 140: ...140 ES 8 Monte el adaptador 48 en el cuadro principal 19 para completar el montaje ...

Page 141: ...entrenamiento y los resultados del mismo El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase de entrenamiento cardiovascular más intensa 2 y la fase de recuperación final 3 Si quieres progresar o quemar calorías debes pasar por estas 3 fases y así entrenar en el ergómetro durante al menos 20 30 minutos 1 Fase de calentamiento Comience siempre su entrenamiento con una resistencia b...

Page 142: ...de oxígeno La producción de energía anaeróbica también está activa en una pequeña medida pero sólo en la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser descompuesto de nuevo al mismo tiempo Debe realizar la mayor parte de su entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico Si sigue aumentando la carga en algún momento llegará a un límite en el que la producción de energía bas...

Page 143: ...n entrenamiento por intervalos más exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del ejercicio Beba al menos 2 sorbos de agua de 10 a 20 cl cada 10 15 minutos durante el ejercicio Si su entrenamiento dura más de una hora debe tomar una bebida deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio Para un entrenamiento cardiovascular óptimo la nutrición adaptada es muy impor...

Page 144: ...e ejercicio y consulte a su médico o preparador físico sobre el entrenamiento específico de calentamiento Cada movimiento debe tener unas cuantas repeticiones a la derecha y a la izquierda para que puedas empezar tu entrenamiento cardiovascular relajado Tómese unos 5 minutos para la siguiente rutina de entrenamiento CapitalSports 1 Incline la cabeza hacia los lados alternando lentamente de derecha...

Page 145: ...as un brazo estirado hacia arriba Permanezca en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Póngase de pie sobre una pierna y sujete el empeine con la mano Aquí se moviliza el tobillo y se estira ligeramente el muslo Apóyese si es necesario para mantener el equilibrio Permanezca sobre una pierna y ahora gire el tobillo en un movimiento circular en ambas direcciones ...

Page 146: ...tese con las piernas dobladas de forma que las plantas de los pies se toquen Rebote ligeramente con las rodillas Aquí se movilizan no solo los tobillos sino también toda la parte externa del muslo Sujete los tobillos con la espalda recta 7 Inclínese hacia delante en posición sentada con las piernas estiradas Intente sujetar los tobillos y siga moviéndote hacia las puntas de los pies ...

Page 147: ...horro de energía cuando no se utilice y no se muestra el pulso Pulse cualquier tecla para finalizar el modo de ahorro de energía Conexión de carga USB Iniciar entrenamiento finalizar Al pulsar esta tecla durante 2 segundos todos los datos relacionados con el usuario se eliminan Volver al menú principal durante el ajuste de valores o el modo de detención Frecuencia cardíaca y estado de recuperación...

Page 148: ...la START STOP para iniciar el entrenamiento Pulse los botones ARRIBA o ABAJO para ajustar el nivel de resistencia 4 Pulse la tecla START STOP para pausar el entrenamiento Pulse la tecla RESET para retroceder al menú principal Ejemplo de modo Watt 1 Pulse la tecla ARRIBA o ABAJO para seleccionar su programa de entrenamiento seleccione WATT y pulse la tecla MODE para confirmar 2 Pulse la tecla MODE ...

Page 149: ...ablecido RPM Revoluciones por minuto Rango 0 999 WATT En el programa de vatios el aparato cuenta con un valor en vatios predeterminado rango ajustable 0 350 MANUAL Entrenamiento en modo manual PROGRAM Elegir entre los programas principiante avanzado y deportista CARDIO Modo entrenamiento con frecuencia cardíaca objetivo App y iConsole Active el BT en su tableta busque el dispositivo en la lista y ...

Page 150: ...su propio intervalo en modo de resistencia o potencia Conecte directamente sus dispositivos compatibles Como alternativa puede utilizar la cámara que le proporciona un sensor óptico de cadencia paso o palada Únase a nuestras sesiones multijugador e intente ser el primero en llegar a la meta Crear una cuenta Si quiere utilizar KINOMAP primero debe conectarse a su cuenta KINOMAP Una vez que se haya ...

Page 151: ...delante Introducir código de activación Nota sobre la suscripción también puede suscribirse al servicio con una suscripción mensual o anual que le da acceso a funciones avanzadas Vaya a Ajustes de suscripción Tras la activación verá su suscripción en Mi suscripción Conectar con el dispositivo de entrenamiento Para conectar el aparato a la aplicación KINOMAP 1 Vaya al menú Equipo 2 Añadir nuevos di...

