CAPITAL SPORTS 10032744, Manual

Page: 143 / 204

143
ES
3. Fase de recuperación
Por último, permanezca en la fase de recuperación durante al menos 5 minutos
y vuelva a utilizar niveles de resistencia bajos sin un esfuerzo elevado. La
fase de recuperación o de reanimación también es útil para prevenir posibles
dolores musculares después del entrenamiento. Después de una sesión
intensa de entrenamiento, también es muy recomendable la regeneración
activa, como un baño caliente, una visita a la sauna o un masaje.
Progreso de los entrenamientos
Su entrenamiento puede incrementarse de este modo mensualmente,
especialmente ampliando la fase de entrenamiento cardiovascular o
realizando un nivel de resistencia más alto (o un entrenamiento por intervalos
más exigente).
Comida y bebida
• Beba antes, durante y después del ejercicio.
•
Beba al menos 2 sorbos de agua (de 10 a 20 cl) cada 10-15 minutos
durante el ejercicio.
• Si su entrenamiento dura más de una hora, debe tomar una bebida
deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio.
• Para un entrenamiento cardiovascular óptimo, la nutrición adaptada es
muy importante tanto antes como después de la actividad física.
Antes de entrenar , es preferible ingerir hidratos de carbono, que se pueden
encontrar en el arroz y la pasta, por ejemplo, ya que aportan al organismo una
importante cantidad de energía.
Después de entrenar , hay que "repostar" con proteínas, que puede encontrar
en los huevos, el yogur y los frutos secos. Incluso si desea perder peso, es
absolutamente necesario comer después del entrenamiento para que su
cuerpo se regenere.