Page 152: ...ción Vista previa de los datos puede ver inmediatamente los datos enviados por el aparato Esta función es especialmente útil si tiene problemas para iniciar una actividad Dependiendo del equipo la aplicación debe recibir algunos valores de este ...

Page 153: ...n él durante la sesión Hay una función de filtro para garantizar que se accede a los vídeos que se buscan destacados populares más vistos más recientes duración distancia inclinación Para cada vídeo puede consultar su información relevante nombre colaborador que publicó el vídeo país duración distancia desnivel positivo medio velocidad media ...

Page 154: ...s propios usuarios Cada lista de reproducción tiene un tema específico por ejemplo hacer ejercicio durante 30 minutos o visitar un país Puede seguir su progreso en cada lista de reproducción y vídeo que crea Por el momento no puede gestionar sus listas de reproducción directamente desde la aplicación ...

Page 155: ...155 ES Inicio del entrenamiento Seleccione el vídeo en el que quiere entrenarse Seleccione el modo en el que quiere entrenarse Solo tiene que empezar a moverse para iniciar el entrenamiento ...

Page 156: ...o los Indoor Challengers y exportar a sitios web de terceros como Strava las coordenadas completas y un mapa de su recorrido virtual Modo descubrimiento el vídeo se reproduce a la velocidad original y se detiene cuando su velocidad llega a 0 Sea cual sea su rendimiento la velocidad de los fotogramas no se modifica No obstante se podrá ver si se está rindiendo bien consultando el rendimiento energé...

Page 157: ...tiene una incorporada La cadencia instantánea La distancia La posición del mapa se sincroniza con el vídeo La pestaña Clasificación solo está disponible en el modo multijugador Abscisas Altura en metros Ordenadas Distancia en KM en modo desafío Duración en segundos en el modo Discovery Ajustar la resistencia ritmo La pantalla le indicará cómo ajustar la resistencia según el perfil de elevación alt...

Page 158: ...eje de pedalear o utilice la tecla de pausa en la esquina de la pantalla del entrenamiento Haga clic en la tecla Reanudar la sesión para continuar con un entrenamiento sin sincronizar Si quiere terminar esta actividad simplemente confirme tocando Guardar y salir Entrenamiento por perfiles ...

Page 159: ...que la función está disponible para su equipo Puede elegir entre dos modos dependiendo de su dispositivo Resistencia usted define un nivel de resistencia y nosotros enviamos las instrucciones a la bicicleta independientemente de la potencia producida Potencia objetivo usted define una potencia objetivo y la resistencia cambia automáticamente para generarla Si ve una línea naranja significa que est...

Page 160: ...iento la duración y la distancia Haga clic en un entrenamiento específico para obtener toda la información También puede ir a http www kinomap com myactivities Su registro de entrenamiento incluye un mapa un resumen y una serie de gráficos detallados que muestran su velocidad potencia cadencia y frecuencia cardíaca anteriores Tenga en cuenta que el registro de entrenamientos se puede exportar auto...

Page 161: ...ca También puede realizar una búsqueda geográfica Seleccione Mapa en el menú principal Puede explorar todos los vídeos disponibles haciendo clic en Listas de reproducción públicas o Todos los vídeos Configuraciones Configuración del usuario Vaya al menú de configuración y establezca sus datos de usuario incluidos las unidades la altura el peso la fecha de nacimiento el sexo y el área frontal Esta ...

Page 162: ...comprueba periódicamente si hay daños y desgaste por ejemplo en las empuñaduras los pedales el sillín etc Es imprescindible sustituir las piezas dañadas del aparato y no volver a utilizarlo hasta que esté reparado Compruebe regularmente que los pernos y las tuercas estén bien fijados Engrase regularmente las partes móviles del aparato Preste especial atención a los componentes especialmente suscep...

Page 163: ...laje de este producto póngase en contacto con su ayuntamiento o con el servicio de eliminación de residuos domésticos Este producto contiene baterías Si en su país existe una normativa para la eliminación de baterías estas no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país que regula la retirada y eliminación de las pilas y baterías La retirada y eliminació...

Page 164: ......

Page 165: ...dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 166 Descrizione del dispositivo 168 Montaggio 171 Panoramica sull allenamento cardio 181 Riscaldamento prima dell allenamento 184 Console e tasti funzione 187 Allenamento con l app KINOMAP 190 Pulizia e manutenzione 204 Indicazioni per lo s...

Page 166: ...icurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare programmi di allenamento consultare assolutamente il proprio medico per assicurarsi che non ci siano problemi fisici o di salute che attraverso l utilizzo del dispositivo potrebbero rappresentare un rischio per la salute e la sicurezza o che non permettono di utilizzare il dispositivo correttamente Il parere del medi...

Page 167: ...vamente la schiena e se necessario chiedere aiuto a una seconda persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se si nota qualcosa di rotto o allentato ripararlo o fissarlo immediatamente Procedere all utilizzo del dispositivo solo quando si trova di nuovo nel suo stato originario Fare attenzione all...

Page 168: ...168 IT DESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO ...

Page 169: ...da 1 14 Rondella elastica 10 17 Asta del pedale destro 1 18 Pezzo di montaggio impugnatura destra 1 19 a Telaio principale a Pezzo di montaggio braccio del rullo 1 2 20 Rondella elastica Ø 10 1 21 Rondella grande 6 22 Vite esagonale M8x16 2 23 Colonna della console 1 24 Vite esagonale M8x20 6 25 Rondella elastica convessa Ø 8x17x1 5 4 26 Gruppo console 1 27 Pezzo di montaggio per l impugnatura fis...

Page 170: ...della colonna della console 2 42 Copertura albero rotante 2 43 Anello di gomma 1 44 Copertura 1 45 cavo per console a b c c 1 46 Cavo CHR 2 47 Vite con testa a croce M5x10 4 48 Adattatore 1 124 Copertura sinistra per rulli 2 125 Copertura destra per rulli 2 Ausili di montaggio 1 chiave a brugola 1 chiave inglese 1 chiave a brugola ...

Page 171: ...io Il dispositivo utilizza viti di lunghezza diversa Fare attenzione alla lunghezza corretta delle viti per ogni fase di montaggio Prima di iniziare con il montaggio Cercare un luogo di lavoro comodo Posizionare l ellittica in un locale aperto con sufficiente ventilazione e illuminazione Dato che l ellittica è trasportabile fino a un certo limite non deve essere montata nel luogo in cui sarà poi u...

Page 172: ...ti esagonali M10 100 8 4 rondelle 9 2 rondelle 10 e 4 controdadi in nylon M10 12 Fissare il pezzo di montaggio del tubo della guida 13 sul telaio principale 19 con 2 viti a brugola a testa tonda M10 60 11 2 viti a brugola a testa tonda M10 100 8 2 rondelle 9 2 rondelle 10 e 2 controdadi in nylon M10 12 ...

Page 173: ...della console sul telaio 45d Collegare la colonna della console 23 con il componente del telaio principale 19 con 2 viti esagonali M8 25 29 2 rondelle 14 2 rondelle elastiche curve 25 le viti esagonali M10 65 30 le rondelle elastiche 20 e le rondelle 10 Montare la copertura 44 sul telaio principale 19 Montare l anello di gomma 43 sulla copertura 44 ...

Page 174: ...con le rondelle elastiche ondulate 49 alla colonna della console 23 Collegare il componente del manubrio sinistro 2 e il componente del manubrio destro 18 alla colonna della console 23 con 2 viti esagonali M8 16 22 2 rondelle 14 e 2 rondelle grandi 21 ...

Page 175: ...175 IT 4 Collegare il pedale sinistro 34 con l asta del pedale sinistro 3 con le 4 viti a croce M6 12 33 Collegare il pedale destro 39 con l asta del pedale destro 17 con le 4 viti a croce M6 12 33 ...

Page 176: ...te esagonale M8 20 24 la rondella elastica 14 e la rondella piatta grande 21 Collegare il supporto del pedale sinistro 3 con il pezzo di fissaggio del manubrio sinistro 2 utilizzando il perno 4 la vite esagonale M8 20 24 la rondella elastica 14 e la rondella grossa 21 Ripetere questa procedura per montare il lato destro ...

Page 177: ...177 IT 6 Collegare il pezzo di montaggio per l impugnatura fissa 27 con la colonna della console 23 usando le 2 viti esagonali M8 20 24 2 rondelle elastiche 14 e la rondella elastica convessa ...

Page 178: ...178 IT 7 Collegare il cavo della console 45a con il cavo 45b Collegare il cavo CHR 46a con il cavo CHR 46b Montare la console 26 con 4 viti a croce M5 10 47 sulla colonna della console 23 ...

Page 179: ...1 e la copertura della pedivella 2 1 con 2 viti a croce ST 4 2 19 32 sull articolazione dei pezzi di montaggio del braccio del rullo 19a Attaccare le coperture dei rulli di sinistra 124 e di destra 125 ai pezzi di montaggio del braccio del rullo 19a Per fare ciò utilizzare 2 viti a croce autofilettanti ST 4 2x19 32 Ripetere questa procedura per montare il lato destro ...

Page 180: ...180 IT 9 Montare l adattatore 48 sul telaio principale 19 per completare il montaggio ...

Page 181: ...elativi risultati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase cardio più intensa 2 e una fase finale di recupero 3 Per fare progressi o bruciare calorie si consiglia di passare attraverso queste 3 fasi e di allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un riscaldamento di 5 10 minuti è impo...

Page 182: ...bica utilizzando l ossigeno Anche la produzione di energia anaerobica è attiva in piccola parte ma solo nella misura in cui tutto l acido lattico prodotto da essa può essere nuovamente eliminato allo stesso tempo La maggior parte dell allenamento dovrebbe essere svolto nella soglia aerobica Se si continua ad aumentare il carico ad un certo punto si raggiunge un limite in cui l energia ottenuta dal...

Page 183: ...lli più impegnativo Cibo e bevande Bere prima durante e dopo l allenamento Durante l allenamento bere almeno 2 sorsi d acqua da 10 a 20 cl ogni 10 15 minuti Se l allenamento dura più di 1 ora bere una bevanda per lo sport per evitare che il corpo si disidrati durante l esercizio Per un allenamento cardio ottimale un alimentazione adeguata è fondamentale sia prima che dopo l attività fisica Prima d...

Page 184: ... esercizio in questione e consultare il medico o l allenatore per un riscaldamento specifico Ogni esercizio andrebbe ripetuto a destra e sinistra in modo da poter iniziare con la massima rilassatezza l allenamento cardio Dedicare circa 5 minuti alla seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Inclinare la testa alternando lentamente avanti e indietro e da destra a sinistra Procedere poi alla m...

Page 185: ... braccio teso verso l alto Rimanere in questa posizione per alcuni secondi su ogni lato 4 Stare su una gamba e tenere il collo del piede con la mano Così si mobilita la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un punto d appoggio per mantenere l equilibrio Rimanere su una gamba e ruotare la caviglia con un movimento circolare in entrambe le direzioni ...

Page 186: ...Sedersi con le gambe piegate in modo che le piante dei piedi si tocchino Ondeggiare leggermente con le ginocchia Con questo esercizio non si mobilitano solo le caviglie ma anche tutto il lato esterno della coscia Afferrare le caviglie tenendo la schiena dritta 7 Piegarsi in avanti in posizione seduta con le gambe dritte Cercare di tenere le caviglie e continuare a muoversi verso le punte dei piedi...

Page 187: ...passa in modalità di risparmio energetico Premere un tasto a piacere per terminare la modalità di risparmio energetico Connessione di carica USB Iniziare finire l allenamento Se si tiene premuto questo tasto per 2 secondi tutti i dati relativi all utente vengono cancellati Tornare al menu principale durante l impostazione dei valori o la modalità stop Frequenza cardiaca e stato di recupero Verso i...

Page 188: ...re con MODE 3 Premere START STOP per iniziare l allenamento Premere i pulsanti UP o DOWN per regolare il livello di intensità 4 Per mettere in pausa premere START STOP Premere RESET per tornare al menù principale Esempio di modalità Watt 1 Premere UP o DOWN per selezionare il programma di allenamento selezionare WATT e premere MODE per confermare 2 Premere MODE per impostare il valore Watt da ragg...

Page 189: ...upera il valore da raggiungere RPM Giri al minuto Intervallo 0 999 WATT Nel programma Watt il dispositivo mantiene un valore Watt predefinito intervallo impostabile 0 350 MANUAL Allenamento in modalità manuale PROGRAM Scelta tra i programmi Principiante Esperto e Sportivo CARDIO Modalità di allenamento con frequenza cardiaca da raggiungere iConsole e app Attivare il BT sul tablet cercare il dispos...

Page 190: ...n resistenza o modalità Power Collegate direttamente i dispositivi compatibili In alternativa è possibile anche l utilizzo di una fotocamera che offre un sensore di frequenza dei passi della pedalata o delle vogate Partecipate a sessioni multiplayer e cercate di essere i primi al traguardo Creare un account Se desiderate utilizzare KINOMAP è necessario collegarsi con l account personale Una volta ...

Page 191: ...ice di attivazione Nota sull abbonamento il servizio è utilizzabile anche con un abbonamento annuale o mensile che permette l accesso a ulteriori funzioni Andare su Impostazioni Abbonarsi Dopo l attivazione vedrete il vostro abbonamento su Il mio abbonamento Connettersi al dispositivo di allenamento Per collegare il dispositivo all app KINOMAP 1 Andare al menu Equipaggiamento 2 Aggiungere nuovi di...

Page 192: ... Dati in anteprima è possibile visualizzare immediatamente i dati inviati dal dispositivo Questa funzione è particolarmente utile quando si hanno problemi a iniziare un attività In base all equipaggiamento la app deve ricevere diversi valori ...

Page 193: ...l video C è una funzione filtro per garantire l accesso ai video cercati featured popular most viewed most recent duration distance incline Per ogni video è possibile visualizzare informazioni importanti il nome il creatore chi ha pubblicato il video il Paese la durata la distanza la media della pendenza positiva la velocità media ...

Page 194: ...e da KINOMAP o dagli utenti stessi Ogni playlist ha un tema specifico ad es per allenarsi per 30 minuti o per visitare un Paese I progressi possono essere seguiti su ogni video o playlist creati Al momento non è possibile gestire le playlist direttamente dall app ...

Page 195: ...195 IT Cominciare l allenamento Selezionare il video con cui si desidera allenarsi Selezionare la modalità con cui si desidera allenarsi Per iniziare l allenamento basta iniziare a pedalare ...

Page 196: ...lenges ed esportarle su altri siti web come ad esempio Strava con le coordinate complete e una mappa della vostra sessione virtuale Modalità scoperta il video viene riprodotto in velocità originale e messo in pausa quando la vostra velocità raggiunge 0 Qualunque sia la vostra performance la velocità dei frame non cambia Tuttavia sarete sempre in grado di vedere se la vostra performance è buona vis...

Page 197: ... frequenza di pedalata attuale La distanza La posizione sulla mappa è sincronizzata con il video La scheda Classifica è disponibile solo in modalità multiplayer Ascissa altezza in metri Ordinata distanza in KM in modalità sfida Durata in secondi in modalità scoperta Impostare la resistenza le marce Sullo schermo si ricevono istruzioni su come regolare la resistenza in base al profilo di elevazione...

Page 198: ...re l allenamento smettere di muoversi o premere il tasto pausa nell angolo della schermata di allenamento Premere su Continuare sessione per procedere con un allenamento non concluso Per terminare questa attività confermare premendo Salvare e terminare Allenamento profilato ...

Page 199: ...e tra due modalità Resistenza potete definire un livello di resistenza e noi inviamo le istruzioni necessarie al dispositivo indipendentemente dalla potenza generata Performance da raggiungere definite una potenza da raggiungere e la resistenza cambia automaticamente in modo che possiate generarla Se vedete una linea arancione significa che vi state avvicinando all obbiettivo Al contrario la linea...

Page 200: ...a Cliccare su un determinato allenamento per ottenere tutte le informazioni Si può anche accedere alla pagina su http www kinomap com myactivities Il protocollo di allenamento contiene una mappa un riassunto e una serie di diagrammi dettagliati che mostrano la velocità la performance la frequenza di pedalata e la frequenza cardiaca fino a quel momento Tenere presente che il protocollo di allenamen...

Page 201: ...otete anche effettuare una ricerca geografica Selezionate Mappa nel menu principale Potete esplorare tutti i video disponibili cliccando su Publics Playlists o tutti i video Impostazioni Impostazioni utente Andate sul menu delle impostazioni e inserite i vostri dati utente inclusi unità statura peso data di nascita genere e area frontale Queste informazioni influenzano il calcolo della velocità Di...

Page 202: ...se questo viene controllato regolarmente per segni di danneggiamento e usura ad es impugnature pedali sella ecc È fondamentale sostituire componenti danneggiati e tornare a utilizzare il dispositivo solo a riparazione completata Controllare regolarmente se viti e dadi sono fissati saldamente Ingrassare regolarmente i componenti mobili Prestare attenzione ai componenti che sono particolarmente sogg...

Page 203: ...ento di questo prodotto sono disponibili presso l amministrazione locale o il servizio di smaltimento dei rifiuti Questo prodotto contiene batterie Se nel tuo Paese esistono regolamenti legislativi per lo smaltimento di batterie queste non possono essere smaltite insieme ai rifiuti domestici Informarsi in relazione alle normative locali sullo smaltimento di batterie Lo smaltimento conforme tutela ...

Page 204: ......

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